肥胖分為兩種，一種是繼發(fā)性肥胖，一種是單純性肥胖。單純性肥胖是指我們的身體因?yàn)橹径兊梅逝?，引發(fā)的原因是攝取的飲食熱量過高，運(yùn)動(dòng)量不足，從而導(dǎo)致的脂肪堆積，從而引發(fā)的肥胖。

單純性肥胖對(duì)于身體的危害不小，可能會(huì)引發(fā)諸多慢性疾病，造成外形魅力的缺失，導(dǎo)致我們的自信心嚴(yán)重下降，還會(huì)提高日常運(yùn)動(dòng)的受傷率有所提高，諸如此類的危害真的是太多啦，單純性肥胖對(duì)我們的身體危害真的是太大啦。所以，解決單純性肥胖迫在眉睫。如何解決單純性肥胖？這是一份大基數(shù)女胖子的蛻變計(jì)劃，用時(shí)6周減肥變身女神。讓我們一同了解下吧！

前期（用時(shí)1周）：

想要解決單純性肥胖，就要通過運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，因?yàn)閱渭冃苑逝中g(shù)語(yǔ)脂肪的堆積，所以通過有氧運(yùn)動(dòng)分解脂肪，是最好的減肥方式。在第一周，我們的身體需要開始適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，我給大家準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)是 慢跑運(yùn)動(dòng)。

慢跑運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的身體分解脂肪，提高身體的機(jī)能，增加身體的素質(zhì)，提升我們的免疫力，經(jīng)常參與慢跑還可以幫助我們保持心理健康，慢跑可以幫助我們?cè)跍p肥的同時(shí)擁有健康。

跑步的姿勢(shì)很重要：我們?cè)谶M(jìn)行慢跑的時(shí)候，需要挺胸抬頭、背部挺直、身體微微前傾、肘部夾住身體、雙腿邁步不要過度，記住步伐稍微小些，采用正確的方式進(jìn)行慢跑，效果加倍。建議一次進(jìn)行30分鐘。我們剛剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，為了避免身體對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，我們可以采用比較低的運(yùn)動(dòng)力度，在第一周可以采取隔一天一運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式，通過這樣的鍛煉頻率來(lái)幫助我們進(jìn)行踏實(shí)的減肥。

中期（用時(shí)3周）：

想要進(jìn)行減肥，我們就一定要多多參與運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于分解脂肪很有幫助，但是如果想要快速瘦下來(lái)，我們不僅需要有氧運(yùn)動(dòng)，還需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同樣可以幫助我們進(jìn)行減肥，而總是進(jìn)行單一的有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)影響減肥速度。

在中期的3周鍛煉期間，我們可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)力度，給自己準(zhǔn)備無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在第3周我給大家準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)是 變速跑，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉我們的身體，分解我們的脂肪，消耗我們的糖原，還可以鍛煉我們的反應(yīng)能力呢。

變速跑就是變換跑步速度的跑步方式，融合了沖刺跑和慢跑，在進(jìn)行變速跑的時(shí)候，我們需要隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的跑步速度，注意變換速度的時(shí)候身體的反應(yīng)要快，建議一次進(jìn)行20分鐘。

后期（用時(shí)2周）：

在后期的2周，我們需要學(xué)習(xí)更多的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的身體素質(zhì)因?yàn)榍皫字艿腻憻挾兊酶吡?，能夠?yīng)對(duì)更多的運(yùn)動(dòng)了，我們也可以通過更加豐富的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥啦。在最后2周，我給你準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)是 開合跳和高抬腿。

開合跳：開合跳屬于全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，我們可通過開合跳瘦下來(lái)。我們?cè)谶M(jìn)行開合跳的時(shí)候，需要以身體在大打開呈“大”和合攏呈“1”字這兩種姿勢(shì)形態(tài)之間變換，通過跳躍的形式進(jìn)行開合跳。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行50個(gè)。

高抬腿：高抬腿屬于針對(duì)于下肢的有氧運(yùn)動(dòng)，高抬腿可以幫助我們變得瘦下來(lái)。在進(jìn)行高抬腿的時(shí)候，我們需要注意以在身體進(jìn)行跳躍的時(shí)候腿部高抬、膝蓋以頂?shù)叫夭堪l(fā)力而進(jìn)行這個(gè)姿勢(shì)，一邊保持固定的節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，幫助身體保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。建議一次進(jìn)行5組，一組進(jìn)行30個(gè)。

除此之外，我們還可以多多參與其它的 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)，通過不同種類的運(yùn)動(dòng)幫助我們進(jìn)行減肥。因?yàn)閱我坏挠醒踹\(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間過長(zhǎng)，就容易造成減肥困難，所以我們可以記住，多多參與多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃變得豐富起來(lái)，從而幫助我們?nèi)紵裏崃?、分解脂肪，瘦下?lái)，享瘦苗條。

看到這里，我們對(duì)于單純性肥胖的大基數(shù)胖子進(jìn)行減肥的方式，已經(jīng)有了一定的了解。如果你是一個(gè)大基數(shù)的胖子，如果你想要快速瘦下來(lái)而不反彈，請(qǐng)學(xué)習(xí)我們的教程，一起進(jìn)行吧！

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