在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，人們逐漸從伏案工作演變?yōu)殡娔X工作，而長期坐在電腦前的白領(lǐng)則因?yàn)殚L期保持同樣的坐姿，長期不運(yùn)動(dòng)而肌肉僵硬，引發(fā)頸椎、腰椎等一系列健康問題。對于工作時(shí)間長，閑暇時(shí)間少的工作人員來說，最好的健身方法無非是在家健身，緩解肌肉酸痛最好的健身方式之一是拉伸。

拉伸運(yùn)動(dòng)的好處不僅限于健身后肌肉的緩解，還限于跑步后肌肉的放松。日常拉伸運(yùn)動(dòng)也會(huì)顯著提高睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。

如果選擇在家參考網(wǎng)上動(dòng)作拉伸，建議先買瑜伽墊，否則直接接觸地面或地板拉伸，不僅會(huì)讓關(guān)節(jié)感冒，還會(huì)大大降低運(yùn)動(dòng)效果。

下面介紹一下瑜伽墊上的一組拉伸動(dòng)作。

需要提前注意的是，拉伸運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持和適度，不要操之過急，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則效果不會(huì)太大。

第一，腿部肌肉的拉伸對于想瘦腿的愛美人士和經(jīng)常站很久的工作人員來說是一個(gè)很好的緩解方法。

首先，我們需要坐在瑜伽墊上。這時(shí)，我們需要向內(nèi)半屈一條腿，另一條腿直直向前伸。

而且上身一定要保持腰部挺直，然后雙臂伸直，慢慢向前伸。

注：手臂不一定要拉到腳上才有效，只要大腿感覺到牽引感，就可以了，因?yàn)槊總€(gè)人的柔韌性不同，所以需要量力而行。

第二，臀部肌肉的拉伸長時(shí)間坐著的人的臀部經(jīng)常承受長時(shí)間的壓力，長時(shí)間會(huì)引起腰椎間盤突出，并且會(huì)使臀部酸痛這種方法對緩解臀部肌肉有很好的作用。

這組拉伸運(yùn)動(dòng)比較簡單，更像是躺在蹺二郎腿上，但是我們需要放松腰部和頭部，平躺在瑜伽墊上，然后一條腿垂直拱起，另一條腿做二郎腿的動(dòng)作搭在那條腿上。

注意:做這組運(yùn)動(dòng)時(shí)，切記不要讓腰部和頭部脫離瑜伽墊，處于懸空狀態(tài)，否則不僅對臀部肌肉不好，還會(huì)對頸椎和腰部造成肌肉損傷。

第三，腹肌的拉伸是想擁有腹肌和美人魚線的健美人士必不可少的一套動(dòng)作，但在做的時(shí)候要多加注意，一不小心可能會(huì)損傷腰部。

首先，我們俯身面對瑜伽墊，將腹部、胯部和腿部緊貼瑜伽墊，腳尖垂直于瑜伽墊。

上身的兩只手臂需要90°垂直于瑜伽墊。

注：雙臂必須是手肘90°垂直瑜伽墊，不能用支撐動(dòng)作支撐全身的重量，否則可能會(huì)損傷手臂肌肉。

以上三組拉伸運(yùn)動(dòng)相信大家都學(xué)會(huì)了。拉伸運(yùn)動(dòng)前最好熱身，健身的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)左右，晚上8點(diǎn)左右。飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。

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