點擊上方卡片關注我，了解更多專業(yè)育兒知識

恩格斯說：“沒有蛋白質，就沒有生命”。

每個新晉級的準媽媽，都會著手增加營養(yǎng)，好讓自己的孩子不輸在起跑線上，而蛋白質，是營養(yǎng)素家族中最耀眼的明珠。

聰明的媽媽“從不打無準備之仗”。準媽媽們在做蛋白質補充之前，最好充分了解蛋白質的那些事。

孕期媽媽需要補充多少蛋白質？

雖然在懷孕期間，蛋白質的補充不可缺少，但并不是蛋白質攝入的越多越好。

在我國，大部分地區(qū)的膳食都是以谷類為主，考慮谷類蛋白質的利用率通常較低，《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議成年女性蛋白質推薦攝入量為55g/天。

孕早期、孕中期、孕晚期蛋白質每日攝取量，應在原有基礎上，分別增加10g、15g、30g。

營養(yǎng)學家建議，孕媽媽每天應攝入55～85g蛋白質；如果是雙胞胎，每天需攝入110～125g 的蛋白質。

需要注意的是，不同孕期胎兒發(fā)育對蛋白質需求量也不一樣，因此，孕媽媽補充蛋白質還要注意時間段，以孕中期開始重點補充為佳。

孕期媽媽要如何補充蛋白質？

對于孕媽媽來說，胎兒在孕期加速生長發(fā)育，需要蛋白質的支持。那么孕期媽媽要如何補充蛋白質呢？

蛋白質可通過食物和營養(yǎng)品來進行補充；不同來源的蛋白質，其生物價值往往存在差異。

對孕媽媽而言，應該盡量選擇食用優(yōu)質蛋白。

說到食物蛋白質，按來源主要可以分為植物類和動物類。

植物蛋白

含植物蛋白比較豐富的食物如豆類、谷類、干果類食品。

其中，大豆的蛋白質含量最高，可達36.3%，且大豆蛋白是完全蛋白，各種氨基酸的比率符合人體必須氨基酸含量模式，易消化吸收、利用率高。

動物蛋白

含動物蛋白較高的食物如肉、魚、蛋、奶等。

在所有的動物食品中，蛋白質最優(yōu)質的就是牛奶和雞蛋，牛奶中蛋白質含3.3%，雞蛋中蛋白質含量14.7%。

所 以，一般建議孕媽媽每天搭配食用植物蛋白和動物蛋白制品。

除了加強食補之外，孕媽媽也可以通過使用孕婦奶粉、孕婦蛋白粉等營養(yǎng)品保證蛋白質攝入達到需求水平。

舉個例子：

以蛋白粉為例，按照不同時期孕婦蛋白質推薦量，以每100g蛋白質粉可提供70g純蛋白計算

孕早期每天可另外補充蛋白質粉10g；

孕中期每天可食用 20g；

孕晚期，每天可食用30g。

當然，每天蛋白質的補充并沒有很嚴格的界定，可根據自己日常飲食中食物蛋白質的含量，來調整蛋白質粉的食用量哦。

今天的分享就到這里啦，如果您是孕媽，可以點擊時尚育兒家進入小程序，完成注冊，領取新人禮品。

除此之外，您還可參加#我是孕媽我驕傲活動，免費再得價值98元的禮品，點擊即可參與活動啦~

本文指導專家 ：程 倩

中國農業(yè)大學食品科學博士，現(xiàn)任安琪營養(yǎng)商學院副院長。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

孕期媽媽怎么補充蛋白質
準媽媽如何補充營養(yǎng)
孕期媽媽如何補充水分
孕期的準媽媽必備16款營養(yǎng)湯，半個月不重樣
準媽媽這樣做 順產不用側切
孕期準媽媽必備??懷孕每個月營養(yǎng)補充指南
準媽媽孕期旅游的適當時機
?孕期保健 學會護理做漂亮準媽媽
備孕/孕期【滋補推薦】準媽媽們看
準媽媽孕期要預防哪些病？

網址: 孕期這樣補充蛋白質才正確！90%的準媽媽都做錯了 http://www.gysdgmq.cn/newsview81185.html