1.坐在地毯上，雙腿彎曲，膝蓋并攏，腳跟著地，雙手輕輕扶住大腿后部；

2.腰部收縮用力將腰背挺直，重心放在臀部上，確定坐骨著地。

提示：

進行這個動作的時候要注意腳跟和雙腳都不要用力，只要輕輕點地就可以，將身體的全部重心放在腰腹部，如果是動作起來感覺很苦難的話，可以減小腰腹部運動的幅度，或者是用枕頭墊在腰后面作支撐。

手肘撐地運動

做法：

1.雙腿跪在地毯上，上半身伏地，手臂與肩膀平行分開后用前手臂支撐身體，十指交握，頭部和頸部要跟身體保持在同一水平線上，放松肩胛骨，身體重心向后拉；

2.后將左腿向后伸展，用腳尖點地支撐身體，保持臀部、骨盆的穩(wěn)定，收緊腹部；同樣的右腿向后伸展，用雙腳腳尖和前臂支撐身體盡量保持長時間，可以重復練習多次。

提示：做這套動作要保持腰部弓起，腹部用力，身體從頭到腰保持在一條直線上，第一次做堅持不了太長時間的話，可以慢慢增加堅持時間，保持勻速的呼吸。

上起坐運動

做法：

1.仰臥屈膝，雙臂放在體側，調整呼吸；

2.吸氣，將身體的上半部分抬起，注意腰以下的身體部位緊貼地面，后背盡量離地，將雙臂伸直向前保持10秒鐘，自然呼吸。

3.呼氣，還原上身落下，反復做12次。

提示：這個動作可以幫助增強腰部肌肉力量，減少腰腹部贅肉。如果是初次聯(lián)系腰部肌肉力量較弱上身抬不起來可以做成雙手包腿的姿勢。

按摩收腹運動

做法：

1.身體躺平，用熱毛巾敷在腹部約2分鐘，然后將毛巾去除；

2.身體放松，將手掌搓熱，可以使用精油或者是減肥按摩霜涂抹在腹部；

3.雙手掌心緊貼在腹部，稍微用力，以順時針的方向由下向上按摩。按摩時可以圍繞著肚臍進行均勻有力的按摩。每天早晚各進行1次。

提示：在進行按摩之前應該先將大小便排空，且不要反方向或者是由上往下按摩，否則很容易造成腸胃不適。

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