跳肚皮舞、跳繩、跑步、轉(zhuǎn)呼啦圈、爬山、游泳等全身運(yùn)動(dòng)，以及仰臥起坐、俯臥撐、按揉或拍打腹部、腹式呼吸、平板支撐等局部動(dòng)作能夠幫助減肚子上的贅肉。但肚子上的贅肉屬于脂肪堆積，很難在短時(shí)間內(nèi)快速消除，建議患者長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)調(diào)整飲食習(xí)慣，以快速減去肚子上的贅肉。

一、全身運(yùn)動(dòng)：

包括跳肚皮舞、跳繩、跑步、轉(zhuǎn)呼啦圈、爬山、游泳、散步等，此類運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)全身脂肪消耗，同時(shí)也會(huì)幫助減少肚子上的贅肉。建議患者在運(yùn)動(dòng)之前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)充分拉伸、按摩和休息，避免造成關(guān)節(jié)、肌肉的損傷。

二、局部運(yùn)動(dòng)：

1、仰臥起坐：仰臥起坐能夠針對(duì)性鍛煉肚子上的肌肉，同時(shí)促進(jìn)脂肪消耗。初次嘗試仰臥起坐者，由于腹部力量不夠強(qiáng)，可用腳尖勾住不易移動(dòng)的物體，或讓親友坐在自己的腳背上幫助固定。同時(shí)，建議躺在瑜伽墊上做仰臥起坐，減少對(duì)骶尾部的壓迫和損傷。每天進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)間，盡量不超出10-15分鐘，減少腰部損傷；

2、俯臥撐、平板支撐：在進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肚子需要繃緊才能完成，因此有助于增強(qiáng)核心肌肉強(qiáng)度，減去贅肉。由于這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要手臂支撐，因此建議同時(shí)增強(qiáng)手臂力量，以更好地完成動(dòng)作?？筛鶕?jù)自身適應(yīng)程度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免過勞造成損傷；

3、腹式呼吸：吸氣時(shí)最大限度向外擴(kuò)張腹部，呼吸時(shí)腹部自然凹陷，幫助促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪消耗，以達(dá)到減去肚子上贅肉的目的，需每天堅(jiān)持，并配合其他運(yùn)動(dòng)以達(dá)到快速減肚子的效果；

4、其他動(dòng)作：包括平躺抬腿、平躺空中腳踏單車、反向仰臥起坐等動(dòng)作，都能夠幫助消耗肚子上的脂肪，有助于減去肚子上的贅肉。

此外，運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，且每天的運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量，避免造成腰椎、肌肉、關(guān)節(jié)等損傷。還應(yīng)控制飲食，以新鮮蔬菜、水果、瘦肉等為主，烹飪時(shí)少油、少鹽、少糖，進(jìn)餐不宜過飽、過快。以減少肚子上的脂肪堆積，達(dá)到快速減去贅肉的目的。

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