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健身促健康，如何帶動更多人

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 21:07

健身促健康，如何帶動更多人

發(fā)佈時間： 2023-02-17 10:31:59 | 來源：新華網(wǎng) | 責(zé)任編輯：張豐

天氣日漸轉(zhuǎn)暖，越來越多的人開始走出家門鍛鍊身體，到街邊公園打太極拳、跳廣場舞，到健身房裏練器械……

您有健身的習(xí)慣嗎？了解如何科學(xué)健身嗎？

河北省政府出臺的《關(guān)於全民健身和全民健康深度融合的實(shí)施意見》提出，到2030年，全省人民群眾普遍養(yǎng)成健康文明的生活方式，形成河北健康模式。

那麼，怎樣進(jìn)一步豐富完善健身與健康服務(wù)體系？如何帶動更多人科學(xué)健身？

公眾科學(xué)健身知識存缺失

“雙腿繃直，用手觸摸腳尖，不用太快，慢慢來……”2月13日下午5時許，石家莊市體育公園足球場邊，市民邢旭（化名）帶著4歲的兒子進(jìn)行熱身運(yùn)動。孩子顯得有些不耐煩，想要停下熱身直接進(jìn)入場內(nèi)踢球，邢旭頗為嚴(yán)厲，堅(jiān)持讓孩子把一組熱身動作做完。

“踢球能鍛鍊身體，還能讓孩子開心，但前提是要保證安全。我也是因?yàn)槌赃^虧，所以特別注意?！毙闲袷且幻闱驉酆谜?，幾年前，他曾因踢球造成右腳腳踝骨折。

“那次受傷其實(shí)是可以避免的?！毙闲裾h，他是在無對抗?fàn)顟B(tài)下受傷的?！爱?dāng)時已經(jīng)踢了兩個多小時，訓(xùn)練結(jié)束後，我感覺沒盡興，就想多練幾次射門。但其實(shí)那時我的體力已經(jīng)明顯不足，勉強(qiáng)再踢，動作變形，結(jié)果就受了傷?！?/p>

康復(fù)後，邢旭明顯提高了運(yùn)動時的自我保護(hù)意識，不僅每次運(yùn)動前都會認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備與拉伸恢復(fù)動作，還開始有意地學(xué)習(xí)一些標(biāo)準(zhǔn)的足球技術(shù)動作。“雖然大學(xué)時上過足球課，但也只記得考試時的顛球了，專業(yè)技巧掌握得不多?！?/p>

“很多人把運(yùn)動等同於健身，認(rèn)為我只要運(yùn)動了就是在健身，其實(shí)這是個誤區(qū)。只有科學(xué)鍛鍊，才能避免運(yùn)動損傷，延長運(yùn)動壽命，更高效地促進(jìn)身體健康?！焙颖比f拓體育産業(yè)集團(tuán)有限公司（以下簡稱萬拓體育）體能教練楊宗舉説，科學(xué)健身要掌握適宜的運(yùn)動強(qiáng)度、形式和時間。

近期，楊宗舉的一位學(xué)員因膝蓋不適向他尋求幫助。這位學(xué)員是位64歲的男性，具有多年運(yùn)動基礎(chǔ)，推斷是因運(yùn)動不當(dāng)出現(xiàn)了髕骨軟化癥狀。

“從專業(yè)的角度講，每種運(yùn)動都有正確的運(yùn)動軌跡。而實(shí)際上，普通人往往缺乏相關(guān)的專業(yè)知識，如果長期保持不正確的運(yùn)動姿勢、不適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度，就容易造成身體的損傷?！睏钭谂e説。

除了需要掌握正確的運(yùn)動方法，在楊宗舉看來，科學(xué)健身中更重要的一個環(huán)節(jié)，是進(jìn)行體質(zhì)健康、運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)等評估。開始健身前，首先要了解自己的身體，知道自己該做什麼運(yùn)動、怎麼運(yùn)動。

“比如閉眼單腳站立測試，可以檢查人體平衡能力，評價位置感覺、視覺和本體感覺之間的協(xié)調(diào)能力。尤其對老年人來説，良好的平衡能力對防摔倒、扭傷等有重要意義。實(shí)際上，現(xiàn)在很多人的閉眼單腳站立測試結(jié)果都不理想，那麼就可以有針對性地進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練?！彼e例説。

閉眼單腳站立測試，是全國第五次國民體質(zhì)監(jiān)測工作方案確定的11項(xiàng)監(jiān)測內(nèi)容之一。這11項(xiàng)測定涉及心肺運(yùn)動功能、肌肉力量等內(nèi)容，能反映出受試者的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)的綜合特徵。

“現(xiàn)在很多人健身是哪強(qiáng)練哪，這也是個誤區(qū)?！睏钭谂e説，科學(xué)健身要遵循全面發(fā)展原則，通過鍛鍊使全身各部位、各項(xiàng)機(jī)能、素質(zhì)都得到發(fā)展。“普通人健身和專業(yè)運(yùn)動員訓(xùn)練目的不同，更重要的是補(bǔ)上身體素質(zhì)的短板?！?/p>

為減肥一味追求體重降低也是楊宗舉觀察到的普通人常見的錯誤觀念之一?！懊總€人都追求身體的健康，現(xiàn)在越來越多人有了主動健身的意識，但科學(xué)健身的知識卻並不是人人都掌握?！睏钭谂e説。

“群眾的健康需求、體育需求與日俱增，高水準(zhǔn)的全民健身公共服務(wù)體系不僅包括體育場地資源等硬條件，也涉及科學(xué)健身指導(dǎo)等軟指標(biāo)?！焙颖睅煿?fàn)大學(xué)體育學(xué)院院長馬劍表示，科學(xué)健身涉及很多內(nèi)容，包括運(yùn)動量的規(guī)劃、項(xiàng)目的選擇、裝備的使用、避免運(yùn)動傷害、康復(fù)等。如何為不同年齡、不同特長的人群提供科學(xué)健身指導(dǎo)，是推動全面健身工作中的一項(xiàng)重要課題。

讓不同人群都有接觸專業(yè)指導(dǎo)的渠道

2月11日早上7時許，石家莊市民韓勇準(zhǔn)時出現(xiàn)在石家莊裕彤國際體育中心。每天早上，她都會來到這裡和蝸牛跑團(tuán)的跑友們一起跑步鍛鍊。

“我們的跑團(tuán)是去年5月份成立的，開始只有我和七八個朋友，現(xiàn)在我們的群裏已經(jīng)有了70多人，從20多歲到80多歲的都有?！表n勇説。

裕彤國際體育中心每天早上6：30至8：30免費(fèi)對公眾開放，該體育中心良好的場地資源吸引了許多像韓勇一樣的跑步愛好者，漸漸地，他們自發(fā)聚集到一起，成立了跑團(tuán)。

蝸牛跑團(tuán)並不追求速度，提倡健康跑、無傷跑、快樂跑，但時間一久，團(tuán)員們在跑步時，還是會出現(xiàn)腿疼、腳疼等小毛病。為此，韓勇請來了國家一級社會體育指導(dǎo)員石信茹作為教練，為跑團(tuán)提供日常指導(dǎo)。

70歲的石信茹已堅(jiān)持跑步55年，總跑量達(dá)30多萬公里，在石家莊的跑步圈中頗有名氣，還曾獲河北省最美健身達(dá)人稱號。

“教練指導(dǎo)後，我才發(fā)現(xiàn)自己日常很多跑步習(xí)慣都是不對的。”韓勇説，在石信茹的指導(dǎo)下，跑團(tuán)成員們慢慢改變了一些錯誤的動作習(xí)慣，沒有發(fā)生過受傷事件?！笆叹毢苡杏绊懥Γ尤肱軋F(tuán)，也帶動了更多人加入我們、堅(jiān)持跑步。”

一直以來，石信茹把指導(dǎo)他人健身當(dāng)成一項(xiàng)事業(yè)對待，僅在石家莊本地，他指導(dǎo)的大小跑團(tuán)就有80多個。

到各跑團(tuán)輪流指導(dǎo)，定期到各地舉辦講座，不僅如此，石信茹光是微信群就加入了120多個，每天線上上回答跑友們的各種問題。

“找我諮詢的人太多了，但我一個人精力有限?！睘榱四芟蚋嗳诵麄鹘∩碇R，石信茹專門開設(shè)了抖音賬號，發(fā)佈科普視頻，短短幾個月就吸引了粉絲近1萬人，每條視頻都能獲得上千點(diǎn)讚。

石信茹的忙碌，反映出大眾對科學(xué)健身指導(dǎo)的需求。

“很多人可能對社會體育指導(dǎo)員並不了解，但我們的指導(dǎo)員分佈在全市各個縣（市、區(qū)），覆蓋從太極拳、廣場舞到滑雪、健身操等50多種大眾體育項(xiàng)目?！笔仪f市社會體育指導(dǎo)員協(xié)會會長張曉旦介紹，目前，石家莊共有社會體育指導(dǎo)員33219人，其中公益類社會體育指導(dǎo)員佔(zhàn)大多數(shù)?！叭罕娍梢酝ㄟ^協(xié)會的公眾號聯(lián)繫我們，我們也會舉辦各類活動，開展對不同人群的健身指導(dǎo)?！?/p>

社會體育指導(dǎo)員設(shè)有不同技術(shù)等級，需要經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)和考核認(rèn)證。河北體育學(xué)院社會體育係教師謝飛是一名社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)師，他介紹，公益類社會體育指導(dǎo)員，很多是來自不同領(lǐng)域的體育愛好者。

“從培訓(xùn)和考核內(nèi)容上看，社會體育指導(dǎo)員與職業(yè)性的國家職業(yè)資格培訓(xùn)師所需掌握的專業(yè)知識是基本一致的，但社會體育指導(dǎo)員放低了對人員年齡等方面的限制，面向大眾，能覆蓋更多人群。”謝飛説。

《河北省全民健身實(shí)施計(jì)劃（2021—2025年）》提出，到2025年，我省每千人擁有社會體育指導(dǎo)員不少於2.16名。

“社會體育指導(dǎo)員、自發(fā)性的全民健身社會組織、基層體育協(xié)會等，常年活躍在全民健身指導(dǎo)和服務(wù)一線，是一股重要力量。要利用好這部分資源，不僅要讓其成為健身運(yùn)動的參與者，更要充分發(fā)揮其指導(dǎo)者的作用。”馬劍説。

他還注意到，近日，國家體育總局等四部門出臺意見提出，義務(wù)教育階段學(xué)校、普通高中、職業(yè)院校和普通高校可根據(jù)工作實(shí)際，設(shè)立專（兼）職教練員崗位，為學(xué)生提供專業(yè)運(yùn)動指導(dǎo)。

“全民健身，要讓不同人群都有獲取健身知識、接觸專業(yè)指導(dǎo)的渠道。學(xué)校、社區(qū)和村等都是重要切入口?！贝送猓R劍還表示，要利用好體育賽事、群眾性體育展演活動的“虹吸效應(yīng)”，推動全民健身走向更多人。

形成運(yùn)動促進(jìn)健康新模式

2月13日上午，石家莊桃園社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心體醫(yī)融合診室醫(yī)生李亞軒接診了一位30歲的男性患者。“患者是搬重物後腰疼，診斷為腰肌勞損。他看到我們體醫(yī)融合診室的牌子，想諮詢能否通過運(yùn)動緩解疼痛癥狀?！崩顏嗆幷h。

石家莊桃園社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心是一家醫(yī)療級健身與健康融合中心。河北是全國唯一的健身與健康融合中心建設(shè)試點(diǎn)省份，目前全省依託體育機(jī)構(gòu)、醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、健身俱樂部等，已累計(jì)建成專業(yè)級、醫(yī)療級、健身級融合中心114家。

桃園社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心組建了包括全科醫(yī)生、中醫(yī)師、科學(xué)運(yùn)動指導(dǎo)員、社會體育指導(dǎo)員在內(nèi)的體醫(yī)融合工作團(tuán)隊(duì)，能對來診者進(jìn)行健康篩查，並出具運(yùn)動處方或慢病康復(fù)治療處方。

健身與健康融合中心建設(shè)，是河北在推動全民健身與全民健康深度融合工作中的探索。

位於石家莊全民健身中心的石家莊市健身與健康融合中心，由萬拓體育負(fù)責(zé)日常運(yùn)營，是一家健身級的融合中心。中心內(nèi)，有多臺國民體質(zhì)監(jiān)測一體機(jī)等設(shè)備?！斑@些設(shè)備是由體育部門配備的，我們向群眾提供體質(zhì)檢測服務(wù)是免費(fèi)的?！惫ぷ魅藛T介紹。

石家莊賽因斯運(yùn)動康復(fù)中心是一家專業(yè)級融合中心，主要面向骨科術(shù)後及運(yùn)動損傷者提供康復(fù)服務(wù)。在其給患者出具針對性的運(yùn)動指導(dǎo)和康復(fù)方案中，會涉及橢圓機(jī)、跑步機(jī)或是高抬腿、踏步走等不同的動作訓(xùn)練。

“運(yùn)動也是一味藥。在防病治病的過程中，運(yùn)動健身是對醫(yī)療手段的有益補(bǔ)充?！焙颖贬t(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)科主任李亮説，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“和于術(shù)數(shù)”的説法，講的就是要依照正確的養(yǎng)生保健方法進(jìn)行運(yùn)動鍛鍊。此外，現(xiàn)代研究表明，科學(xué)、合理的運(yùn)動可為心血管健康帶來多重益處，不僅能降低心血管疾病的患病率，還可以減少心血管事件和心血管疾病病死率。

2021年起，李亮所在科室針對高血壓等慢病患者開展30天控壓指導(dǎo)團(tuán)、生活方式訓(xùn)練營等活動，為患者提供包括藥物、飲食、睡眠、運(yùn)動和生活方式在內(nèi)的針對性治療方案?！皬哪壳耙呀?jīng)參加的1000多名患者情況來看，有大約20%的人，可以在不吃藥的情況下，實(shí)現(xiàn)高血壓癥狀的逆轉(zhuǎn)?！崩盍琳h。

“從臨床上看，我們在治療慢病等領(lǐng)域，對運(yùn)動健身手段的關(guān)注是相對缺失的?！崩盍琳h，推進(jìn)健身與健康的融合，要將觀念由以“疾病”為中心向以“健康”為中心轉(zhuǎn)變，由注重“治已病”向注重“治未病”轉(zhuǎn)變。

形成運(yùn)動促進(jìn)健康的新模式，涉及多學(xué)科交叉，關(guān)鍵在融合?！斑@就需要既懂運(yùn)動科學(xué)和醫(yī)衛(wèi)知識，又能進(jìn)行運(yùn)動健身指導(dǎo)的複合型人才，而目前這類人才是十分稀缺的?！崩盍琳h。

“推動健康關(guān)口前移，服務(wù)人民群眾生命全週期、健康全過程，我省將探索建立貼近群眾需求的健身健康融合模式，培育一批特色融合中心，2025年實(shí)現(xiàn)縣級全覆蓋?！笔◇w育局群體處處長馬金亮介紹，今年，河北將重點(diǎn)在各市建設(shè)醫(yī)療級融合中心，配備相應(yīng)的診療科室、健身健康融合團(tuán)隊(duì)、運(yùn)動處方、運(yùn)動干預(yù)室和合作健身機(jī)構(gòu)。

同時，推動在社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心設(shè)置運(yùn)動門診。利用運(yùn)動門診，針對青少年、中老年人等不同人群開展科學(xué)健身指導(dǎo)，對高血壓、糖尿病等慢病人群和亞健康人群實(shí)施干預(yù)，發(fā)揮運(yùn)動在促進(jìn)健康方面的作用。

在融合人才培養(yǎng)方面，每年將培訓(xùn)具備開具運(yùn)動處方的融合專業(yè)人才不少於300人。鼓勵醫(yī)學(xué)、體育類院校開設(shè)相關(guān)專業(yè)，培養(yǎng)“運(yùn)動防護(hù)師”“運(yùn)動健康師”等醫(yī)體互通專業(yè)人才。（記者常方圓楊明靜）

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