關(guān)于久坐不動的危害，你知道嗎？

如今的人習(xí)慣了久坐不動，運(yùn)動量大幅度下降，而長時間坐著對身體健康的傷害是非常大的，研究表明，長期久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；讓肌肉變得松弛無力，還可能對脊椎造成巨大壓力，引發(fā)各種疼痛，同時會加速身體衰老速度。

而運(yùn)動是抵抗衰老的最好武器，想要減緩身體衰老速度，那就要動起來。研究證實(shí)，減少坐著的時間，保持適當(dāng)運(yùn)動鍛煉（中等強(qiáng)度），不但可以改善肥胖問題，還能延緩身體衰老進(jìn)度，有效延長壽命。

那么，每天運(yùn)動時間多久比較合適呢？

答案是每天只需運(yùn)動鍛煉22分鐘，一周累計(jì)鍛煉就達(dá)到了150分鐘以上，可以有效對抗久坐帶來的傷害，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，并且延緩衰老速度。因此，每天運(yùn)動22分鐘，可以說是久坐人群的有效補(bǔ)救措施。

什么運(yùn)動屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動呢？

判斷一項(xiàng)運(yùn)動是否屬于中等強(qiáng)度，主要取決于運(yùn)動時的心率、呼吸頻率。

1、心率，一般來說，對于大多數(shù)成年人，進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動時的心率范圍通常在最大心率的 50% - 70%之間。

最大心率可以通過公式“220 - 年齡”來大致估算，比如：30歲人的最大心率是220-30=190次/分鐘，那么中等強(qiáng)度運(yùn)動的心率應(yīng)該控制在95-153次/分鐘左右。

2、呼吸頻率，運(yùn)動時當(dāng)你感到呼吸明顯加快，但仍能進(jìn)行語言交流，沒有出現(xiàn)氣喘吁吁、呼吸困難的情況，就是中等強(qiáng)度運(yùn)動的一個狀態(tài)。

中等強(qiáng)度運(yùn)動時的能量消耗相對較高，能夠有效燃燒體內(nèi)的脂肪和糖分，可以改善肥胖問題，強(qiáng)身健體的同時，減緩身體衰老進(jìn)度。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動通常包括快走、騎自行車（速度適中）、游泳（勻速）、有氧舞蹈、爬樓梯、爬山、羽毛球雙打等。

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