1、平板支撐，把雙上肢肘關(guān)節(jié)放在地面上，用雙腳尖接觸地面，這時候腰部跟腹部繃緊，從而達(dá)到腹部收縮的訓(xùn)練。2、健腹輪運(yùn)動，躺在健腹輪上，然后用雙手保持平衡，腹部用力，而不是雙上肢用力。3、抬舉訓(xùn)練，抬舉雙下肢，采取仰臥位，雙下肢交叉盡量的往上抬，抬到天花板的方向，直到不能夠再繼續(xù)伸直為止，在整個抬舉的過程當(dāng)中，腹部需要收縮、用力。

導(dǎo)讀1、平板支撐，把雙上肢肘關(guān)節(jié)放在地面上，用雙腳尖接觸地面，這時候腰部跟腹部繃緊，從而達(dá)到腹部收縮的訓(xùn)練。2、健腹輪運(yùn)動，躺在健腹輪上，然后用雙手保持平衡，腹部用力，而不是雙上肢用力。3、抬舉訓(xùn)練，抬舉雙下肢，采取仰臥位，雙下肢交叉盡量的往上抬，抬到天花板的方向，直到不能夠再繼續(xù)伸直為止，在整個抬舉的過程當(dāng)中，腹部需要收縮、用力。

1、平板支撐，把雙上肢肘關(guān)節(jié)放在地面上，用雙腳尖接觸地面，這時候腰部跟腹部繃緊，從而達(dá)到腹部收縮的訓(xùn)練。

2、健腹輪運(yùn)動，躺在健腹輪上，然后用雙手保持平衡，腹部用力，而不是雙上肢用力。

3、抬舉訓(xùn)練，抬舉雙下肢，采取仰臥位，雙下肢交叉盡量的往上抬，抬到天花板的方向，直到不能夠再繼續(xù)伸直為止，在整個抬舉的過程當(dāng)中，腹部需要收縮、用力。

4、仰臥抬腿收腹運(yùn)動，采取仰臥位，雙下肢交替抬舉，在這個過程中，要利用腹部的力量而不是單純的雙下肢的力量。

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1、平板支撐，把雙上肢肘關(guān)節(jié)放在地面上，用雙腳尖接觸地面，這時候腰部跟腹部繃緊，從而達(dá)到腹部收縮的訓(xùn)練。2、健腹輪運(yùn)動，躺在健腹輪上，然后用雙手保持平衡，腹部用力，而不是雙上肢用力。3、抬舉訓(xùn)練，抬舉雙下肢，采取仰臥位，雙下肢交叉盡量的往上抬，抬到天花板的方向，直到不能夠再繼續(xù)伸直為止，在整個抬舉的過程當(dāng)中，腹部需要收縮、用力。

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