輕斷食又叫做5/2斷食法，即每周中不連續(xù)的2天，女性攝入食物不超過500千卡/天，男性不超過600千卡/天，其余五天自由飲食，不控制。那輕斷食三餐吃什么？

1、早上9點，可以開吃第一餐，這一餐，可以吃1個中等的蘋果+1導(dǎo)讀個雞蛋。第二頓可以放在中午的12點，和正常吃飯的時間一樣?？梢猿?5g燕麥片，將燕麥片泡熱水或者煮熟，這就要根據(jù)燕麥片的使用方法了。

2、然后下午4點是一天中最容易餓的時候，這時候可以喝240ml的牛奶，如果天氣冷，記得將牛奶加熱一下。

輕斷食的好處和壞處？

好處：進行輕斷食可以加速機體脂肪動員，消耗脂肪供應(yīng)的能量，可以在短時間內(nèi)達到減肥的目的。這種飲食方式還能提高患者對胰島素的敏感性，降低餐后血糖，還有改善血脂代謝的作用，所以適用于肥胖伴有糖尿病、高脂血癥等患者。

壞處：

1、胃疼。輕斷食期間，由于食物攝入過少，胃酸在將食物完全消化后，可能還會對胃黏膜產(chǎn)生一定刺激，進而引起胃疼不適。長此以往，甚至可能會引起消化性潰瘍、慢性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

2、便秘。如果在輕斷食過程中長時間沒有進食足量的食物，致使蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪等大便形成原料攝入不足，胃腸道可能會接收錯誤信號，認為不需要工作，導(dǎo)致胃腸道功能減弱，從而引起便秘情況發(fā)生。

3、營養(yǎng)不良。人體需要攝入各種營養(yǎng)物質(zhì)來維持機體健康，但長期輕斷食人群如果不注意飲食的營養(yǎng)搭配，長時間不進食或飲食過于單一，可能會導(dǎo)致機體營養(yǎng)不良。

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