心理咨詢師=救世主

第三章 心理衛(wèi)生田寶偉 胡心怡 心理健康很重要 心理健康是完整健康概念的有機組成部分。 主要內容 一、心理健康的標準 二、壓力處理與自我心理調適 三、挫折及其應對 四、人際關系及其優(yōu)化 五、心理咨詢與心理治療 一、心理健康的標準 身體、智力和情緒協(xié)調一致； 能夠適應環(huán)境和人際關系； 有幸福感，能夠體驗到滿足； 在工作中能夠充分發(fā)揮自己的潛力。 ——世界衛(wèi)生聯(lián)合會 正確認識心理健康的標準 健康不是一種十全十美的狀態(tài)，而僅僅是一種良好的狀態(tài) 健康是一個過程，而不是一種結果 健康是一種生活方式，而且是一種積極的生活方式 二、壓力處理與自我心理調適 壓力 壓力源 來自社會 來自大學生自身 壓力不僅取決于壓力源，而且取決于個人如何認識和評價它。 壓力的反應過程 警戒反應階段 安定階段 解決階段 正確處理壓力的方法：——科學認識壓力 我們幾乎每天都生活在壓力的刺激中 有時，壓力是人生的香料和調味品 有多少壓力可以應對？ 一般人擁有的煩惱： 40%屬于過去； 50%屬于未來； 10%屬于現(xiàn)在。 92%的煩惱從未發(fā)生過； 剩下的8%的煩惱中，大部分是可以輕易應付的。 學會一些壓力應對的技巧——身心調節(jié)法 宣泄 深呼吸法 放松訓練 有氧運動 轉移注意 學會一些壓力應對的技巧 ——調整目標 躲避壓力源； 調整目標； 改變行為方式； 發(fā)現(xiàn)自己的資源； 三、挫折及其應對 挫折產生的原因： 客觀因素： 自然環(huán)境因素 社會環(huán)境因素 主觀因素 個體生理條件的限制 動機沖突 能力和期望的矛盾 人際關系障礙 學習上的不適應 生活上的創(chuàng)傷 正確對待挫折——選擇最有利的歸因方式 你邀請某個人跳舞，可對方拒絕了 A 我沒有魅力 B 對方剛好跳累了，不愿再跳 永久的vs暫時的； 普遍的vs特定的； 內在的vs外在的； 正確對待挫折——發(fā)現(xiàn)事物的兩面性 積極再定義： 我比較內向—— 我比較“內秀” 我有時太較真——我追求完美 同學不借給我漫畫書看——我能專心聽課了 消極再定義： 名次提高了20名——以后提高的空間就小了（需要更加倍的努力） 每次吃飯都是同學請我耶——時間久了他可能對我有看法 正確應對挫折——接納自我 思考：遇到挫折后，你的第一反應是什么？是“我不夠好”嗎？ 接納自我 積極尋求自己美好的一面 肯定自己 提高自信 挫折面前保持自我肯定和欣賞 四、人際關系及其優(yōu)化 大學生人際交往的特征 人際交往需求迫切，但交往方式過于被動 交往動機中功利性少、情感性多，但功利性趨強 異性交往愿望強烈，但缺乏交往技巧 交往范圍獨特 交往手段多元化 人際吸引及其因素 人與人之間由于積極的認知與情感而在心理和行為上的相互趨近傾向。 人際吸引的常見形式 （1）喜歡； （2）愛情； （3）羅密歐與朱麗葉效應 人際吸引的主要條件 （1）熟悉；（2）個人特征； （3）相似；（4）互補與補償 影響交往的心理因素 空間的接近性 第一印象 刻板印象 光環(huán)效應 自我投射 人際交往的原則 黃金原則 像你期望別人對待你的方式對待別人 雙贏原則 大家好，才是真的好 學習交往技能——傾聽 耐心聽 要感受性地聽，不要評判性 地聽 積極反饋，適當提問，幫助別人說下去 專心聽 要聽出別人的弦外之意 學習交往技能——換位思考 從他人的立場考慮問題 從他人的立場來體會這件事給對方帶來的情緒體驗 向對方表示自己的理解和同情 學習交往技能——真誠地贊美 贊美的前提－接納對方 真誠地贊美別人 勇敢地說出贊美的話 學習交往技能——非言語行為 衣著 表情：微笑 體態(tài) 人際距離 親密帶（0－0.5米）：戀人、撫慰和保護 個人距離帶（0.5—1.25米） 一般親密朋友（0.5米－0.8米） 普通朋友（ 0.8米－1.25米） 社會帶（1.25—3.5米） 公開性質，較為正式，一般用于上下級的交往關系 公共帶（3.5－7.5米） 用于正式交往，如慶典或公開演講 對個人空間不構成威脅 五、心理咨詢與心理治療 心理問題 = 精神?。?心理學 = 窺見內心？ 心理咨詢師 = 救世主？ 心理咨詢 = 思想工作？ 什么是心理咨詢？ 咨詢師：受過專門訓練的專業(yè)人員 服務對象(來訪者)：遇到某種心理壓力，引起心理沖突而主動尋求幫助的正常人 過程：訴說、詢問、商討，共同研究 目標：尋找解決對策，恢復心理平衡，提高適應能力，增進身心健康 心理咨詢與治療的原則 保密原則 除可能有自傷、自殺或危害他人與社會的情況外，必須嚴格為來訪者談話內容保守秘密 主體原則 來訪者為主體 態(tài)度中立原則 時間限定原則 50分鐘到一小時內 心理咨詢的方法 行為療法 認知療法 生物反饋療法 音樂療法 森田療法 結束語 大學階段是很多人人生中最重

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