新華社北京9月2日電　題：開學(xué)健康指南：做好“三調(diào)整” 遠(yuǎn)離“開學(xué)綜合征”

　　新華社記者黃凱瑩、黃筱、帥才

　　全國多地中小學(xué)近日陸續(xù)開學(xué)，從豐富多彩的暑假生活轉(zhuǎn)入新學(xué)期校園生活，學(xué)生身心需要調(diào)整，在此過程中可能會出現(xiàn)不同程度的“開學(xué)綜合征”，其表現(xiàn)包括緊張焦慮、胃腸不適、注意力不集中、作業(yè)拖延等。

　　“開學(xué)綜合征”不僅出現(xiàn)在開學(xué)前，通常會延續(xù)至開學(xué)后的一段時間。專家建議，在開學(xué)初，應(yīng)重點從三方面進(jìn)行身心健康調(diào)整。

　　調(diào)飲食：時令“食補(bǔ)”防疾病 蔬菜蛋白不可少

　　對于學(xué)生來說，開學(xué)后面對生活環(huán)境與節(jié)奏的改變，可能引起食欲不振、腹瀉等胃腸方面的反應(yīng)，對此，通過合理飲食可預(yù)防和緩解。

　　“季節(jié)變化時，防治季節(jié)性流行病應(yīng)從飲食開始?！焙贾菔袃和t(yī)院中醫(yī)科副主任劉莎莎提醒，秋季開學(xué)后，很快將迎來白露節(jié)氣，天氣易干燥，常覺口干舌燥，皮膚易出現(xiàn)干裂，建議在三餐中適當(dāng)多選擇滋陰的食物，如山藥、蓮藕、百合、銀耳、蘿卜、梨、枸杞等。對于脾胃功能較弱的孩子，可適當(dāng)食用百合蓮子粥、紅棗粥、地瓜粥等。

　　此外，一些學(xué)生在暑假期間飲食不規(guī)律，缺乏運(yùn)動，攝入過多的碳水化合物，體重增長明顯。湖南長沙市的初中生小劉就是其中之一，由于“多吃少動”，他一個假期體重增加了8公斤?！伴_學(xué)后明顯感覺上課精力不如以前，聽到一些同學(xué)討論自己的體重時，心情也不太好。”小劉說。

　　“值得警惕的是，營養(yǎng)科接診了很多暑假期間過度攝入奶茶等含糖飲料的兒童?！敝心洗髮W(xué)湘雅二醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生鄧歷敏說，過量飲用含糖飲料會增加發(fā)生齲齒、肥胖等疾病風(fēng)險。

9月1日，杭州市文淵小學(xué)學(xué)生在學(xué)校用午餐。（楊森毅 攝）

　　專家建議，學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。鄧歷敏提示，一是要做到餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，并可搭配菌藻類食物，合理攝入水果，注意果汁不能替代鮮果；二是適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚、禽、蛋、瘦肉等；三是規(guī)律進(jìn)餐，定時定量，足量飲水，合理選擇零食。

　　調(diào)作息：早睡早起有規(guī)律 每日鍛煉要保障

　　“最近幾天，女兒每晚都熬夜趕暑假作業(yè)。”杭州市民張蕓蕓無奈地說，在暑假最后幾天想給孩子調(diào)整作息的計劃沒能實現(xiàn)。專家提醒，晚上缺覺、白天犯困，容易引發(fā)“開學(xué)綜合征”。

　　開學(xué)后，中小學(xué)生就要進(jìn)入“早起模式”?！案淖冏飨⒁?guī)律不是一蹴而就，需要循序漸進(jìn)?！焙贾菔械谄呷嗣襻t(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任余正和建議，對于沒能養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的孩子，可將入睡時間一點一點地前移，再輔以一些有助睡眠的行為，如在睡前一小時舒緩情緒、不使用電子產(chǎn)品等。

　　“睡眠日記”也是家長幫助孩子調(diào)整作息的科學(xué)途徑。廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任趙明明建議，家長和孩子可以一同記錄每天的上床時間、熄燈時間、入睡時間、夜醒時長、起床時間以及午休和小睡時間?！斑B續(xù)記錄開學(xué)前兩周的情況，如果條件允許，可以讓孩子在周末睡到自然醒。”趙明明說，根據(jù)記錄的數(shù)據(jù)，計算出孩子每天的平均睡眠時長、上學(xué)日以及非上學(xué)日的睡眠時長，再由此制定孩子的上床和起床時間，幫助孩子建立良好作息習(xí)慣，保障充足睡眠。

　　廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院兒童保健科暨發(fā)育行為兒科主任江蕙蕓說，堅持每日一定量的體育鍛煉，有助于迅速調(diào)整作息時間。

　　一些家長反映，假期時間充裕時，孩子會積極進(jìn)行體育鍛煉，開學(xué)后積極性明顯下降。江蕙蕓建議，家長應(yīng)在日常生活中積極引導(dǎo)，在家庭中營造運(yùn)動的氛圍，提高孩子參加體育鍛煉的主動性。

　　調(diào)心理：情緒變化要關(guān)注 關(guān)心陪伴不可少

　　應(yīng)對“開學(xué)綜合征”，離不開心理上的調(diào)適?！皩τ谟行┖⒆觼碚f，開學(xué)是個坎兒?！焙贾菔袃和嗌倌晷睦斫】翟\療中心執(zhí)行主任王奕權(quán)說，家長發(fā)現(xiàn)孩子在開學(xué)前后出現(xiàn)負(fù)面情緒時，可重點從以下方面關(guān)注孩子的心理狀況：一是日常行為是否有反常表現(xiàn)，且持續(xù)一段時間；二是與老師、同學(xué)以及家人的溝通交流是否順暢；三是情緒是否穩(wěn)定。

　　“通常來說，關(guān)注到孩子一些持續(xù)的異常行為后，要針對問題進(jìn)行探究，不能簡單認(rèn)為是叛逆?！蓖蹀葯?quán)說，如果孩子的異常行為持續(xù)兩周以上沒有明顯改善，或異常行為發(fā)生一周后情況趨于惡化，應(yīng)向?qū)W校心理老師尋求幫助，或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行評估。

在廣西賀州市八步區(qū)龍山小學(xué)的開學(xué)第一課上，同學(xué)們寫下新學(xué)期的心愿。（鄧靜子 攝）

　　“對于幼升小、小升初、初升高的新生，其心理狀態(tài)和變化需要重點留意?！睆V西壯族自治區(qū)婦幼保健院臨床心理科主任雷靈說，“新的校園環(huán)境、學(xué)習(xí)節(jié)奏和社交，會對學(xué)生產(chǎn)生一定影響，學(xué)校和家庭都應(yīng)給予其足夠的關(guān)注與支持。”

　　雷靈建議，家長可適當(dāng)引導(dǎo)孩子正面應(yīng)對不良情緒，通過與孩子共同準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品、制定學(xué)習(xí)計劃等親子互動，幫助孩子做好心理建設(shè)。為防止孩子養(yǎng)成寫作業(yè)拖延的不良習(xí)慣，家長在開學(xué)之初要多加關(guān)注、及時糾正，“父母的以身作則和陪伴關(guān)愛很重要?！?/p>

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