近日，一種新型減肥方法“空腹爬樓梯”在網(wǎng)上走紅，因操作簡單，還無需健身器材，比跳操、慢跑、跳繩等的減脂效果更好，深受白領(lǐng)上班族的青睞。不少網(wǎng)友在社交平臺(tái)爭先打卡記錄，有網(wǎng)友發(fā)布前后對(duì)比照稱“爬樓一個(gè)月后瘦20斤”，也有網(wǎng)友吐槽空腹爬完樓后低血糖，“差點(diǎn)暈倒”。這種網(wǎng)紅減肥法科學(xué)嗎？有哪些需要注意的事項(xiàng)？南都記者就此采訪相關(guān)專家。
網(wǎng)友紛紛打卡曬空腹爬樓梯的成果
在社交平臺(tái)上搜索“空腹爬樓梯”，可以見到不少網(wǎng)友在打卡分享空腹爬樓梯的減肥成果。其中不乏網(wǎng)友爬的是30層以上樓梯，有些甚至是80層以上的寫字樓，他們爬樓前并非完全空腹，有的會(huì)喝少量咖啡或牛奶，爬完樓梯后，通常會(huì)選擇乘坐電梯下樓。
有健身博主稱該方法能夠快速減脂塑形，“在國家隊(duì)這是運(yùn)動(dòng)員保持低體脂率晨練必做的運(yùn)動(dòng)之一，比正常的跑步跳繩燃脂效率更高，并且重點(diǎn)在核心和下肢發(fā)力，所以有改善小腹突出，臀部凹陷等問題，打造優(yōu)美的身體線條”。
一名網(wǎng)友曬出自己減肥前后對(duì)比照，肚子和腿瘦得尤其明顯，自稱空腹爬樓梯幫助自己“20天瘦了15斤”“34天瘦了19.5斤”，每周堅(jiān)持4-5次，每次45-60分鐘，大概爬120-160層。他分享經(jīng)驗(yàn)，爬樓梯之前會(huì)熱身，爬完選擇坐電梯下樓，爬樓梯前會(huì)喝點(diǎn)白水、牛奶或黑咖啡。
網(wǎng)友分享自己空腹爬樓梯的成果。
“我剛爬完，汗確實(shí)流了，但是人也差點(diǎn)沒了?！币灿芯W(wǎng)友稱對(duì)于此網(wǎng)紅減肥方法“要慎重”，她講述自己的經(jīng)歷，空腹爬完樓梯后，坐電梯下樓時(shí)，“在乘坐電梯時(shí)，兩眼發(fā)黑、腿發(fā)軟，差點(diǎn)暈倒在電梯里”，休息一會(huì)后，出了身冷汗才緩過來，懷疑空腹爬樓后出現(xiàn)低血糖，并表示“以后再也不敢嘗試了”。
對(duì)此，網(wǎng)友們議論紛紛。有的認(rèn)為該減肥方法并不適用所有人，尤其是“不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人”，需要量力而行、循序漸進(jìn)，不然身體狀態(tài)會(huì)跟不上。一名長期運(yùn)動(dòng)的網(wǎng)友稱，對(duì)他而言該運(yùn)動(dòng)“很輕松”，他第一天空腹爬80樓后，回來還跑了兩公里。有網(wǎng)友建議，可以先吃少許食物墊肚子再爬樓梯，爬樓梯過程中隨時(shí)根據(jù)身體情況進(jìn)行調(diào)整，“中途覺得不行，立刻停止！”
專家：空腹爬樓是具性價(jià)比的有氧運(yùn)動(dòng)
“空腹爬樓是具性價(jià)比的有氧運(yùn)動(dòng)，如具備一定的體能基礎(chǔ)，可嘗試空腹爬樓的減脂減重方式?！蹦喜繎?zhàn)區(qū)總醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師、博士金迪對(duì)此給予肯定，有研究表明空腹（飯后間隔4—6小時(shí)及以上）進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，機(jī)體會(huì)動(dòng)員更多的脂肪作為能量來源參與供能，減脂效果優(yōu)于飯后1—2小時(shí)。爬樓梯時(shí)，呼吸加快、心率提升、肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，因此在促進(jìn)心肺功能的同時(shí)，還可增加機(jī)體的肌肉量、降低體脂率。
《中國居民膳食指南（2022）》中“常見身體活動(dòng)強(qiáng)度和能量消耗表”將爬樓梯列為“高強(qiáng)度”的活動(dòng)，據(jù)測算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯所消耗的熱量是騎自行車、打乒乓球、羽毛球、跳健身操等運(yùn)動(dòng)的2倍左右。另外，與跑步、騎車、游泳、打球等有氧運(yùn)動(dòng)相比，爬樓梯不受天氣和場地等因素的約束，是一種簡單而無成本的鍛煉方式。
空腹爬樓易致血糖低、膝關(guān)節(jié)受損
不過，需要注意的是，空腹爬樓梯并非適合每一個(gè)人。金迪強(qiáng)調(diào)：“空腹爬樓減脂減重的效果因人而異。＂一方面，空腹爬樓是人體在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可致血糖過低，引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。另一方面，空腹爬樓時(shí)，患心臟病、高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的特殊人群可能會(huì)加重病情。
尤其不可忽視的是，“對(duì)于大體重人群，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受壓力更大，非常容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損”。金迪建議，可咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練，根據(jù)自己的健康狀況，制定個(gè)體化的減脂減重運(yùn)動(dòng)方案尤為重要。
科學(xué)有效的減脂方法是生活方式干預(yù)
“生活方式干預(yù)是科學(xué)有效、業(yè)界公認(rèn)的減脂減重方法?！苯鸬现赋觯谖寤ò碎T的減脂減重方法中，最受業(yè)界推崇的方法是生活方式干預(yù)，其包括飲食、運(yùn)動(dòng)和心理三大要素。首先，科學(xué)的飲食管理是關(guān)鍵，調(diào)整膳食模式、控制總能量、確保營養(yǎng)均衡、規(guī)律進(jìn)食是要點(diǎn)。應(yīng)當(dāng)注意的是過低的能量攝入將導(dǎo)致機(jī)體水分和肌肉丟失，并不能維持長久的減重效果。其次，規(guī)律運(yùn)動(dòng)、消耗過多能量是減重的重要一環(huán)，舒適且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可幫助保持瘦體重，減少脂肪。應(yīng)當(dāng)注意的是需循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)，確保安全。最后，減少壓力、保持心理健康是不可忽視的方面。壓力過大會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌升高，影響脂肪分解，還可能引起情緒化進(jìn)食，進(jìn)而影響體重。因此積極的心理調(diào)適、良好的睡眠都可以幫助我們減輕壓力、控制體重。
金迪總結(jié)，生活方式干預(yù)不專注于一朝一夕的體重變化，而是將科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)等有效方法，變成個(gè)人的日常生活方式，從而達(dá)到長期、穩(wěn)定、健康的減重目的。“減脂減重不應(yīng)該寄希望于某一種方法，相比某種單一的網(wǎng)紅減重模式，建立良好的生活方式更值得人們?nèi)L試和堅(jiān)持。”
采寫：南都記者 楊婷 通訊員 劉益軍返回搜狐，查看更多
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