模特飲食指導(dǎo)

美國(guó)著名的“約翰·羅伯特動(dòng)力”國(guó)際模特學(xué)校推薦的食譜每天保證食物總熱量為1200千卡，深受廣大名模的歡迎。這個(gè)“名模食譜”的要點(diǎn)如下：

細(xì)嚼慢咽

徐徐吞下食物的進(jìn)食方法容易讓胃較快產(chǎn)生飽的感覺，不會(huì)導(dǎo)致一次進(jìn)食過量。

大量飲水

每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過旺的食欲。

不餓不食

不餓的時(shí)候，不要吃東西，有飽的感覺時(shí)要馬上停止吃東西。

用小碗盤裝食物

可以讓一次取用的食物量不致過多。

展開剩余 74 %

少吃鹽

因?yàn)辂}分令身體里的細(xì)胞水分滯留過久。

減少攝入的熱量

若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當(dāng)于減少15.9公斤肉。

節(jié)食只限一餐

放寬心情，好好享受每份食物，讓節(jié)食合理有度。

模特健身計(jì)劃，健身勾勒模特身材。

羨慕T臺(tái)上模特們的完美身形? 肌肉網(wǎng)為你推薦以下聰明健身方案，只需每天花少少的時(shí)間就能達(dá)到很棒的效果。可是，要見成效，還得貴在堅(jiān)持哦，加油，勝利在望!

美胸方案一：雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5秒鐘后放松。重復(fù)10次左右。

美胸方案二：在胸前互相緊握手腕，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行，與1項(xiàng)同。但是若用力過猛導(dǎo)致疲勞，則易有反效果。

美胸方案三：背肌伸直，端正姿勢(shì)。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。

性感翹臀

a.身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面。

b.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

c.重復(fù)30次后再換另一側(cè)進(jìn)行。

a. 仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

b. 腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。

c. 重復(fù)30次。

·纖腿方案一：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

·纖腿方案二：仰臥做蹬自行車動(dòng)作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

·纖腿方案三：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次。

·纖腿方案四：將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做。