作者：老王 來源：跑步指南

　　近年，國內(nèi)掀起跑步熱潮，不過，究竟怎么樣的頻率，多長的距離，才能跑得更健康，而且還沒有受傷的隱患呢？

　　對于這個問題，科學家們一直有研究成果公布，專業(yè)運動員或身邊跑步的大神們也有一套自己的心得體會。所有的答案，都有理論依據(jù)，分析得頭頭是道。

　　只可惜，聽了半天，看了半天，我們?nèi)允窃评镬F里：“說人話，告訴我結(jié)果就好?！?/p>

　　近日，《紐約時報》網(wǎng)站上的運動專欄看的了一項“慢跑與健康關(guān)系”的研究報告。沒有成堆的數(shù)字，沒有繁雜的圖表，開門見山地告訴了跑友們“如何跑得健康”——

　　每周1到2次的慢跑，總里程數(shù)3到6公里，每次慢跑不超過1小時，就可以有效維持健康。

　　如果你有減肥計劃，可以再跑多一點。不過其它的醫(yī)學研究早就證明，減肥效果控制口腹之欲比運動來的重要。

　　這項研究也顯示，如果你的目標只實維持健康而不是參加鐵人競賽，過量的慢跑訓練反而有害。

　　因此，穿上你的慢跑鞋吧，只要每周慢跑2次，每次20到30分鐘，或者1.5到3公里的距離，就足以讓你享受健康生活。

　　如果感到上面的建議有用，別忘了給老王點個贊！

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網(wǎng)址: 《紐約時報》：健康跑到底要怎么跑？ http://www.gysdgmq.cn/newsview781932.html