你是不是也和我一樣是久坐在辦公室里的一族呢?是不是也像我一樣，每天至少要有八個小時的時間是和椅子一起度過的呢?久而久之，是不是也和我一樣擁有了一個扁平的肥臀呢?如果你都喝我一樣，那么你就危險了。當我注意到這個問題之后，我積極的采取了措施，還好臀部沒有進一步的惡化，想知道我的瘦臀秘籍嗎?久坐族們別慌，下面就把我的瘦臀秘籍分享肥你們哦!

瘦臀秘籍、運動提臀

面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

重復上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

瘦臀秘籍、飲食提臀

想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物，對于翹臀很有幫助。

瘦臀秘籍、束褲提臀

為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

臀部扁平：此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。

久坐族們形成扁平肥臀的一重大原因就是長時間的久坐，臀部的血液得不到循環(huán)，身體循環(huán)能力差。不用慌，不用怕，有了復禾網(wǎng)小編提供的瘦臀秘籍，我們就能有效對抗臀部的贅肉了!

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