很多人都有小腹突出的困擾，即使是身材窈窕的美眉，不少也痛恨那不怕丑硬要冒出來破壞曲線的小腹。尤其到了夏天，望著心愛的漂亮衣衣更是只能心動不能行動。現(xiàn)在，小編就給你推薦5個瘦腹瑜伽，讓你擺脫小腹婆。

　　很多人都有小腹突出的困擾，即使是身材窈窕的美眉，不少也痛恨那不怕丑硬要冒出來破壞曲線的小腹。尤其到了夏天，望著心愛的漂亮衣衣更是只能心動不能行動?，F(xiàn)在，小編就給你推薦5個瘦腹瑜伽，讓你擺脫小腹婆。
　　毛毛蟲式瑜伽，這個動作通過臀部的抬升，達到鍛煉腿部及腹部的目的，從而塑造優(yōu)美的小腹線條。
　　動作分解：胸部、頭頸部，兩手臂貼于地面，腰腹部以及臀部上抬，兩腿并攏伸直，腳尖點地。
　　英雄式瑜伽的變體，練習(xí)過程中通過后彎的動作，讓腰腹及腿部肌肉得到拉伸，從而達到收腹美腿的功效。動作分解如下：
　　1）彎膝跪地，臀部坐在地上，腳面壓地，兩腳跟分別貼著兩邊臀部，挺直腰桿；
　　2）雙手豎直向上舉起，腰部發(fā)力后彎，雙手掌慢慢找到背后支撐點，手指朝下支撐，頭部面向天花板。
　　桌子式瑜伽的變體，這個體式的練習(xí)可以很好的拉伸腿部，打開腹部肌肉，消除小腹贅肉，同時還能練習(xí)開胯，全方位提高身柔韌度。動作分解如下：
　　11）平躺，雙腿彎膝，小腿往臀部方向回收，腳跟盡量接近臀部，腳掌踏于地上，雙手彎肘，手掌支撐在胸前兩側(cè)的地上；
　　2）雙手與雙腿支撐身軀抬離地面，直至整個軀干與大腿和雙手、小腿垂直，眼睛視線可望見兩腿膝蓋，身體如桌子形狀。
　　三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽，這個體式可以強健背部肌肉，重塑身體兩側(cè)線條，同時還能減除腹部贅肉、纖細腹部。
　　動作分解：兩腿分開，上身直立站在地面上，將上身彎曲，將頭靠近左膝膝蓋。
　　之后一個瑜伽動作難度比較大，練習(xí)過程中雙腿大限度分開可以拉伸雙腿韌帶，讓我們的雙腿變得更加纖細性感。雙腿一前一后，大限度分開的同時，可以鍛煉我們的腰腹力量消除腰腹堆積的贅肉。動作分解如下：

　　1）雙臂大限度朝兩側(cè)分開，頭頂點地協(xié)助雙臂支撐身體；
　　2）雙腿同樣在腰腹的帶動下移至半空中，身體穩(wěn)定之后身體朝向右側(cè)微微偏轉(zhuǎn)，雙腿大限度分開腳尖繃直；
　　3）右腿保持原定姿勢不動，左腿大限度向前拉伸，右手緊握著向前拉伸的左腳，右手慢慢撤離，右手握住腳踝。

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