時(shí)間: 2019-07-12 03:42:00

　　擁有一雙完美的腿型是每個(gè)愛美人士的愿望，但是亞洲人的腿型普遍比較粗大。那么，有什么方法能夠快速瘦腿呢?堅(jiān)持做這些動(dòng)作10天，你也 能做到快速有效瘦腿。

　　壺鈴下蹲翻是以立正的姿勢(shì)站好，身體挺直，腿部不能彎曲，雙手舉起壺鈴。保持上半身不要彎曲，彎曲膝蓋直至雙手能都碰到腳趾，最后再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)就行了。

　　還可以做夾球仰臥下卷腹，全身躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。

　　彈力帶交替抬腿要求始終保持彈力帶緊繃，身體和腿部要保持在一個(gè)平面上，腰部挺直，保持自然呼吸，每天還可做彈力帶臀橋外展動(dòng)作10分鐘。

　　下蹲抬臂時(shí)雙腿略微張開，腳尖朝外45度，蹲下的時(shí)候保持腹部收緊，摸到腳尖交替抬臂，保持腹部收緊，往上吐氣，這樣每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，就能快速有效瘦腿。

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