大家都知道運(yùn)動(dòng)有益于身心健康，那么每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最健康呢？這個(gè)因人而異，但一般來(lái)說(shuō)每天30~60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果最佳。

一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

如果能堅(jiān)持，保持每天30~60分鐘的運(yùn)動(dòng)最好，每周5~7次最好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)均不太合適。當(dāng)然，如果平時(shí)實(shí)在沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，至少保證每周集中150分鐘左右的運(yùn)動(dòng)也比不運(yùn)動(dòng)好。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也因該循序漸進(jìn)，如果是老年人身體不能耐受，可先嘗試從短時(shí)間運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，再逐漸延長(zhǎng)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

二、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因人而異，不如快步走、騎自行車、打網(wǎng)球、游泳等。近期發(fā)表在頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《Lancet》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)普通人精神心理健康最有利的是團(tuán)隊(duì)鍛煉、騎單車和有氧體操鍛煉三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)身體收益最佳的運(yùn)動(dòng)是：1、揮拍運(yùn)動(dòng)（如網(wǎng)球、羽毛球等），可以降低47%的全因死亡率；2、游泳，可以降低28%的全因死亡率；3、有氧運(yùn)動(dòng)能，可以降低27%的全因死亡率。綜合來(lái)看，一些簡(jiǎn)單的揮拍動(dòng)作鍛煉和快步走等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉性價(jià)比最好。

三、膝關(guān)節(jié)不好怎么鍛煉

對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的朋友，游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)未嘗不是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。實(shí)在不行，原地拿著網(wǎng)球拍做揮拍運(yùn)動(dòng)也可以。

四、上班族怎么辦

對(duì)于一些上班的白領(lǐng)們，如果實(shí)在沒(méi)空鍛煉，路近的可選擇步行走路上班而不開(kāi)車；到單位和家門(mén)口時(shí)可選擇走樓梯而不坐電梯；在單位坐久了可經(jīng)常站立起來(lái)辦公室里來(lái)回走走活動(dòng)下身體。

生命在于運(yùn)動(dòng)，特別是高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以起到事半功倍的效果。邁開(kāi)腿，管住嘴，從現(xiàn)在開(kāi)始！返回搜狐，查看更多

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