一個星期運(yùn)動幾次比較健康？在全民健身運(yùn)動中,要求每天運(yùn)動一小時，身體健康有運(yùn)動基礎(chǔ)的人可以每天運(yùn)動一小時，根據(jù)不同年齡和身體狀況計劃安排運(yùn)動內(nèi)容和運(yùn)動強(qiáng)度。在健身運(yùn)動開始的過程中,一周進(jìn)行三次健身運(yùn)動能夠達(dá)到健身運(yùn)動的效果，如果一周進(jìn)行二次健身運(yùn)動也是就是一般的運(yùn)動,保持身體運(yùn)動狀態(tài)和水平,對循序漸進(jìn)地提升健身運(yùn)動能力的成效有限。應(yīng)該在一周時間里不能少于三次的健身運(yùn)動,才能夠得到健身運(yùn)動的效果。

人們在日常工作和生活中常遇到各種問題,尤其是上班族堅持常年每天健身運(yùn)動一小時，恐怕做不到,為了科學(xué)合理地安排運(yùn)動時間,每周至少三次健身運(yùn)動,能夠常年保持在每周四至五次的健身運(yùn)動,從健身運(yùn)動的安排和效果來看是非常不錯的。

在健身運(yùn)動過程中的形式和內(nèi)容也是不同的,有的是以距離.時間.組數(shù).次數(shù)和強(qiáng)等,控制運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度?？茖W(xué)合理和有計劃性的健身運(yùn)動,對運(yùn)動興趣和運(yùn)動的效果有明顯的作用。例如：1.在跑步運(yùn)動的時候,要安排跑的距離計時完成的時間,這樣可以在運(yùn)動過程中獲得實際情況,便于制定健身運(yùn)動方案,在一周的健身運(yùn)動中要記錄下來每次運(yùn)動的情況,就能夠合理規(guī)劃健身運(yùn)動的內(nèi)容和方法，也會從記錄中看到自己的進(jìn)步；2,在身體自重運(yùn)動中,有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)應(yīng)該安排每個鍛練內(nèi)容不少于4組x12～20次,男士俯臥撐女士俯臥舉腿等。在健身運(yùn)動過程中合理的安排距離.時間.組數(shù).次數(shù)和強(qiáng)度,是達(dá)到身體健康體質(zhì)的重要因素。

要持之以恒地健身運(yùn)動保持健康體質(zhì),人體的內(nèi)臟器官停止兩周跑步能力明顯下降，停止運(yùn)動4周至12周已經(jīng)提高的心臟.肺活量功能逐漸下降50%。人體肌肉力量練習(xí)時間長,則保持的時間也長,每周二次肌肉練習(xí)可以保持肌肉力量,每周三次以上的合理練習(xí)可以有效地增長肌肉力量。肌肉力量的衰退要明顯慢于增長速度,肌肉力量停止八周后負(fù)重深蹲下降11.6%,肌肉力量的下降是肌纖維橫斷面變小。以上敘述我們看到了健身運(yùn)動一周不少于三次,在運(yùn)動效果上不少于四組x12～15次......