減肥是需要不斷的積累經(jīng)驗(yàn)才知道什么樣的方式適合自己，下面小編就要跟大家一起分享一個(gè)網(wǎng)友的瘦身經(jīng)驗(yàn)，幫助大家快速找到適合自己的減肥方式，能對(duì)大家有所幫助。

　　1、中藥調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)

　　中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個(gè)明代的古方，能升清降濁，脾陽(yáng)升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。

　　中藥里面有很多藥材都能健脾，為什么唯獨(dú)荷葉灰的效果好呢？這是因?yàn)椋汉扇~灰除了升陽(yáng)健脾以外，還有一個(gè)重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽(yáng)健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來(lái)了。我們給荷葉灰的功效做一個(gè)總結(jié)，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個(gè)字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處，荷葉灰還能和炒白術(shù)搭配一起使用，減肥效果更佳。不過(guò)讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

　　2、減肥就是要多喝水，喝水喝水想到就喝水

　　看看我桌上的水，一點(diǎn)也不夸張，我一天至少會(huì)喝一罐再多一點(diǎn)大約2000CC的水，養(yǎng)成“儲(chǔ)水”的習(xí)慣，不過(guò)如果可以的話，還是建議自己從家里裝開水比較好唷，省錢而且自己煮的水也比較安心。

　　曾經(jīng)看過(guò)一本關(guān)于健康的書，書上說(shuō)，人一天至少要補(bǔ)充自己體重的40倍的水份，所以如果你60公斤，一天至少就要喝上2400CC的水。

　　當(dāng)然，這里說(shuō)的多喝水不是要你喝水到過(guò)量，只要攝取足夠的水份就可以啰，但基本上，至少都要喝到2000CC以上。我以前不是個(gè)愛(ài)喝水的人，而且很愛(ài)喝飲料!尤其是奶茶、雀巢檸檬茶、綠茶等等，可是這些就是肥胖的主因!飲料真的是減肥的超級(jí)無(wú)敵死對(duì)頭。如果你想變瘦，請(qǐng)務(wù)必戒掉飲料，后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，其實(shí)自己不是討厭喝水而是會(huì)忘記喝水。

　　所以在這里教大家一個(gè)我還蠻常用的方法，在瓶上寫上你想成為的目標(biāo)，這樣看到的時(shí)候你就會(huì)不自覺(jué)的拿起水來(lái)喝了，這招屢試不爽。我每次看到都一定會(huì)拿水起來(lái)喝，算是一個(gè)提醒自己喝水的小妙招，如果你跟我一樣沒(méi)有養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，建議你一定要試試看這個(gè)方法!

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你喝的水會(huì)比你沒(méi)寫之前多很多很多，因?yàn)檫@也算是一個(gè)提醒，就像有些人會(huì)在冰箱上面寫著：不準(zhǔn)打開!你想肥死嗎?兩者有異曲同工之妙。

　　3、定時(shí)排便，養(yǎng)成上廁所的好習(xí)慣

　　解決便秘的妙招之一就是蔬果汁，蔬果汁能夠幫助排泄，想要減肥的人一定要記得多攝取高纖維的食物。常常有很多女孩留言跟我說(shuō)，他們住外面都不太常吃水果，吃切好的又怕有加什么東西。建議你們可以買些好處理的水果，例如大番茄，洗一洗就可以吃了，真的是減肥圣品。住家里的人方便多了所以不防打個(gè)蔬果汁來(lái)喝喝吧。

　　這個(gè)月為了成功瘦身，我至少喝了10杯，起床想到就打來(lái)喝，口感當(dāng)然不像外面賣的果汁甜甜的，甚至還帶有一點(diǎn)芹菜跟胡蘿卜的味道，不過(guò)排便的效果好到讓人嘖嘖稱奇。

　　4、找同伴一起激勵(lì)彼此，瘦身成果會(huì)比單打獨(dú)斗來(lái)得好

　　我覺(jué)得找朋友一起減肥，真的比自己一個(gè)人的效果好很多!朋友可以督促你減肥或是想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候揪你一起，兩個(gè)人又比一群人的效果更好，或是找一個(gè)人監(jiān)督你，這也是為什么每次減肥團(tuán)的成果都很驚人。

　　其實(shí)有時(shí)候，男朋友也是自己變胖變瘦的關(guān)鍵，如果男朋友常常會(huì)說(shuō)：你是不是變胖了?自己也會(huì)有所警惕，所以女生真的要自己有所警惕，大家都想變瘦，瘦其實(shí)不難，只是有沒(méi)有用對(duì)方法，以及自己有沒(méi)有節(jié)制。

　　5、偶爾犒賞一下自己，對(duì)于減肥你會(huì)更有動(dòng)力

　　如果你一開始就想著要減肥，然后少吃少吃還是少吃。那我敢保證，如果你是有毅力的人一下就會(huì)成功瘦下來(lái)，但如果你是沒(méi)毅力的人，不到幾天你就會(huì)放棄了!這個(gè)心態(tài)或許對(duì)很多減肥的人來(lái)說(shuō)，會(huì)驚呼：為什么? 不是要少吃嗎? ?

　　我想說(shuō)的是，其實(shí)減肥不是求快速，而且要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行，不然即使瘦下來(lái)了也不是真正的瘦。

　　所以偶爾犒賞一下自己，吃個(gè)大餐或是跟朋友去喝個(gè)下午茶，其實(shí)你反而會(huì)覺(jué)得說(shuō)：我今天吃了好多喔!要加倍運(yùn)動(dòng)了!然后會(huì)更節(jié)制知道自己已經(jīng)把這個(gè)月該吃的大餐吃完了。

　　6、百忙之中還是要記得吃早餐，早上起床喝溫水

　　其實(shí)早上的代謝會(huì)比晚上來(lái)得好非常多。身體就像是一臺(tái)機(jī)器，跑了一整天跟剛進(jìn)廠維修完，哪一臺(tái)會(huì)運(yùn)作得比較快呢?

　　如果說(shuō)，你大吃特吃了早餐午餐但是晚餐節(jié)省不吃，自然有可能會(huì)瘦。如果說(shuō)，你每一餐都吃甚至多了下午茶跟宵夜，但是你每一餐的熱量都不高，那自然也可能會(huì)瘦!因?yàn)槟阋惶煳盏臒崃啃∮谙牡臒崃?。之前推薦過(guò)55減肥法，55減肥法其實(shí)就是少量多餐的方法，一天吃5餐，每一餐的熱量不要超過(guò)自己體重的5倍。

　　記得，早餐一定要吃!這樣你才有東西可以讓你的腸胃蠕動(dòng)，加上早上的代謝又特別好，所以吃早餐能夠變瘦是絕對(duì)有根據(jù)的。

　　7、絕對(duì)要運(yùn)動(dòng)!而且一次運(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘

　　不管是抬腿、跳舞、搖呼拉圈、慢跑、游泳，什么運(yùn)動(dòng)都好，如果你要減肥(就算不減肥也要運(yùn)動(dòng))，就請(qǐng)記得，調(diào)整飲食搭配運(yùn)動(dòng)是瘦下來(lái)最快的捷徑。像抬腿30分鐘是我每天的基本功課。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要維持在30分鐘以上，否則等于白忙一場(chǎng)，仔細(xì)想想，如果你只運(yùn)動(dòng)10分鐘，身體才剛熱好身你就結(jié)束不運(yùn)動(dòng)，這樣怎么可能瘦得下來(lái)?

　　把自己當(dāng)作一臺(tái)車子，你才剛熱車，車子馬上熄火，你要車子怎么跑得快?慘的話根本是連發(fā)車都無(wú)法，所以運(yùn)動(dòng)一定要維持30分鐘以上，而且持之以恒!怕有肌肉的女孩建議可以跳瑜珈或做韻律操。不然就是勤跑健身房吧，有些課程真的是還不錯(cuò)，而且大家一起跳舞會(huì)讓你更有動(dòng)力也可以強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)。

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