原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)允許攜帶者必須受到懲罰！

為什么減肥后很容易反彈？這可能是因?yàn)槟愕臏p肥速度太快，或者你選擇了錯(cuò)誤的方法，導(dǎo)致減肥反彈，甚至健康問(wèn)題。

如果你想健康減肥，但又不想減肥和恢復(fù)體重，我們應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

1.減肥期間不要暴飲暴食。

減肥需要控制熱量，但這并不意味著你應(yīng)該暴飲暴食?？茖W(xué)的減脂飲食應(yīng)該保證每天的熱量輸入不低于基本代謝值，保證身體的基本代謝需求。

同時(shí)，我們需要補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、碳水和脂肪，避免營(yíng)養(yǎng)不良、脫發(fā)、肌肉流失等問(wèn)題，這樣你才能健康減肥。

減肥期間，不僅要吃蔬菜和水果，還要吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞胸肉、魚(yú)、蛋、瘦肉等）和復(fù)合碳水主食（全麥面包、燕麥、粗糧、土豆、豆類(lèi)），并堅(jiān)持多樣化飲食，以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，

2.不要減肥太快。

在減肥過(guò)程中，如果你體重過(guò)快，減肥后你的身體記不住體重，你的身體很容易反彈。脂肪的代謝需要時(shí)間，至少3-6個(gè)月。因此，我們需要提高減肥質(zhì)量，減緩減肥速度。

建議體重基數(shù)大的人每周將減肥率控制在2公斤，體重基數(shù)小的人每周體重不要超過(guò)1公斤。減肥周期至少應(yīng)該是2-3個(gè)月，這樣你才能更健康地減肥。

3、減肥成功后，也要保持一定的自律。

減肥成功后，你不應(yīng)該立即恢復(fù)之前的飲食或停止鍛煉，否則你的身體熱量不足很容易變成熱量過(guò)剩，你的身體反彈率將達(dá)到90%。

為了保持良好的身材，你應(yīng)該每周保持2-3小時(shí)的健身鍛煉，以確保你的身體富含熱量。同時(shí)，將飲食中的熱量增加10%，然后慢慢恢復(fù)正常飲食。

但你必須放棄各種垃圾食品，這樣才能避免過(guò)量熱量的發(fā)生。

4.每周測(cè)量體重。不要等到你變胖了。

我們應(yīng)該保持每周測(cè)量體重和體脂率的習(xí)慣，這樣我們就可以監(jiān)測(cè)自己的體型，在日常生活中少吃高熱量食物，并督促自己運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效降低肥胖的概率。

待續(xù)......

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