我們的胸部，是靠乳房懸韌帶來掛住的。不管穿什么內(nèi)衣，胸部都會下垂，但部分下垂的原因說出來你們可能不信，原因就是……地心引力。當然，真正的原因還是乳房懸韌帶的自然老化和松弛。所以為了對抗胸部下垂，這幾個瑜伽動作要經(jīng)常練哦!

　　防止胸部下垂的幾點建議

　　1、鍛煉胸前肌肉：比如俯臥撐等可以鍛煉胸腔肌肉，上提胸部。

　　2、改善體態(tài)：如果肩膀往前旋，含胸駝背，胸部會更容易下垂。

　　3、練習瑜伽：瑜伽可以鍛煉到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

　　多練習下面幾個動作上提胸部

　　1.單手斜板+俯臥撐

　　step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

　　step 2：先來到斜板式，然后左右手交替碰對側(cè)肩膀，最后俯臥撐，這樣是一組。

　　做10-15組，如果需要可以膝蓋著地，簡單一點。

　　2.斜板式移動

　　step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

　　step 2：先來到斜板式，然后往右側(cè)走動，再往左側(cè)走動，這樣是一組。

　　做10-15組。

　　3.反手椅子蹲

　　step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

　　step 2：雙手扶住椅子，腳跟著地。

　　step 3：呼氣臀部向下不著地，吸氣抬起臀部，這樣是一組。

　　做10-15組。

　　4.單手斜板式

　　step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

　　step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。

　　做10-15組。

　　5.動態(tài)蝗蟲式

　　step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

　　step 2：趴下來，雙腿貼地，雙手往前伸直離地。

　　step 3：吸氣彎曲手肘向后，胸腔抬離地面，呼氣雙手往前伸直。

　　做10-15組。

　　胸部下垂就像年齡一樣很難去阻止。而科學的鍛煉方式和方法可以讓下垂的時間無限延期，收藏起來，慢慢使用吧!

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