篇一 ：趙奕然減肥法

實在受不了那趙奕然的減肥法。。無論是別的網(wǎng)站的帖子，還是他的個人論壇和博客。都是密密麻麻的文字

太多太長了。。

姐姐我不辭辛勞。自己整理整理得了。。。哎。。命苦啊。。

為了我的筒子們，我拼了。。

成功減肥3大法寶：毅力、每天連續(xù)跑步60分鐘和合理飲食合理的控制飲食是關(guān)鍵，每天連續(xù)跑步60分鐘是減肥的途徑，而毅力，則對您的減肥成敗起決定性作用。

減小肚子，仰臥起坐每天50個一組，2組。外加跑步1小時。

雙下巴：跑步的時候，把頭抬起來跑，就能減雙下巴了。

原地組合跑步減肥法

準備

1． 一雙舒服的跑步鞋（我想這雙鞋是什么減肥都必須的。）

2． 一個腳墊（就是我們一般放在家門口的那種腳墊）

準備好了上面的2條，再加上您自己，就可以開始我的原地組合跑步減肥訓練了。 原地組合跑步法其實很簡單，就是原地的跑步。

原地組合跑步減肥法第一步：準備一個舒適的隔音腳墊

在準備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。

吃上面，早飯吃好，午飯吃飽，晚上少吃，甚至不吃主食，以青菜為主，最好涼拌。 跑完步，肯定會餓，別吃東西。

告訴自己，第二天早上再吃，大吃特吃。

其實你到了第二天早上，就沒那么餓了。如果俄，也別吃那么多。

這個是個精神方法，很管用，呵呵，你試試看。

60分鐘各項運動所耗熱量表

逛街 110大卡 游泳 1036大卡 騎腳踏車 184大卡 泡澡 168大卡 開車 82大卡 燙衣服 120大卡

打網(wǎng)球 352大卡 洗碗 136大卡 看電影 66大卡 爬樓梯 480大卡 溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡

郊游 240大卡 打掃 228大卡 跳有氧運動 252大卡 跳繩 448大卡 打拳 450大卡 午睡 48大卡

念書 88大卡 跳舞 300大卡 工作 76大卡 慢走 255大卡 打高爾夫球 186大卡 快走 555大卡

看電視 72大卡 慢跑 655大卡 打桌球 300大卡 快跑 700大卡 騎馬 276大卡 體能訓練 300大卡

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篇二 ：趙奕然原地跑步減肥法詳細介紹

趙奕然原地跑步減肥法

前言：趙奕然 中國減肥英雄

8個月已驚人之勢狂減體重120斤。體重從260斤減到現(xiàn)在的140斤，并成功保持體重14個月不反彈。

趙奕然吸引大眾眼球的不僅僅是在8個月減肥120斤，更多的是趙奕然從一個身材臃腫的胖子，變成了現(xiàn)在大眾審美價值取向中的完美身材。

中國有千千萬萬的胖子，和趙奕然一樣減肥成功的更是不計其數(shù)，但能夠減成擁有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲線的，身上的所有贅肉當然無存的人，恐怕就屈指可數(shù)了?？稍谶@些屈指可數(shù)的人里面，能夠在中國最高最具權(quán)威的媒體中央電視臺以宣傳片的形式播出的，并且在黃金時段一連播出2天，每集長度20分鐘，并應廣大觀眾熱烈要求，央視綠色空間欄目組有史以來第一次重播節(jié)目。宣傳片的主題是趙奕然綠色科學減肥理念以及趙奕然的原地組合快樂跑步減肥法。

在這些屈指可數(shù)的減肥成功者中，能夠做到此舉的，恐怕全中國13億人中，只有趙奕然一個人。

趙奕然用8個月的汗水寫成的減肥書《我為減肥狂——快樂減肥革命》，即將出版，首印3萬冊，全國新華書店經(jīng)銷。 下面，看看他自述減肥心得吧。

自述：我的原地組合跑步減肥法

從20xx年6月份開始，到20xx年的2月份，我每天堅持用我自創(chuàng)的

這套原地組合跑步減肥法進行跑步減肥，每天堅持跑步60分鐘左右，然后再配以每天科學合理的飲食，這樣我的體重才減去了120斤。我覺得我的減肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃燒下去的?，F(xiàn)在減肥成功了，距離20xx年2月份已經(jīng)有6個月的時間，我成功的保持了體重不反彈，而且，這6個月我的身體各項機能都很健康和正常，現(xiàn)在感覺減肥下來后，身體有勁兒了，不像原來260斤時干什么都那么容易累了。我對我自己減肥的效果可以打出一個及格的分數(shù)。

減肥肯定會遇到挫折，我最開始20xx年1月份決定減肥，但是摸索階段就用了5個月的時間，這5個月我的體重反復的減減增增的，可以說這5個月是我人生最痛苦的5個月，天天沉浸在一種想減肥但沒有行之有效的減肥方法的痛苦中。但我挺過來了。

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篇三 ：趙奕然減肥方法

趙奕然減肥方法 8個腹部減肥操月成功減肥120斤

針對如古大家的降問，我如古必須上海針灸減肥醫(yī)院要特別的強調(diào)一個問題，請各位減肥的胖友們，必定要注意。

大家注意：：：：跑步的時候，必定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運靜鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是十分大的。體沉越大的，損傷越大，這個請大家必定注意。

另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，夜復一夜，后果不堪設(shè)想，

原地組合跑步法其實很簡單，便是原地的跑步。 針對超出標準體沉50%以上的肥胖朋友們制定的減肥計劃

謝謝大家。

我的減肥方法便是：原地組合跑步減肥法

我這種減肥方法和如古市面上別人的減肥方法的區(qū)別便是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準備的便是，

吃完晚飯后先去散散步。然后過2-3個小時候，便可以跑步了

我們胖友們在超出標準體沉25%—50%這個減肥的平和期外，要繼續(xù)合理的控制自己的飲食，美事誰都喜歡，但是要有度。不能為了過我們的嘴癮，而讓自己辛辛苦苦得來的減肥成果功虧一簣，那樣真的很得不償失的。

2． 一個腳墊（便是我們一般放在家門口的那種腳墊）

準備好了上面的2條，再加上您自己，便可以開始我的原地組合跑步減肥訓練了。 瘦身女女網(wǎng)

所以請大家在沉新閱讀我的連載中原地組合跑步減肥法的第一局部，引起腳夠的沉視！?。。。。。。。。。。。。。?/p>

早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋和喝些牛奶。

早飯要吃好

中飯：書中前面降到過了，蔬菜和低熱量的肉為主。

午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽。

吃完中飯后，千萬不要立刻躺下，要原地走或者在戶外散步30分鐘以上，這樣做的目的是將午飯吃進去的多余熱量，最大限度地消耗。

晚飯：以清淡為主，控制攝入量。

原地組合跑步1個小時。

跑完了注意多喝水。

針對超出標準體沉25%—50%的肥胖朋友們：要繼續(xù)的合理飲食，要做到吃的精。

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篇四 ：趙奕然減肥法

趙奕然減肥法

第一章: 大法寶:毅力, 第一章:成功減肥 3 大法寶:毅力,每天連續(xù)跑步 60 分鐘和合理飲食 其實減肥并不是一件很難的事情,并不是像很多人講的那樣高不可攀的.減肥可怕么?決不可怕.我們不要一談到減 肥,腦海里就立刻浮現(xiàn)累,苦,餓這些字. 減肥很累么?減肥肯定是會累的.因為咱們的肥胖不是一天兩天吃成的,所以要減下去這一身的體重,當然會很累. 減肥很苦么?減肥肯定也會很苦,但是為了自己從新塑造一個完美的身材,為了自己重新?lián)碛幸粋€燦爛健康的明天, 受的這點苦,又算得了什么呢? 減肥等于挨餓么?減肥絕對不等同于饑餓,反正抱著節(jié)食減肥的人,結(jié)果只有一個,那就是失敗.節(jié)食一天兩天的, 我們的體重肯定會下降,但下降的這部分,更多的不是脂肪,而是我們身體內(nèi)的水分,所以這種體重下降只是一種表面的 假象.而一旦你忍不住饑餓了,你又開始重新吃東西時,那么你的體重就肯定會反彈,而且反彈的速度驚人. 減肥可怕么?減肥絕對不可怕.以我一個走過來的人的經(jīng)驗,肥胖其實就是只紙老虎.只要您按照我的原地組合跑步 減肥法每天堅持跑步 60 分鐘,另外再加上合理的飲食.那么也許一天兩天之內(nèi)咱們戰(zhàn)勝不了肥胖這只紙老虎,但是只要 您有毅力,肥胖這只紙老虎終究會被我們戰(zhàn)勝. 所以大家在決定減肥之前,應該先明確一點: "我行,我只要努力,我就一定行! " 其實減肥很多時候是心態(tài)上的減肥,就是挑戰(zhàn)自己的思想,我們胖,我感覺大多數(shù)時候是思想上面的"肥胖" .也就 是慵懶,而且很多時候,是一種思想上面的自暴自棄. 很多人認為,反正我已經(jīng)很胖了,而且我也減不下去,那就不在乎再多幾斤肉了,于是遇見美味佳肴的時候,自然就 忍不住了,于是大吃特吃,每餐如此,日子一久,你的體重不增長才怪呢!你不肥胖才怪呢!這種自暴自棄的想法是最不 可取的. 上面說的,是那種根本不想減肥的人,這樣的人比比皆是.他們認為能吃能睡就是福.我在這里,并不想評價他們這 種價值觀的正確與否.人各有志.全書中我自己摸索的減肥方法和我的減肥經(jīng)驗和教訓心得,是送給那些真心想減肥的胖 友們的. 有些人,曾經(jīng)嘗試過很多種減肥方法,譬如吃藥減肥,運動減肥,甚至是吸脂減肥.但是效果都不是很明顯,于是很 郁悶,從此開始自暴自棄.這些人不是不想減肥的,他們是非常想減肥,做夢都想瘦身成功.但只是因為找不到合理的行 之有效的減肥方法,所以處于減肥的苦惱和郁悶中.對于這部分朋友,大家不要著急,你現(xiàn)在沒有減肥成功,肯定是你減 肥的某一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題,譬如說你有沒有毅力每天堅持跑步呢?你有沒有每天跑步 30 分鐘以上,最好能夠堅持跑 60 分鐘呢?你有沒有合理的控制自己的飲食呢? 我原來很胖,也和大家一樣經(jīng)歷過肥胖的痛苦,更經(jīng)歷過那種想減肥卻沒有方法的痛苦,那種看著別人苗條的模特身 材,摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦.我想這種感覺,只有咱們胖友們,才會有同感吧.而且越減不下來越著急, 越找不到方法越苦惱.其實很多胖友的想法和我一樣,我們不怕減肥的累和苦,我們不是為此而苦惱,我們是因為找不到 一個行之有效的減肥方法而苦惱. 那么胖友們,現(xiàn)在我減肥成功了,八個月的時間,成功地減去了 120 斤的體重,我在減肥的過程中,經(jīng)過無數(shù)次的摸 索,拿自己身體摸索,然后得出了一套減肥的方法,這里的方法不能稱之為百試不爽的一劑良藥或者秘方,我只想說,我 是一個普通人,跟大家一樣長了一個大腦和五臟六腑,而且身體各部分的零件據(jù)我 21 年的觀察,沒有與眾不同的地方, 當然也沒有壞損的.所以,只要大家按照我的減肥方法做,我相信你們 8 個月后也可以成功地減肥,也可以成為你周圍人 注視的焦點. 減肥有 3 大法寶,那就是毅力,每天連續(xù)跑步 60 分鐘和合理的控制飲食.但這 3 點,決不能分開來使用,要想減肥 成功,必須將這 3 點有機的結(jié)合起來. 合理的控制飲食是關(guān)鍵,每天連續(xù)跑步 60 分鐘是減肥的途徑,而毅力,則對您的減肥成敗起決定性作用. 合理的控制飲食,是減肥的關(guān)鍵,你如果沒有合理的控制飲食,即使你每天辛辛苦苦的跑步了,那么你也不一定會減 肥效果很好的.毅力是決定您減肥成敗的關(guān)鍵,沒有毅力去每天堅持減肥,那么你還不如不減肥,因為三天打魚兩天曬網(wǎng) 的減肥既減不掉肥又白受罪.到頭來,你可能也跑步了,也三天或者一周跑那么 60 分鐘,但是體重就是減不下去.原因 就是

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篇五 ：趙奕然減肥法

趙奕然原地組合跑步減肥法：

趙奕然用自己身體摸索出來一套行之有效的減肥法：原地跑步組合減肥法，并用此方法在短短8個月的時間內(nèi)，減去120斤體重，將體重從260斤減到了140斤。趙奕然原地組合跑步減肥法，是得到包括中國中央電視臺，北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)院科等權(quán)威專業(yè)機構(gòu)任何和好評的減肥方法。

趙奕然原地組合跑步減肥法精髓：

1， 每天晚上原地跑步1個小時。

2， 在跑步中加入上肢組合運動，可以在加速脂肪燃燒的同時，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。

趙奕然原地組合跑步減肥法與現(xiàn)在市場上別的減肥方法的區(qū)別：

1， 趙奕然原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進行的跑步減肥，在跑步減肥過程中避免了傳統(tǒng)的在室外跑步受氣候、氣溫，空氣質(zhì)量等不利因素的影響，趙奕然原地組合跑步減肥法非常適合炎炎夏日的減肥。

2， 趙奕然原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進行原地跑步，不需要跑步機這些外力的輔助設(shè)備，區(qū)別于傳統(tǒng)的健身房跑步機跑步。傳統(tǒng)的跑步機跑步減肥由于有跑步機的作用力，所以相對輕松，但是不如原地跑步的減肥效果明顯。

第一章：成功減肥3大法寶：毅力、每天連續(xù)跑步60分鐘和合理飲食

其實減肥并不是一件很難的事情，并不是像很多人講的那樣高不可攀的。減肥可怕么？決不可怕。我們不要一談到減肥，腦海里就立刻浮現(xiàn)累、苦，餓這些字。

減肥很累么？減肥肯定是會累的。因為咱們的肥胖不是一天兩天吃成的，所以要減下去這一身的體重，當然會很累。

減肥很苦么？減肥肯定也會很苦，但是為了自己從新塑造一個完美的身材，為了自己重新?lián)碛幸粋€燦爛健康的明天，受的這點苦，又算得了什么呢？

減肥等于挨餓么？減肥絕對不等同于饑餓，反正抱著節(jié)食減肥的人，結(jié)果只有一個，那就是失敗。節(jié)食一天兩天的，我們的體重肯定會下降，但下降的這部分，更多的不是脂肪，而是我們身體內(nèi)的水分，所以這種體重下降只是一種表面的假象。而一旦你忍不住饑餓了，你又開始重新吃東西時，那么你的體重就肯定會反彈，而且反彈的速度驚人。

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篇六 ：趙奕然原地跑步減肥法詳細介紹

趙奕然原地跑步減肥法詳細介紹 前言：趙奕然 中國減肥英雄

8個月已驚人之勢狂減體重120斤。體重從260斤減到現(xiàn)在的140斤，并成功保持體重14個月不反彈。

趙奕然吸引大眾眼球的不僅僅是在8個月減肥120斤，更多的是趙奕然從一個身材臃腫的胖子，變成了現(xiàn)在大眾審美價值取向中的完美身材。

中國有千千萬萬的胖子，和趙奕然一樣減肥成功的更是不計其數(shù)，但能夠減成擁有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲線的，身上的所有贅肉當然無存的人，恐怕就屈指可數(shù)了?？稍谶@些屈指可數(shù)的人里面，能夠在中國最高最具權(quán)威的媒體中央電視臺以宣傳片的形式播出的，并且在黃金時段一連播出2天，每集長度20分鐘，并應廣大觀眾熱烈要求，央視綠色空間欄目組有史以來第一次重播節(jié)目。宣傳片的主題是趙奕然綠色科學減肥理念以及趙奕然的原地組合快樂跑步減肥法。

在這些屈指可數(shù)的減肥成功者中，能夠做到此舉的，恐怕全中國13億人中，只有趙奕然一個人。

趙奕然用8個月的汗水寫成的減肥書《我為減肥狂——快樂減肥革命》，即將出版，首印3萬冊，全國新華書店經(jīng)銷。

下面，看看他自述減肥心得吧。

自述：我的原地組合跑步減肥法

從20xx年6月份開始，到20xx年的2月份，我每天堅持用我自創(chuàng)的這套原地組合跑步減肥法進行跑步減肥，每天堅持跑步60分鐘左右，然后再配以每天科學合理的飲食，這樣我的體重才減去了120斤。我覺得我的減肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃燒下去的。現(xiàn)在減肥成功了，距離20xx年2月份已經(jīng)有6個月的時間，我成功的保持了體重不反彈，而且，這6個月我的身體各項機能都很健康和正常，現(xiàn)在感覺減肥下來后，身體有勁兒了，不像原來260斤時干什么都那么容易累了。我對我自己減肥的效果可以打出一個及格的分數(shù)。

減肥肯定會遇到挫折，我最開始20xx年1月份決定減肥，但是摸索階段就用了5個月的時間，這5個月我的體重反復的減減增增的，可以說這5個月是我人生最痛苦的5個月，天天沉浸在一種想減肥但沒有行之有效的減肥方法的痛苦中。但我挺過來了。

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篇七 ：趙奕然減肥

香精 / 減肥藥排行榜 /

趙奕然減肥“秘籍”——快樂原地組合跑步減肥法[ZT]

關(guān)鍵詞： 為了一個信仰而減肥 趙奕然減肥 快樂原地組合跑步減肥法 為了一個信仰而減肥

重申一點，減肥需要的是持之以恒的毅力加上一個行之有效的減肥方法，所以那些想存著僥幸心理想知道輕松減肥秘籍的朋友，請離開這里。

因為減肥沒有捷徑，要是念2句口訣或者咒語每天就可以輕松減肥了，那全世界的人都擁有了完美的身材了。對吧。

第一章：成功減肥3大法寶：毅力、每天連續(xù)跑步60分鐘和合理飲食

其實減肥并不是一件很難的事情，并不是像很多人講的那樣高不可攀的。減肥可怕么？決不可怕。我們不要一談到減肥，腦海里就立刻浮現(xiàn)累、苦，餓這些字。

減肥很累么？減肥肯定是會累的。因為咱們的肥胖不是一天兩天吃成的，所以要減下去這一身的體重，當然會很累。

減肥很苦么？減肥肯定也會很苦，但是為了自己從新塑造一個完美的身材，為了自己重新?lián)碛幸粋€燦爛健康的明天，受的這點苦，又算得了什么呢？

減肥等于挨餓么？減肥絕對不等同于饑餓，反正抱著節(jié)食減肥的人，結(jié)果只有一個，那就是失敗。節(jié)食一天兩天的，我們的體重肯定會下降，但下降的這部分，更多的不是脂肪，而是我們身體內(nèi)的水分，所以這種體重下降只是一種表面的假象。而一旦你忍不住饑餓了，你又開始重新吃東西時，那么你的體重就肯定會反彈，而且反彈的速度驚人。

減肥可怕么？減肥絕對不可怕。以我一個走過來的人的經(jīng)驗，肥胖其實就是只紙老虎。只要您按照我的原地組合跑步減肥法每天堅持跑步60分鐘，另外再加上合理的飲食。那么也許一天兩天之內(nèi)咱們戰(zhàn)勝不了肥胖這只紙老虎，但是只要您有毅力，肥胖這只紙老虎終究會被我們戰(zhàn)勝。

所以大家在決定減肥之前，應該先明確一點：“我行，我只要努力，我就一定行！”

其實減肥很多時候是心態(tài)上的減肥，就是挑戰(zhàn)自己的思想，我們胖，我感覺大多數(shù)時候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懶，而且很多時候，是一種思想上面的自暴自棄。

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篇八 ：趙奕然原地跑步減肥法

趙奕然原地跑步減肥法

跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）

我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

當然，在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結(jié)合飲食的搭配，這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。 早餐：主要是清淡為主，可以吃雞蛋和喝牛奶。

中餐：蔬菜以及低熱量的肉類，最好是蝦和魚。

晚餐：清淡，最好喝燕麥粥，即補充營養(yǎng)又有飽腹功效從而控制食欲。

飯后散步可是有利于腸胃消化和消除肚腩脂肪。大概過2---3小時便可以進行原地組合跑步減肥法了。跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃燒。

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