一、早餐吃什么可以減肥呢

1、玉米減肥早餐

這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

2、豆?jié){餐

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。

做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

Tips：這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。

3、果蔬餐

簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

二、10種低卡路里早餐推薦

1、干酪木瓜沙拉

這款沙拉不僅好吃又減肥，而且含有足足29克的蛋白質(zhì)，能保證你一天的能量，但記住不要放沙拉醬哦，那可是肥胖的“兇手”。

2、藍(lán)莓醬配花生銅鑼燒

只需要用成品的銅鑼燒加熱后，配上花生和藍(lán)莓醬一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用擔(dān)心胖。

3、石榴草莓沙冰

如果時(shí)間有限，又想營(yíng)養(yǎng)清淡，推薦你這款冰沙，吃完之后整個(gè)人迅速元?dú)鉂M滿。

4、火腿三明治

這是最常見(jiàn)的快速早餐了，不過(guò)加上一片加熱后的起司，會(huì)特別美味。

5、水果杯

用獼猴桃、櫻桃和椰奶來(lái)混搭一款水果杯吧，能確保你豐富的維生素?cái)z入量。

6、煎饅頭片+番茄雞蛋湯

把饅頭切片，然后裹上一層蛋液剪出金黃色，吃?xún)善陀泻軓?qiáng)的飽足感。搭配上一碗熱熱的番茄雞蛋湯，既為身體補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)素又可以提供一上午的能量。

7、瘦肉粥

香濃的瘦肉粥也是早餐非常好的選擇，而且制作起來(lái)也很方便，前一天晚上將食材放進(jìn)鍋里，第二天早上起來(lái)就可以吃啦。

8、奇異果汁

只需要兩顆奇異果，就能獲得超高量維他命C，不僅可以變美美，還有潤(rùn)喉護(hù)嗓及保肝窈窕功效喔！

9、花生醬草莓卷

只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來(lái)切成塊，一頓早餐就搞定了。據(jù)研究，花生醬可以產(chǎn)生長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)的飽腹感，讓你一直撐到中午不會(huì)餓。

10、覆盆子酸奶杯

想必你早上經(jīng)常會(huì)在便利店買(mǎi)上一杯這種營(yíng)養(yǎng)的早餐吧。其實(shí)做起來(lái)相當(dāng)簡(jiǎn)單，如果為了口感好，可以提前一點(diǎn)做好凍在冰箱。

三、女性減肥遠(yuǎn)離六大飲食誤區(qū)

1、從不規(guī)劃購(gòu)物清單

女性都愛(ài)逛超市，下班沒(méi)事也去超市逛逛，愛(ài)掃貨就是女人的天性，特別是遇到大減價(jià)的時(shí)候，都會(huì)沒(méi)節(jié)制地去搶購(gòu)一番，特別是方便面、罐頭、膨化食品、香腸、餅干等垃圾食品。心情不好的時(shí)候也會(huì)不斷購(gòu)物、暴飲暴食以宣泄情緒。無(wú)論是需要的、不需要的都會(huì)購(gòu)買(mǎi)。

垃圾食品不但沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，而且所含熱量很高，吃多了，熱量會(huì)在體內(nèi)堆積;而暴飲暴食是人體的一種代償現(xiàn)象，吃太多，同樣把大量熱量堆積在體內(nèi)，久而久之，便容易形成肥胖癥。

補(bǔ)救方法

每天規(guī)劃好當(dāng)天要買(mǎi)的東西，不買(mǎi)不需要的東西，少逛超市，不要暴飲暴食，多吃有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜和水果。

1）列好每次的購(gòu)物清單，包括今天必須要買(mǎi)什么、抑制自己一定不要買(mǎi)什么，如高脂食物。

2）每次吃飯前先想好吃什么，不能吃什么，以免造成沖動(dòng)型進(jìn)食。

3）寫(xiě)好今天要吃的水果與蔬菜，檢查是否有執(zhí)行。

2、用大盤(pán)子裝食物

餐廳通常會(huì)用大盤(pán)子裝食物，好看又顯氣派，可是盤(pán)子太大，裝的食物也多，比如在吃自助餐的時(shí)候，用大盤(pán)子裝食物會(huì)不知不覺(jué)裝入很多食物，面對(duì)一大盤(pán)子美味的誘惑的時(shí)候可能會(huì)失去控制力，同時(shí)在視覺(jué)效果上會(huì)給人一種食物不多的錯(cuò)覺(jué)，從而會(huì)吃下更多的食物。

補(bǔ)救方法

1）用小盤(pán)子裝食物，每天吃一定的量，不暴飲暴食，也不餓肚子，準(zhǔn)時(shí)用餐。

2）實(shí)行分餐制，多餐少量。多餐少量可以有效消耗體內(nèi)多余的脂肪。大量研究證明，多餐少量可以有效減少每餐后胃腸道的負(fù)擔(dān)，有助于排毒減肥。

推薦個(gè)多餐少量的進(jìn)食法，每天一日三餐照常，但不要吃太飽，想吃東西的時(shí)候就吃些可以充饑熱量不會(huì)太高的食物，如富含纖維素的蔬菜、燕麥等;含復(fù)合型碳水化合物的全谷類(lèi)食物、燕麥等;含高蛋白質(zhì)的瘦肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、奶制品以及堅(jiān)果等;含單不飽和脂肪的魚(yú)類(lèi)和堅(jiān)果等。

3、嫌麻煩不愛(ài)計(jì)算卡路里

一個(gè)人每天吃多少算標(biāo)準(zhǔn)，吃多少算節(jié)食，吃多少算過(guò)量，都是有不同的標(biāo)準(zhǔn)的，都是可以算出來(lái)的。然而有些女生覺(jué)得吃個(gè)東西還要去計(jì)算食物的卡路里是多少，實(shí)在是太麻煩了。不了解攝入過(guò)多卡路里所帶來(lái)的后果，于是整個(gè)炸雞腿就下肚了，愛(ài)吃什么就吃什么，愛(ài)吃多少就吃多少，攝入過(guò)多的卡路里而卻渾然不知。于是乎，要多胖就有多胖了。

補(bǔ)救方法

1）根據(jù)自己的性別、年齡、身高、體重等計(jì)算自己一日所需的卡路里，定制健康食物表，規(guī)定每天每樣食物的熱量攝入量。

女性要采取[65.5+ 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量的計(jì)算方法。

一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。

2）每吃一樣食物都要清楚它的卡路里是多少，不要超過(guò)當(dāng)天的最高攝入量。例如一個(gè)雞蛋有80卡路里，一天吃1-2個(gè)就夠了。

4、吃東西分心

有些人在吃飯的時(shí)候喜歡看電視、玩手機(jī)，從而失去了對(duì)食物的掌控權(quán)，沒(méi)注意食物的攝入量，導(dǎo)致吃飽還繼續(xù)吃，這樣不但增加了無(wú)意識(shí)的飲食，而且還占用了那些用來(lái)進(jìn)行消耗卡路里的活動(dòng)時(shí)間，很容易讓體重失控。另外上班一族忙于工作經(jīng)常會(huì)匆忙進(jìn)食，而研究表明，吃同樣的食物，細(xì)嚼慢咽的比匆忙進(jìn)食的熱量攝入量少。

補(bǔ)救方法

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，最簡(jiǎn)單的解決方法就是控制你自己的狀態(tài)了。其實(shí)，最好的方法是為自己安排好時(shí)間段，將這個(gè)時(shí)間段專(zhuān)門(mén)作為吃飯的時(shí)間，不做其他的事情，從而養(yǎng)成專(zhuān)心吃飯的習(xí)慣。另外，在吃飯的時(shí)候，要注意咀嚼，讓腸胃能夠更好地吸收食物。

5、吃錯(cuò)脂肪

常吃含反式脂肪的食物，像人們常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物，以為這種食物沒(méi)有脂肪，不會(huì)使人變胖，實(shí)際上，這些食物含有大量反式脂肪，它會(huì)擾亂我們所吃的食品、改變我們身體正常代謝途徑，吃多了讓人容易變胖。

補(bǔ)救方法

盡量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的攝入量每天不要超過(guò)2克，適當(dāng)吃含飽和脂肪的食物，將飽和脂肪攝入量限制在食物的7%以下。常做運(yùn)動(dòng)，減少脂肪的堆積。

6、愛(ài)用單一食物減肥法

只偏愛(ài)某一種減肥食物，如從不吃肉類(lèi)，只吃水果減肥或只吃蔬菜減肥，體重是減了一點(diǎn)，可恢復(fù)飲食的時(shí)候，體重就會(huì)快速回升，還增加了許多脂肪。單一食物減肥法還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，對(duì)身體造成很大傷害。

補(bǔ)救方法

1）均衡飲食，健康成年人每天應(yīng)食用谷薯類(lèi)250-400克，蔬菜水果300-500克，動(dòng)物性食物(肉、禽、魚(yú)、蛋等)200克，牛奶300毫升，豆類(lèi)50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚熱量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食。

2）制定適合自己的飲食餐單，避免高熱量食物，保持充足均衡的飲食，加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

3)上班族應(yīng)該多吃含鈣、鎂、鋅和鐵的食物，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等;一定要吃早餐，才能有活力工作;早餐要吃含脂肪少的食物，如小面包、雞蛋、含谷類(lèi)的八寶粥等;控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

4)運(yùn)動(dòng)量大的人應(yīng)均衡飲食，每天吃肉、蔬菜、水果等補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，多喝淡鹽水補(bǔ)充鹽分。

四、六種水果能夠幫助你實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)

1、獼猴桃

獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，而且可以幫助消化，防止便秘，迅速清除并預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物。獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對(duì)瘦身、美容有獨(dú)特的作用。獼猴桃脂肪含量低且無(wú)膽固醇，吃多少也不怕。獼猴桃的根還有清熱，利尿，活血，消腫的功效。

2、黃瓜

黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

3、西蘭花

西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。西蘭花的含水量高達(dá)90%以上，所含熱量較低。西蘭花具有促進(jìn)肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。

4、白蘿卜

蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來(lái)排毒，則適合生食。蘿卜是一年四季的藥膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白蘿卜可幫助消化，刺激腸胃蠕動(dòng)，并促進(jìn)新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出，尤其適合不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和高強(qiáng)度腦力工作者。此外，白蘿卜還有利水消腫的作用。

5、西紅柿

西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等N種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、有機(jī)酸、纖維素，有助于排毒。西紅柿含有的蘋(píng)果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的功效，能降低膽固醇的含量，可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題。

6、山藥

山藥含有非常豐富的食物纖維和一般食物中所沒(méi)有的豐富膠原蛋白和果膠，可以有效的幫助消化和代謝身體毒素。山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。具有消硬腫、清虛熱的作用。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

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