有些人明明不胖，但就是大腿粗，常常羨慕別人擁有又細(xì)又長的腿。盡管嘗試了各種減肥方法，其他地方都瘦了，但大腿卻沒瘦，讓人非常苦惱，甚至因此產(chǎn)生了自卑情緒。

然而，實(shí)際上完全沒有必要。如今越來越多的研究證實(shí)：大腿粗才是“寶藏身材”，對(duì)身體來說腿粗反而是一件好事，或是長壽候選人！

健康時(shí)報(bào) 圖

腿粗的人或是長壽候選人

2021年，一項(xiàng)發(fā)表在《臨床實(shí)踐中的營養(yǎng)》的研究就發(fā)現(xiàn)，大腿圍最粗的人（腿圍超過56.7厘米）相較于大腿圍最細(xì)的人（腿圍不到48.1厘米）來說，染色體的端粒更長，那么人就會(huì)更長壽。研究還發(fā)現(xiàn)，大腿粗的人群，全因死亡率比大腿細(xì)的人低了43%。①

2020年《英國醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究也顯示：大腿腿圍每增加5厘米，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低18%相關(guān)。②

簡而言之，大腿越粗全因死亡率越低，長壽的可能性就越大，妥妥的長壽候選人！

多個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：腿粗才是“寶藏身材”

1. 腿粗的人，高血壓風(fēng)險(xiǎn)低

腿粗的人，血壓更低，心臟病風(fēng)險(xiǎn)也更低。2020年上海交通大學(xué)的研究人員在《內(nèi)分泌聯(lián)系》期刊上發(fā)表研究顯示：在超重和肥胖的中國男性和女性中，大腿的周長與血壓高低有關(guān)。簡而言之，大腿越粗，肥胖癥患者的高血壓和心臟病風(fēng)險(xiǎn)就越低。

其中，男性的腿圍大于55厘米，而女性大于54厘米，在這個(gè)范圍內(nèi)，腿的粗細(xì)與高血壓患病率之間的關(guān)系十分顯著。相反，當(dāng)女性腿圍小于50厘米，以及男性腿圍小于51厘米時(shí)，血壓更容易升高。③

2. 腿粗的人，身體代謝更好

上海交通大學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)：大腿圍與高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯和胰島素呈正相關(guān)，與空腹血糖和總膽固醇呈負(fù)相關(guān)，這些指標(biāo)與更好的代謝健康有關(guān)。

研究人員表示，腿部脂肪可能更有益于代謝健康，最可能的原因是大腿肌肉和脂肪沉積在皮膚下，能分泌出各種有益物質(zhì)，從而將血壓保持在相對(duì)較低的水平。③

3. 腿粗的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)低

2017年《自然遺傳》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)我國9000多人的調(diào)查顯示，大腿的粗細(xì)與高血壓患病率之間存在顯著關(guān)聯(lián)，大腿脂肪比例較高者更不容易患上高血壓。

尤其是在超重和肥胖人群中，這種關(guān)聯(lián)尤為明顯：男性腿圍大于55厘米、女性腿圍大于54厘米，更不容易患上高血壓；而當(dāng)男性腿圍小于51厘米、女性腿圍小于50厘米時(shí)，血壓則更容易升高。④

4. 腿粗的人，心衰的風(fēng)險(xiǎn)低

大腿粗肌肉力量大，對(duì)于保護(hù)心臟十分有益。2023年發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，大腿肌肉力量越大，心衰風(fēng)險(xiǎn)越低。特別是對(duì)于急性冠脈綜合征患者，心臟的冠狀動(dòng)脈并不健康，存在動(dòng)脈硬化或者斑塊等。⑤

50歲后尤其要重視腿部肌肉

隨著年紀(jì)增長，擁有一個(gè)有力的大腿并非易事。2012年刊發(fā)的《肌肉衰減綜合征的研究進(jìn)展》一文提到：30歲后，肌肉每年流失1%～5%。60歲后，每年肌力下降3%～5%⑥。所以，年過50歲后尤其要關(guān)注腿部肌肉健康，為60歲后打下基礎(chǔ)。

一、適當(dāng)加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉

經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以持續(xù)地保持腿部肌肉的力量，延緩肌肉及其骨量的丟失，改善心肺和血管功能。四川省人民醫(yī)院急救中心主任醫(yī)師江華2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，對(duì)于預(yù)防肌肉減少癥而言，要做到這三點(diǎn)：⑦

1. 適當(dāng)增加肌肉重量的力量訓(xùn)練（也稱抗阻運(yùn)動(dòng)，如使用杠鈴、啞鈴等器械針對(duì)胸、肩、背、腿等大肌肉群的各種訓(xùn)練）；

2. 改善肌肉質(zhì)量、提高柔韌性和平衡性的各種訓(xùn)練（如各種墊上運(yùn)動(dòng)）；

3. 提高體能、改善心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)（最為人熟知的就是慢跑或較長距離的快走）。

二、平時(shí)多吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

老年人應(yīng)該更重視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。江華醫(yī)生表示，有研究發(fā)現(xiàn)50歲以上的人群中，有1/3左右的人，蛋白質(zhì)攝入量達(dá)不到膳食營養(yǎng)指南推薦標(biāo)準(zhǔn)。蛋白質(zhì)是肌肉合成最重要的原料之一，要適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物的攝入。⑦

動(dòng)物性食物蛋白質(zhì)的含量和質(zhì)量都高于植物性食物，老年人可適當(dāng)增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品攝入，保證足夠主食、蔬菜水果，以達(dá)到平衡膳食要求。

另外，多吃富含維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、硒、鋅、歐米伽-3脂肪酸的食物，如獼猴桃、菠菜、胡蘿卜等，也利于預(yù)防肌肉衰減。

三、50歲后要避免久坐久躺

腿部肌肉力量才能保持無論年輕人還是老人，只要2周不動(dòng)，腿部肌肉力量就會(huì)削弱約三分之一。

2015年丹麥哥本哈根大學(xué)研究者刊發(fā)在《康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究，將參試者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動(dòng)2周后，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。研究者表示，這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當(dāng)于衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。⑧

同樣經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的老年人，尤其是那些經(jīng)常從事“抗阻訓(xùn)練”的老年人較久坐活動(dòng)量少的老年人有著更為健康的骨骼肌。

本文綜合自：

①Fernandes DPS, Juvanhol LL, Lozano M, Ribeiro AQ. Calf circumference is an independent predictor of mortality in older adults: An approach with generalized additive models. Nutr Clin Pract. 2022 Oct;37(5):1190-1198. doi: 10.1002/ncp.10780. Epub 2021 Oct 14. PMID: 34648208.

②Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies

③Large thigh circumference is associated with lower blood pressure in overweight and obese individuals：a community-based study

④Lotta LA, Gulati P, Day FR, et al. Integrative genomic analysis implicates limited peripheral adipose storage capacity in the pathogenesis of human insulin resistance. Nat Genet. 2017;49(1):17-26. doi:10.1038/ng.3714

⑤Leg strength and incidence of heart failure in patients with acute coronary syndrome. Eur J Prev Cardiol, 27 December 2023.https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad406

⑥徐國會(huì),鄭潔皎,董璐. 肌肉衰減綜合征的研究進(jìn)展[J]. 國際老年醫(yī)學(xué)雜志, 2012, 33(1):11-14.

⑦2017-05-09健康時(shí)報(bào)《讓肌肉老得慢一點(diǎn)》

⑧兩周不動(dòng)，肌肉就會(huì)失去近三成[J].心血管病防治知識(shí)(科普版),2015(08):9.

來源：健康時(shí)報(bào)

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