“自然站立背靠于墻面，頭、肩、臀、小腿及腳后跟緊貼墻面，動作看似簡單，但對改善青少年體態(tài)有幫助?！苯陙恚旖蚴畜w育局持續(xù)開展青少年體質健康干預相關工作，對青少年進行運動矯正，矯正訓練團教練連志強說，“我們常說坐有坐相、站有站相，但很多青少年存在姿勢不正確問題，平時放松時多做一些簡單的矯正動作，有助于提高學生體質健康?！?/p>

2018年，天津市體育局青少處指導和組織實施了建設《天津市青少年身體形態(tài)、機能健康發(fā)育、運動選材檢測評估中心》項目，在天津市諸多體育學、醫(yī)學專家指導下，于2019年10月中心正式對外開放進行檢測，并針對小學生的身體形態(tài)發(fā)育狀況也進行了檢測與評估。利用兩年時間，對5所小學的近2600名學生身體形態(tài)健康發(fā)育狀況的檢測篩查。

“我們常見的高低肩、翼狀肩胛、圓肩駝背、骨盆前后傾、膝超伸、XO型腿、肥胖、足弓塌陷等狀況其實都屬于身體形態(tài)發(fā)育異常的情況，可以通過相應矯正訓練方案來幫助解決。”天津市青少年運動健康協(xié)會會長趙春英介紹，青少年體質健康干預項目主要包含身體形態(tài)機能發(fā)育檢測評估和運動矯正訓練兩大部分。青少年身體形態(tài)機能發(fā)育檢測評估主要是通過檢測身體姿態(tài)、骨密度、身體成分來評估青少年的發(fā)育情況。

天津市青少年身體形態(tài)、機能健康發(fā)育、運動選材檢測評估中心主任宗華敬說，青少年運動矯正訓練的設計是在保證青少年健康發(fā)育和符合青少年身體發(fā)育規(guī)律的基礎上，讓孩子們明確了解自己的身體發(fā)育狀況。同時，通過運動矯正訓練使孩子們掌握正確的動作姿態(tài)并養(yǎng)成習慣。其訓練方式主要是通過一些功能性運動來調整身體不平衡的肌肉，糾正身體錯誤動作并伴隨著身體的繼續(xù)發(fā)育逐漸緩解異常狀態(tài)?！敖鼉赡?，面向6歲至14歲出現(xiàn)身體形態(tài)機能異常狀況的青少年，我們組織了運動矯正訓練班4次，參加矯正訓練的學生45名，受到了學生家長的好評。培訓首先讓學生和家長知道形態(tài)發(fā)育異常的情況和危害性，讓學生掌握運動矯正訓練的基本方法，自己可以看著視頻進行矯正訓練，同時希望他們堅持矯正訓練使得形態(tài)發(fā)育異常狀況不再發(fā)展，不影響身體形態(tài)正常發(fā)育?！?/p>

與此同時，宗華敬介紹，面向體育系統(tǒng)、教育系統(tǒng)和社會機構，近兩年也進行青少年身體形態(tài)機能健康發(fā)育檢測師和運動矯正訓練師的培訓，共計組織師資培訓班3次，為社會培養(yǎng)一批具備檢測和矯正訓練能力的師資隊伍，共計培訓檢測師35名、初級運動矯正訓練師46名、中級運動矯正訓練師7名。今后還要將矯正訓練服務開展到學生每天素拓課時間段，讓有需求的孩子們在學校就可以進行專業(yè)的運動矯正訓練服務。同時計劃明年開始為天津市教育系統(tǒng)培養(yǎng)一批檢測師和運動矯正訓練師，選擇一批優(yōu)秀的體育老師參加培訓，讓學校具備檢測和干預學生體質健康的能力，充分發(fā)揮學校這一促進學生體質健康主陣地的作用。

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小動作改善不良體態(tài)

1、高低肩

坐姿聳肩：練習者坐立位，雙臂自然下放。呼氣時低側進行做聳肩動作，吸氣時低側進行沉肩動作。

2、翼狀肩胛

彈力帶肩外旋：練習者站立位，雙臂手持彈力帶屈肘于身體兩側，呼氣時兩側做肩外旋動作，吸氣時還原。

3、頭前引

靠墻站立：練習者站立位緊貼墻面，后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時收緊腹部和臀部，靜態(tài)保持5分鐘。

4、O型腿

夾物深蹲：練習者站立位，兩膝蓋之間夾一物體，呼氣時，屈膝屈髖下蹲，吸氣時還原。

5、X型腿

彈力帶深蹲：練習者站立位，用彈力帶綁在兩膝蓋之間，呼氣時，屈膝屈髖下蹲，吸氣時還原。

6、骨盆后傾

仰臥屈膝骨盆后傾：練習者仰臥屈膝、收腹，使腰椎緊貼地面，靜態(tài)保持5分鐘。

7、膝超伸

重心后移訓練：練習者站立位，腰綁彈力帶固定在身體前方，呼氣時，屈膝屈髖下蹲，重心后移。吸氣時還原。

8、圓肩

俯身TYW：練習者站立位，身體前傾屈髖屈膝，抬頭挺胸腰背部挺直。大拇指朝上，水平側平舉至大寫T，再轉Y最后收至W。

9、足弓塌陷

拇指壓彈力帶足內翻：練習者站立位，單腳踩彈力帶。拇指緊踩彈力帶，同時做足內翻動作。（轉自12月15日《中國體育報》06版）

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網址: 科學運動遠離不良體態(tài) http://www.gysdgmq.cn/newsview78371.html