許多上班族都有久坐的行為，當(dāng)心會(huì)為健康帶來諸多負(fù)面影響。對(duì)此，內(nèi)分泌新陳代謝科醫(yī)師陳潔雯推薦「運(yùn)動(dòng)零食」，也就是每天利用至少3次零碎的時(shí)間執(zhí)行，每次需做大于1分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、快走、深蹲、開合跳等，就有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)師陳潔雯在個(gè)人粉專發(fā)文表示，每天長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)產(chǎn)生很多健康問題，除了身體僵硬、肩頸酸痛、腰背不適外，更已被研究證實(shí)會(huì)增加罹患多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。若無法安排規(guī)律的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，又希望保持良好身體狀態(tài)者，她建議，不妨可嘗試對(duì)改善健康CP值很高的運(yùn)動(dòng)零食（Exercise Snacks）。

陳潔雯進(jìn)一步說明，相比于過往強(qiáng)調(diào)要持續(xù)20～30分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)零食指的是每天利用至少3次零碎的時(shí)間執(zhí)行，每次只需做大于1分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是在久坐超過半小時(shí)后，進(jìn)行針對(duì)增強(qiáng)肌肉力和平衡力的動(dòng)作，像是爬樓梯、快走、深蹲、跳繩、開合跳等。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)零食的優(yōu)點(diǎn)，陳潔雯說，在于隨時(shí)可做、容易融入生活，以及不需輔助器材。像是每天坐辦公室的上班族，最容易達(dá)成的就是爬樓梯和快走，可以安排每隔1～2小時(shí)快步走去茶水間、洗手間，或到不同樓層的其它部門就選擇爬樓梯，中午以快走去買午餐等，很自然地就打破久坐不動(dòng)的狀態(tài)，且在上班時(shí)間內(nèi)就可做到3～4次。

陳潔雯提到，許多研究已證實(shí)，即使是短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，也會(huì)促使血液流速有短暫的變化，血管內(nèi)皮細(xì)胞會(huì)受到血流剪切力的刺激而活化，健康的內(nèi)皮系統(tǒng)可分泌多種因子（例如內(nèi)皮素、一氧化氮等）協(xié)助血管保持收縮及松弛的平衡，因此有助于改善心血管問題、降低冠狀動(dòng)脈硬化、高血壓或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，亦有臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)零食有利于控制第2型糖尿病。

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