一人早餐簡(jiǎn)單做，食材普通不減營(yíng)養(yǎng)，少油低脂又耐餓。

早餐需要為我們身體需求提供多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)過(guò)一夜的休息，需要進(jìn)食補(bǔ)充能量，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等皆是我們身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可進(jìn)食雞肉、雞蛋、牛肉、魚(yú)、瘦肉、蔬菜、水果等食物。和大家分享一人早餐，食材普通，做法簡(jiǎn)單不減不減營(yíng)養(yǎng)，少油低脂又耐餓。

一個(gè)人的七天早餐，有肉有菜營(yíng)養(yǎng)全面，10分鐘上桌，吃好出門(mén)。水煮雞胸肉或是水煮雞蛋，皆是我家常見(jiàn)的早餐，當(dāng)然，牛肉、牛排也是不錯(cuò)的，可搭配面包、面條、蔬菜、牛奶、咖啡、米糊皆可，調(diào)料一般有沙拉醬、黑胡椒混合香料，或煮或煎，淋上醬汁、撒上香料，磨好咖啡，一份好看又有營(yíng)養(yǎng)的早餐就有了。和大家分享詳細(xì)做法，感謝支持與關(guān)注。

第一天：雞蛋 煎雞排 青菜 辣椒 南瓜米糊——雞肉、雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，或煎或煮都不錯(cuò)；青菜和辣椒可提供維生素，隨個(gè)人喜好搭配。

做法：1、邊煮雞蛋邊煎制雞排，雞排煎好之后，可以將辣椒煎一煎，青菜入鍋炒熟，可加少量的開(kāi)水炒制，可減少食用油用量。最后撒上自己喜歡的調(diào)味料即可。

2、熟南瓜與牛奶，加入到攪拌機(jī)中，攪拌成米糊即可。

第二天：水煮雞肉 雞蛋 蒸南瓜 水煮西蘭花 橙子 牛奶——牛奶和雞蛋都是不錯(cuò)的早餐，再加點(diǎn)雞肉也可以，西蘭花、橙子也有了，南瓜也可作為主食。

做法：南瓜與雞蛋同蒸；焯熟西蘭花后將雞肉煮熟撈出，切好橙子，淋上沙拉醬即可。

第三天：雞肉雞蛋面條沙拉 牛奶——喜歡吃面條的，可以換成蕎麥面，或是意面，搭配雞肉、雞蛋，蔬菜和醬汁，拌勻即可上桌了，再來(lái)一杯牛奶，完美的早餐。

做法：雞蛋上鍋蒸制后，再煮雞肉、煮面條，煮胡蘿卜片，再準(zhǔn)備好苦菊，最后將所用食材放于碟子上，淋上千島沙拉醬汁。

第四天：水煮大蝦 蒸山藥 牛奶 雞蛋 小番茄——山藥可以作為主食，雞蛋、牛奶、大蝦皆含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，或煮或蒸都可以，10分鐘即可上桌。

做法：山藥、雞蛋同鍋蒸制；另準(zhǔn)備好牛奶和小番茄，煮好大蝦即可。

第五天：水煮雞胸肉 蒸紅薯 小番茄 牛奶——有粗糧有雞肉，紅薯含豐富的膳食纖維，飽腹也可提高新陳代謝。

第六天：紅棗黑芝麻糊——愛(ài)吃面包、或是代餐餅干類(lèi)早餐的，可以睡前預(yù)約一杯五谷米糊，香濃順滑，也可以煎一個(gè)雞蛋，加點(diǎn)蔬菜或水果。

第七天：雞蛋西蘭花沙拉 牛奶咖啡——白煮蛋也可以換著花樣吃，切開(kāi)和蔬菜或是水果可以拌沙拉，搭配面條或是咖啡也不錯(cuò)的。

做法：雞蛋煮好，切開(kāi)，西蘭花焯熟瀝干水分，擠上沙拉汁即可，再磨一杯自己喜歡的咖啡就可以了。

工作忙碌，三餐不可缺，一份簡(jiǎn)單的早餐，蔬菜水果、雞肉、魚(yú)、蛋、蝦，少量搭配制作，味美也不浪費(fèi)，保證營(yíng)養(yǎng)全面又管飽，喜歡的朋友們也可以試試哦。

用普通食材制作味美佳肴，平淡生活也會(huì)變得有滋有味，喜歡就動(dòng)手做起來(lái)，記錄屬于自己的幸福食刻。以上圖文是余甘果蜜原創(chuàng)作品，原創(chuàng)歸本人所有，未經(jīng)許可嚴(yán)禁搬運(yùn)、轉(zhuǎn)發(fā)?？鞓?lè)下廚，幸福你我他，感謝關(guān)注與支持余甘果蜜的廚房。返回搜狐，查看更多

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