一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)幾次比較健康？在全民健身運(yùn)動(dòng)中,要求每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，身體健康有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，根據(jù)不同年齡和身體狀況計(jì)劃安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在健身運(yùn)動(dòng)開始的過程中,一周進(jìn)行三次健身運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到健身運(yùn)動(dòng)的效果，如果一周進(jìn)行二次健身運(yùn)動(dòng)也是就是一般的運(yùn)動(dòng),保持身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和水平,對(duì)循序漸進(jìn)地提升健身運(yùn)動(dòng)能力的成效有限。應(yīng)該在一周時(shí)間里不能少于三次的健身運(yùn)動(dòng),才能夠得到健身運(yùn)動(dòng)的效果。

人們?cè)谌粘９ぷ骱蜕钪谐Ｓ龅礁鞣N問題,尤其是上班族堅(jiān)持常年每天健身運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，恐怕做不到,為了科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間,每周至少三次健身運(yùn)動(dòng),能夠常年保持在每周四至五次的健身運(yùn)動(dòng),從健身運(yùn)動(dòng)的安排和效果來看是非常不錯(cuò)的。

在健身運(yùn)動(dòng)過程中的形式和內(nèi)容也是不同的,有的是以距離.時(shí)間.組數(shù).次數(shù)和強(qiáng)等,控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?？茖W(xué)合理和有計(jì)劃性的健身運(yùn)動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)興趣和運(yùn)動(dòng)的效果有明顯的作用。例如：1.在跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要安排跑的距離計(jì)時(shí)完成的時(shí)間,這樣可以在運(yùn)動(dòng)過程中獲得實(shí)際情況,便于制定健身運(yùn)動(dòng)方案,在一周的健身運(yùn)動(dòng)中要記錄下來每次運(yùn)動(dòng)的情況,就能夠合理規(guī)劃健身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和方法，也會(huì)從記錄中看到自己的進(jìn)步；2,在身體自重運(yùn)動(dòng)中,有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)應(yīng)該安排每個(gè)鍛練內(nèi)容不少于4組x12～20次,男士俯臥撐女士俯臥舉腿等。在健身運(yùn)動(dòng)過程中合理的安排距離.時(shí)間.組數(shù).次數(shù)和強(qiáng)度,是達(dá)到身體健康體質(zhì)的重要因素。

要持之以恒地健身運(yùn)動(dòng)保持健康體質(zhì),人體的內(nèi)臟器官停止兩周跑步能力明顯下降，停止運(yùn)動(dòng)4周至12周已經(jīng)提高的心臟.肺活量功能逐漸下降50%。人體肌肉力量練習(xí)時(shí)間長(zhǎng),則保持的時(shí)間也長(zhǎng),每周二次肌肉練習(xí)可以保持肌肉力量,每周三次以上的合理練習(xí)可以有效地增長(zhǎng)肌肉力量。肌肉力量的衰退要明顯慢于增長(zhǎng)速度,肌肉力量停止八周后負(fù)重深蹲下降11.6%,肌肉力量的下降是肌纖維橫斷面變小。以上敘述我們看到了健身運(yùn)動(dòng)一周不少于三次,在運(yùn)動(dòng)效果上不少于四組x12～15次......