爬樓減脂：正確的打開方式 不粗腿不傷膝蓋
?♀?爬樓的正確姿勢：
全腳掌踩在臺階上
如果只用前腳掌踩的話，
是小腿在發(fā)力，對膝蓋傷害也較大。
膝蓋對準腳尖
防止膝蓋內扣，這樣可以減少對膝蓋的沖擊哦!
身體略微前傾并保持挺直腹部收緊，臀部用力。
腳后跟用力
不僅能夠緊實大腿，還能臀部塑形。
注意事項
①空腹爬樓梯效果佳
空腹時體內糖原基本消耗掉了，此時爬樓梯能快速達到燃燒脂肪的效果。如果早飯前沒有時間的話可以選擇晚飯后或午飯后爬樓梯，注意要飯后一個小時再去
②不用追求速度
爬樓梯屬于有氧運動，和游泳跑步同理，不用過分追求速度，要考慮自己的運動量。時間45分鐘左右都很合適。
③及時拉伸
爬樓梯之后需要拉伸放松我們的肌肉，緩解疲勞感，尤其是大腿的拉伸哦。
④補充水分
可以攜帶一瓶水及時補充，還能增強飽腹感。
建議
①根據當天身體狀態(tài)量力而行
如果前一晚失眠了或過度饑餓，不建議做空腹有氧，容易身體不適。
②每步1-2個臺階
新手可以一個臺階一個臺階上，之后再換成兩個臺階，循序漸進。
③下樓時坐電梯
步行下樓對膝蓋傷害較大，建議下樓時坐電梯再爬上去。

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