“輕食主義”誕生后受到年輕人的喜愛和推崇，輕食餐在白領(lǐng)和愛好健身人群中紅極一時(shí)。

為什么輕食會(huì)受人推崇和喜愛？

輕食作為一個(gè)新概念，是餐飲的一種形式，更象征著一種積極陽光的生活態(tài)度和生活方式。

輕食分量小且色彩誘人，摒棄了煎炸鹵腌等高油高鹽的制作方法，取而代之的是水煮、蒸、烤、煎、涼拌等烹飪方法，少油少鹽且味道清爽，而且低脂、低熱量高纖維，符合工作繁忙、追求健康營養(yǎng)的現(xiàn)代白領(lǐng)的需求，所以，輕食“火”是一定的。

長(zhǎng)期吃輕食真的會(huì)瘦嗎？

如果想要實(shí)現(xiàn)健康飲食減肥，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持吃輕食，長(zhǎng)期吃輕食能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不僅能保證機(jī)體日常能量所需，還能夠達(dá)到瘦身的效果。

當(dāng)然，對(duì)于輕食，我們也聽到了不同的聲音，有人抱怨自己天天吃輕食卻越吃越胖。對(duì)于輕食，你真的吃對(duì)了嗎？

1. 拒絕單一，種類多樣

很多人盲目追求低熱量，輕食完全以蔬菜水果為主，雖然短時(shí)間內(nèi)會(huì)看到成果，但是一段時(shí)間后新陳代謝降低，不僅體重越來越難減，還有可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

輕食餐并不是拋棄碳水，而是追求健康、均衡營養(yǎng)，輕食主食一般都以粗糧為主，粗糧含有纖維素，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助消化，并且在胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)，增強(qiáng)飽腹感，適量的碳水能夠減少蛋白質(zhì)的流失，從而不會(huì)攝取更多的食物。

肉蛋奶豆都富含豐富的蛋白，足夠的蛋白可以延長(zhǎng)飽腹感，利于減肥。

每天選擇200～350克能量較低的水果，比如木瓜、櫻桃、蘋果、楊桃、草莓、梨、芒果、枇杷、桃、柚子、橘子等；食材健康、種類豐富的輕食餐能夠保證人體對(duì)各種營養(yǎng)素的需要。

2. 輕食醬汁

醬汁在輕食中扮演者重要角色，醬汁是輕食沙拉的靈魂。

挑對(duì)醬汁，不發(fā)胖，一份好的醬汁能讓美味、低卡兼得，而挑錯(cuò)了輕食醬汁，會(huì)搞砸你的減肥計(jì)劃。

我們可以用低卡健康的油醋汁代替高熱量的蛋黃醬和千島醬，味道清新，更省去發(fā)胖的煩惱。

如果吃相對(duì)黏稠的醬汁時(shí)，可以加水稀釋，可以降低更多的熱量。也就是說如果能控制醬汁的熱量，就能控制你盤中沙拉的熱量。

長(zhǎng)期吃輕食真的會(huì)瘦嗎，關(guān)鍵在于你吃對(duì)了嗎？

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