大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。

好身材是女人一生的追求，減肥是女性朋友一個(gè)永恒的話題。

擁有好身材，讓女人的自信心馬上提升60%以上，但要成功減肥，并維持苗條的身材，對(duì)于大多數(shù)女性朋友來(lái)說(shuō)，是非常不容易的。

因?yàn)闇p肥，很多人半途而廢，很難堅(jiān)持到最后，也有一些人瘦下來(lái)之后沒(méi)多久就反彈回去了，所以減肥要找到合適有效的方法，非常困難。

我1米65的身高，從128斤減到118斤，花了一個(gè)月的時(shí)間，沒(méi)有節(jié)食，也沒(méi)有太多的運(yùn)動(dòng)，只是把平時(shí)的生活習(xí)慣調(diào)整了下，就自然的，一個(gè)月減掉了10斤，沒(méi)有壓力，也不難受。其實(shí)只要掌握好的方法，減肥是一個(gè)愉快而又輕松的過(guò)程。

1.每天喝8~10杯水

千萬(wàn)別等到口渴的時(shí)候再去喝水，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。喝口夠水不僅可以提升身體的基礎(chǔ)代謝，還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，起到排毒養(yǎng)顏的效果。

起床一杯清體水，飯前一杯白開水，這一個(gè)月沒(méi)有喝任何的飲料、果汁、奶茶。

2.一日三餐按時(shí)吃

一日三餐規(guī)律按時(shí)的吃飯，才能穩(wěn)住身體的新陳代謝，大部分肥胖的人都是不按時(shí)吃飯，早一頓，晚一頓，饑一頓，餓一頓，不僅會(huì)造成身材發(fā)胖，還會(huì)影響身體健康。

建議早上7:00~8:00，午餐11:30~12:30，晚餐最好在晚上6:30之前吃完。

3.吃飯要做到細(xì)嚼慢咽

如果吃飯?zhí)?，就很容易吃撐，?dǎo)致攝入過(guò)多的能量。因?yàn)槎亲映燥柫朔磻?yīng)，給大腦有一個(gè)時(shí)間的延遲，當(dāng)大腦接收到吃飽的信號(hào)的時(shí)候，其實(shí)這個(gè)時(shí)候已經(jīng)吃撐了。

建議每一頓飯吃足20分鐘，每一口飯咀嚼20~30下。

4.不吃零食

大多數(shù)肥胖的人，都有吃零食的習(xí)慣，他們平時(shí)不是餓，而是養(yǎng)成了嘴巴不能空著的習(xí)慣，嘴巴里面總要吃點(diǎn)什么，心里才覺(jué)得踏實(shí)，這樣就會(huì)導(dǎo)致能量攝入超標(biāo)，引起發(fā)胖。

5.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30~40分鐘

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的習(xí)慣，不僅能夠幫助我們提高身體的新陳代謝，還能夠促進(jìn)身體肌肉的增加，脂肪的減少，讓身體更健康，顯得更年輕。

建議一早一晚做做拉伸運(yùn)動(dòng)，瑜伽，跑步，跳繩，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，上班時(shí)間比較緊，可以上下班路上，提前一站下車，然后走路上班或者回家。也可以吃完飯之后做做家務(wù)活。

6.每餐飯吃7~8分飽

7~8分飽，就是你已經(jīng)感覺(jué)吃飽了，如果再吃，還是可以吃得進(jìn)去。7~8分飽，不僅有利于我們腸胃的消化代謝的健康，還能夠幫助我們身體抗氧化抗衰老，讓身體保持高效的代謝效率。

7.養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

晚上最好在10:00入睡，如果時(shí)間比較緊，晚上11點(diǎn)之前一定要入睡。早睡，可以讓身體健康得到更好的修復(fù)，也能夠讓身體分泌更多的瘦素，減少饑餓激素的分泌，能讓身材維持的更好。

好了，我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~關(guān)注我， 更多食療健康保健食譜，讓你比同齡人年輕10歲，身體更健康，身材更美麗

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）

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