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被子越重，睡得越香！最新研究顯示：蓋上7kg左右的厚被子，顯著改善睡眠

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 05:52

原創(chuàng) Swagpp 梅斯醫(yī)學(xué)

已過立冬，氣溫驟降。為了抵抗“大跳水式”的降溫，人們除了在白天增添衣物之外，紛紛在夜間換上了更厚的被子。

想必大家都有過這樣的感受，天氣越冷，起床越難，整個人就仿佛被被子“封印”住了！溫暖被窩=冬日幸福，誰能在冬日拒絕一個厚重又暖和的被窩呢？

不過，不知道有沒有人和小編一樣，雖然市面上的新式被子層出不窮，比如羽絨被、纖維被、蠶絲被等等，且往往都打著“又輕又暖和”的旗號，但最愛的還是充滿陽光（螨蟲尸體）味道、厚實的大棉被，簡直是“溫暖的港灣”，只要蓋著它便能一夜好眠。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

沒錯，厚重的大棉被能使人睡得更香并非錯覺！此前，來自瑞典的研究學(xué)者便發(fā)現(xiàn)，被子的重量是好睡的秘密——被子越重，睡得越香。

蓋6-8公斤（kg）重的被子入睡，僅一個月的時間，參與者的失眠改善有效率便能達到59.4%，完全緩解率高達42.2%，顯著改善睡眠。不僅如此，在一年內(nèi)還能治愈大多數(shù)失眠患者，減輕抑郁和焦慮的癥狀。

兩組參與者實驗前后失眠嚴(yán)重度指數(shù)、失眠改善有效率變化

*橙色-重毛毯使用組，藍(lán)色-對照組

事實上，蓋厚被子以緩解失眠和焦慮等疾病，已成為專業(yè)治療的重要部分。但為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢？一直以來，科學(xué)家們也在努力探明背后的機制。

近日，由瑞典大腦研究基金會牽頭開展的研究解釋了“蓋厚被子改善睡眠”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素釋放得越多，睡眠自然更好。該研究發(fā)表在Journal of Sleep Research上。

https://doi.org/10.1111/jsr.13743

研究共納入26名體重正常、不吸煙的年輕健康男女（15男11女，并排除了女性月經(jīng)周期的混雜因素）參加到研究中，按照隨機和交叉的順序，進行了兩個階段的試驗。

在第一階段試驗中，參與者被要求蓋上厚被子，被子的重量相當(dāng)于參與者體重的12.2%（以60kg的人為例，被子約重7.3kg）；而第二階段中，則蓋上較輕的毯子，約體重的2.4%（還以60kg的人為例，被子約重1.4kg）。

此外，通過收集參與者的唾液，并檢測其中褪黑素、α-淀粉酶、皮質(zhì)醇和催產(chǎn)素的含量，研究者能以此分析被子重量對多種激素的影響，探明被子改善睡眠過程中的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

試驗設(shè)計（2階段）

卡羅林斯卡嗜睡量表 (Karolinska Sleepiness Scale，KSS）測量結(jié)果顯示，蓋厚被子的KSS得分比蓋輕毛毯的高出0.2±0.2分，且越接近入睡時間，KSS的得分越高，即困倦程度更高。不過，兩組之間的差異并不顯著。

但兩組之間的褪黑素濃度有了明顯區(qū)別！在蓋厚被子的情況下，參與者唾液中褪黑素濃度的增幅更大。蓋上厚重的被子，能使參與者的唾液褪黑素濃度在22:00-23:00之間（睡前一小時）平均上升約6.6±0.7pg/mL，比蓋較輕被子的顯著增加32%！

褪黑素是一種由腦松果體分泌的激素，在睡眠時間中起著至關(guān)重要的作用。眾所周知，褪黑素能夠有效促進睡眠，并改善焦慮。被子重了，腦內(nèi)分泌的褪黑素增加了，自然能睡得更香。

厚和輕被子對唾液中褪黑素（a）、皮質(zhì)醇（b）、α-淀粉酶（c）、催產(chǎn)素（d）、主觀嗜睡評級（e）的影響

不過，對比其他激素，如皮質(zhì)醇、α-淀粉酶、催產(chǎn)素等，卻沒有發(fā)現(xiàn)兩組之間的顯著差異。

研究者認(rèn)為，厚重被子帶來的“壓力”激活了皮膚感覺傳入神經(jīng)，并通過脊髓將這種感覺傳達給了腦內(nèi)的孤束核（NTS）。孤束核接受到“壓力”的信號后，進一步將其投射至下丘腦的室旁核（PVH）。了解“睡眠緩解壓力”的人一定對室旁核并不陌生，沒錯，室旁核便是那個有著小細(xì)胞催產(chǎn)素神經(jīng)元的腦區(qū)，通過刺激這個區(qū)域，能夠增強人們內(nèi)心的平靜和幸福，減少恐懼、壓力和疼痛的感受。此外，這些神經(jīng)元還與松果體相連，進而影響褪黑素的釋放。

綜上，本研究首次證明，蓋上7kg左右的厚重被子，能夠有效增加睡前褪黑素的釋放，從而改善睡眠，這也為“冬天早晨起床困難”增添了一個新依據(jù)。

就是說，冬天起不來床，真的不能怪我啊，只能說是厚被子的鍋

參考文獻

[1]Meth EMS, Brand?o LEM, van Egmond LT, et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults [published online ahead of print, 2022 Oct 3]. J Sleep Res. 2022;e13743. doi:10.1111/jsr.13743

[2]Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020;16(9):1567-1577. doi:10.5664/jcsm.8636

撰文 | Swagpp

原標(biāo)題：《被子越重，睡得越香！最新研究顯示：蓋上7kg左右的厚被子，顯著改善睡眠！原因竟是...》

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