首頁(yè) 資訊孕期控制體重，對(duì)孕媽和寶寶的好處有多少？孕期體重標(biāo)準(zhǔn)是多少

孕期控制體重，對(duì)孕媽和寶寶的好處有多少？孕期體重標(biāo)準(zhǔn)是多少

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 12:16

孕育生命本是一件非常幸福的事情，但是孕媽媽也有不少的煩惱，有這樣的一個(gè)段子：“一白遮三丑”、“一胖毀所有”這是多少孕媽媽的真實(shí)寫照，孕期的魔鬼身材變成懷孕之后的“幸福肥”，一部分孕媽媽內(nèi)心是拒絕的，但是為了寶寶又不得不接受，這讓孕媽媽感到非常的苦惱。

孕媽媽們別擔(dān)心，孕期體重的控制是有一定規(guī)律的，快來(lái)和我一起看看吧！

一、孕期體重增長(zhǎng)有一定的規(guī)律

（1）孕中期——體重增長(zhǎng)緩慢

一般來(lái)說(shuō)，懷孕的前三個(gè)月的孕媽媽體重增長(zhǎng)比較慢，一部分原因是胎寶寶在孕媽媽的子宮里“安營(yíng)扎寨”不久，需要一定的時(shí)間來(lái)適應(yīng)“新環(huán)境”，另外胎寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)和能量相對(duì)較少，所以孕媽媽的體重增長(zhǎng)沒(méi)有多大的變化，另外一部分原因是懷孕初期，孕媽媽需要承受突如其來(lái)的各種生理反應(yīng)，導(dǎo)致孕媽媽食欲下降，所以體重增長(zhǎng)緩慢，有些孕媽媽體重還有可能出現(xiàn)體重的負(fù)增長(zhǎng)。

（2）孕中晚期——體重增長(zhǎng)迅速

隨著胎寶寶的成長(zhǎng)和發(fā)育，胎寶寶所需要的能量和營(yíng)養(yǎng)需求增加，孕媽媽的妊娠反應(yīng)沒(méi)有孕早期那么強(qiáng)烈，孕媽媽的食欲大增，所以這個(gè)時(shí)期的體重就會(huì)增長(zhǎng)比較快。

很多的準(zhǔn)媽媽都知道，孕期的“幸福肥”超標(biāo)可不是好事情，體重的增長(zhǎng)也要有一個(gè)“底線”，一旦超過(guò)底線，體重超標(biāo)了還會(huì)“招來(lái)”妊娠期的各種并發(fā)癥，那么孕媽媽的體重應(yīng)該控制在什么范圍之內(nèi)呢？

二、孕期萬(wàn)能體重管理公式

BMI=體重（kg）/身高2（m2）

孕媽媽可以運(yùn)用這個(gè)體重管理公式算一算，自己的“幸福肥”是不是在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)。

孕媽可以根據(jù)懷孕前的體重和身高，按照BMII=體重（kg）/身高2（m2）這個(gè)公式算一下結(jié)果，如果孕前BMI指數(shù)<19.8，孕期增重應(yīng)在12.5-18公斤，說(shuō)明孕媽媽的體重是非常健康；如果孕前BMI指數(shù)在19.8-26，孕期總增重應(yīng)在11.5-16公斤，說(shuō)明孕媽媽的體重是健康增長(zhǎng)；如果孕前BMI指數(shù)在26.1-29.9，孕期增重最好在7-11.5公斤，是正常的；如果BMI>30，增重6公斤就正常了，一旦超出這個(gè)范圍，孕媽媽就需要控制飲食啦，少食多餐多運(yùn)動(dòng)，將體重增長(zhǎng)控制在健康的范圍之內(nèi)。

其實(shí)孕期想把體重控制在一定的范圍之內(nèi)，其實(shí)還是非常簡(jiǎn)單的，孕媽媽只要這么做，孕期真的可以做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。

三、孕媽媽體重管理的小絕招

（1）少食多餐

孕早期準(zhǔn)媽媽因?yàn)槿焉锲诜磻?yīng)強(qiáng)烈，食欲較差欲，但是當(dāng)妊娠反應(yīng)消退后，孕媽媽的胃口開(kāi)始大增，吃的食物也慢慢開(kāi)始變多，一旦孕媽媽沒(méi)有控制好飲食，體重就會(huì)在不知不覺(jué)中悄悄的增長(zhǎng)，一直增長(zhǎng)到你無(wú)法想象的地步。所以孕期要控制飲食，每一餐可以少吃一點(diǎn)，每天多增加幾餐，這樣每天增長(zhǎng)的體重才更加合理更加健康。