腹部按摩是一種非常有效的防治便秘的方法，通過按摩，可以刺激腸道蠕動、促進排便，從而緩解便秘癥狀，常見的腹部按摩療法有摩腹、按揉天樞穴、掌揉中脘穴以及按揉關元穴、提拿腹肌等。

1、摩腹：仰臥在床上，雙手疊加放在腹部，按順時針方向做環(huán)形撫摸，注意力度適中。

2、按揉天樞穴：建議用中指指腹放在同側的天樞穴上，順時針按揉。

3、掌揉中脘穴：將左手掌心緊貼于中脘穴上，右手掌心重疊在左手背上，適當用力揉按。

4、按揉關元穴：建議用一手中指的指腹放在關元穴上，適當用力按揉。

5、提拿腹肌：將兩手同時提拿捏腹部肌肉。

需要注意的是，按摩時力度要適中，避免過度用力導致不適。同時還要配合合理的飲食和適當的運動，才能更好地防治便秘。

參考資料：羅照春，曾爾亢主編,便秘怎么辦,西安交通大學出版社,2017.03,第38頁

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