首頁(yè) 資訊我做了以下6件事，一個(gè)月輕松瘦了10斤

我做了以下6件事，一個(gè)月輕松瘦了10斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 06:34

我自己有過(guò)成功減肥的經(jīng)歷，從140斤減到了100斤左右。

我的體會(huì)是，先掌握減肥的原理，就是吸收小于消耗，吸收主要是飲食，而消耗是兩方面，一個(gè)是自身的基礎(chǔ)消耗，一個(gè)是額外的運(yùn)動(dòng)消耗。

只要吸收小于消耗，不知不覺(jué)就會(huì)瘦下來(lái)的。

我曾經(jīng)從135斤減到了105斤，除了平臺(tái)期，花了大概2個(gè)月的時(shí)間，減下來(lái)后，沒(méi)有反彈，也沒(méi)有出現(xiàn)皮膚衰老、掉頭發(fā)等現(xiàn)象，我說(shuō)說(shuō)我自己的做法吧。

1、堅(jiān)決不吃小零食

很多人都有吃小零食的習(xí)慣，就算吃飽了，當(dāng)看電視或者看手機(jī)時(shí)，老想嘴里吃點(diǎn)東西，于是不知不覺(jué)就吃多了，后來(lái)，把這一項(xiàng)徹底砍掉。

不吃任何小零食，去超市不買(mǎi)不看，家里不囤，看不到，也不吃了。

另外，需要特別說(shuō)明的是水果，水果是好東西的，但是不能過(guò)量，更不能代替飯，每天最多吃一種，一個(gè)，控制量，因?yàn)榇蠖鄶?shù)水果里糖分都是超標(biāo)的，而且屬于大多數(shù)是寒涼性質(zhì)的。

2、喝水只喝溫開(kāi)水

各種飲料、奶茶、咖啡、果汁等都暫時(shí)不喝了，只喝白開(kāi)水，而且是溫開(kāi)水，即使是夏天，也堅(jiān)持喝溫水，每天至少1500毫升，不但可以減少食量，還有助于新陳代謝的排出。

3、只吃不長(zhǎng)肉的食材

這里重點(diǎn)說(shuō)肉類(lèi)和主食。

肉類(lèi)只吃魚(yú)、蝦、牛肉、雞胸肉、去皮鴨肉等，不吃豬肉、肥肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟、各種熟食、燒烤等。

主食，不吃白米飯、饅頭、面條等精細(xì)主食，改吃粗糧主食，比如糙米飯、玉米、小米、燕麥、紫薯、山藥等，飽腹感強(qiáng)，又不增肥。

4、不點(diǎn)外賣(mài)，自己做飯

外賣(mài)先不說(shuō)衛(wèi)生問(wèn)題，幾乎都是高脂肪、高熱量的食物，而且里面的調(diào)味品會(huì)很多，要不然沒(méi)有味道，這種不僅容易增肥，還有損健康。其實(shí)做減肥餐很簡(jiǎn)單，烹飪工序簡(jiǎn)單，蒸煮為主，而且自己做，很好控制分量。

我經(jīng)常吃的舉例如下：

早餐：一杯牛奶+蒸玉米半根+雞蛋1個(gè)+獼猴桃1個(gè)

午餐：西蘭花炒牛肉+清炒空心菜+半碗米飯

晚餐：金針菇番茄湯或者冬瓜海帶湯等

5、睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃食物

本身晚餐就是以蔬菜類(lèi)的為主，所以晚餐做起來(lái)很快，基本就在6點(diǎn)半或者7點(diǎn)前結(jié)束，這樣睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)不再吃食物，睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不再喝水，大概11點(diǎn)左右睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候，感覺(jué)肚子有點(diǎn)微微饑餓感狀態(tài)，正正好。

6、運(yùn)動(dòng)上跑步和瑜伽相結(jié)合

每周一、周三、周五晚上，跑步，沒(méi)去健身房，就在小區(qū)內(nèi)跑，下雨天就在家原地跑，每次50分鐘左右，這個(gè)對(duì)于我來(lái)說(shuō)是消耗比較大的運(yùn)動(dòng)，每次跑完都大汗淋漓。

每周二、周四、周六晚上，瑜伽，自己在家跟著視頻做，每次60分鐘左右，以微微出汗為主，主要是拉伸作用，提高身體柔韌度。

總之，管住嘴，基本就可以成功80%，而如果再邁開(kāi)腿，不但能瘦，而且身材會(huì)變得更好，而且可以提升身體的基礎(chǔ)代謝能力，老的慢！