夏天已經(jīng)來(lái)了一段時(shí)間了，隨著天氣轉(zhuǎn)熱，人們的春裝已經(jīng)脫下，開(kāi)始穿薄衣薄褲了，這個(gè)時(shí)候可以說(shuō)是展現(xiàn)女人身材的好時(shí)機(jī)。所以有很多女性開(kāi)始紛紛減肥。

女人們?yōu)榱藴p肥所用到的方法也是相當(dāng)多的，比如節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、減肥藥，聽(tīng)說(shuō)什么管用就用什么。其實(shí)，減肥的方法選對(duì)了，才能真正的減肥，才能健康瘦下來(lái)。如果方法沒(méi)用對(duì)，不僅容易反彈，還有可能落下一些病痛。

在這里建議大家，想要健康減肥，可以適當(dāng)控制飲食，也可以多加運(yùn)動(dòng)，減肥藥就算了。另外，想要快速減肥，選對(duì)時(shí)間也是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)。所以，只要你下定決心減肥，就不是一件難事。

如果能夠抓住一天當(dāng)中，這2個(gè)黃金減肥時(shí)間，體重就能降得更快一些：

◎早晨的6-8點(diǎn)之間

這主要是因?yàn)樵缟系男玛惔x快，減肥效果會(huì)更明顯。所以，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，這就是一個(gè)黃金時(shí)間，建議在這個(gè)時(shí)間選擇慢跑和跳繩，每天堅(jiān)持30分鐘左右，減肥效果會(huì)很明顯的。

◎下午3—5點(diǎn)之間

人體在午休過(guò)后，也就是下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)候身體又會(huì)進(jìn)入代謝高峰期，如果在這個(gè)時(shí)間段有空的話(huà)，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠更快地代謝多余脂肪，還能加快食物消化的速度。

夏天天氣熱，身體會(huì)自覺(jué)散熱，新陳代謝就會(huì)加快，所以這是一個(gè)新陳代謝旺盛的季節(jié)，如果在這個(gè)季節(jié)減肥，可以起到事半功倍的效果。除了抓住以上2個(gè)黃金時(shí)間以外，夏天想要減肥的人，還要記好下面三件事：

第一：營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)要均衡

想要減肥，熱量就要控制，但是有一點(diǎn)要做到，那就是要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。在減肥期間不要盲目節(jié)食，主食、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜瓜果都要攝入，而且同類(lèi)食物定期更換，每天攝入食物的種類(lèi)要有12種以上，每周要達(dá)到25種以上。這樣多元化攝入，才能保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡。

想要健康減肥，要適當(dāng)多攝入膳食纖維，這樣能夠有較強(qiáng)的飽腹感，還能在一定程度上控制血糖，控制熱量。

建議可以經(jīng)常吃燕麥

燕麥當(dāng)中就有比較多的膳食纖維，而且燕麥的熱量很低，如果能夠?qū)⒆约旱闹魇辰?jīng)常用燕麥替換一下，或者煮飯時(shí)適當(dāng)加入一些燕麥，就能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)人體進(jìn)行消化與吸收，而且因?yàn)轱柛垢袕?qiáng)，只需要吃少量燕麥就會(huì)感覺(jué)肚子飽了，可以說(shuō)是一種非常好的減肥主食。

如果你正在減肥，晚上不要不吃東西，建議適當(dāng)吃燕麥片，不過(guò)要選擇純燕麥片，不加糖，無(wú)別的添加，這樣既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也不會(huì)對(duì)胃部造成負(fù)擔(dān)。

第二：不要喝飲料

夏天天熱，很多人因?yàn)樾臒?、流汗?dǎo)致胃口下降，不想吃飯，但是對(duì)冰涼的飲料情有獨(dú)鐘。不過(guò)這樣的食物只能讓你過(guò)一過(guò)口癮，它既不能當(dāng)飯，也不能解渴。

而且，這類(lèi)食物的含糖量很高，熱量也很高，如果夏天經(jīng)常喝飲料會(huì)升高熱量，造成堆積，容易讓你長(zhǎng)胖，想要減肥就最好不要喝。

其實(shí)多喝溫?zé)岬拈_(kāi)水才是對(duì)的。

還可以經(jīng)常飲用一杯刮油消脂的淡茶水，比如冬瓜荷葉茶。用冬瓜、荷葉、玫瑰茄、橘皮、薄荷、苦丁、山楂、玫瑰花、決明子，按照配方比例搭配以后泡水喝就可以了，每天晚飯后一個(gè)小時(shí)可以喝兩杯，促進(jìn)消化，消除油膩。

第三：保持一個(gè)好的心態(tài)

如果一個(gè)人總是抱怨，擁有一個(gè)悲觀的心態(tài)，那么做什么事都很難成功，尤其減肥的事業(yè)不是說(shuō)成功就能成功的。這需要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持、積累的過(guò)程。

所以，想要減肥成功，就要保持一個(gè)好的心態(tài)，多給自己鼓勵(lì)，正面暗示，那么成功的幾率就會(huì)翻倍。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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