瑜伽球之核心訓(xùn)練分享

當你走進健身房時，有很多設(shè)備可供選擇。啞鈴，壺鈴，戰(zhàn)繩、TRX帶等等。但受女性喜愛的器械是瑜伽球。它不僅是很容易運輸?shù)饺魏嗡饺私锹?，超大球也可以用來提高穩(wěn)定性，并幫助拉伸。這對改善姿勢也很有幫助。

　　當你走進健身房時，有很多設(shè)備可供選擇。啞鈴，壺鈴，戰(zhàn)繩、TRX帶等等。但受女性喜愛的器械是瑜伽球。它不僅是很容易運輸?shù)饺魏嗡饺私锹?，超大球也可以用來提高穩(wěn)定性，并幫助拉伸。這對改善姿勢也很有幫助。今天介紹的這一套動作是由紐約健身教練Amanda Butler設(shè)計。每次鍛煉會讓你更強大，幫助糾正不良姿勢習慣。
　　這一套六個動作按順序做三組，每周進行兩次。
　　1反向肢體伸展
　　A.趴在瑜伽球上，雙腳和雙手距離與肩同寬。
　　B.同時抬起右臂和左腿伸直與軀干成一條直線然后還原。
　　C.再伸展左臂和右腿。重復(fù)動作，做10次。
　　2屈腿
　　A.躺在地板上，腿伸直，腳后跟靠在球上。
　　B.向上抬起臀部，核心保持平衡。曲膝，臀大肌和腘繩肌用力向臀部移動瑜伽球。再返回開始腿伸直的位置。
　　C.做10到15次。
　　3俯臥撐
　　A.手撐地，腳放在瑜伽球上，成高位平板支撐姿勢。
　　B.屈肘做俯臥撐，同時保持腿伸直和腳在瑜伽球上平衡。再返回初始姿勢。
　　C.做10到15次。
　　4背部伸展
　　A.趴在瑜伽球上，雙腳著地（保持穩(wěn)定）。雙手抱頭。
　　B.抬起上半身，胸部離開瑜伽球，感受背部肌肉收縮，再返回到開始位置。
　　C.做10到15次。
　　5屈膝

　　A.腳放在瑜伽球上，雙手與肩同寬支撐在地面成高位平板支撐姿勢
　　B.向胸部屈膝，再緩慢歡迎到開始位置。
　　C.做10到15次。
　　6超人舉球
　　A臉朝下趴在地面，手臂和腿伸開，球夾在腳踝之間。
　　B用雙腳夾緊瑜伽球，抬起膝蓋，胳膊和胸部抬起離開地面。再緩慢慢放下胳膊和腿，一直保持雙腳夾住瑜伽球，回到開始位置。
　　C.做10到15次。

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