已瘦26斤的減脂餐分享：低碳日飲食打卡
嘿，姐妹們，歡迎加入我的減脂打卡之旅！

身高：160cm
初始體重：60kg
目前體重：47kg

飲食記錄
早餐：水煮蛋 & 紫薯豆?jié){
午餐：雜糧飯 & 西蘭花牛肉
晚餐：涼拌萵筍蝦仁

減脂小貼士
蛋白質(zhì)和膳食纖維要充足，無(wú)限制??
一周碳循環(huán)
無(wú)低高無(wú)低高休息日
無(wú)碳日：不吃主食，不做運(yùn)動(dòng)
低碳日：選擇兩餐加主食，中度運(yùn)動(dòng)
高碳日：三頓都吃主食，較強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
休息日：吃點(diǎn)自己喜歡的，運(yùn)動(dòng)看情況

今天是低碳日
在低碳日，可以選擇三餐中的兩餐添加主食。我是在早餐和午餐中適量添加碳水化合物，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的維生素和膳食纖維。記得多喝水，喝足水才能更好地吸收和代謝。在低碳日，最好做一些適度的力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。如果體質(zhì)好的姐妹，可以做強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，這樣能達(dá)到更佳的燃脂效果！如果前期運(yùn)動(dòng)覺(jué)得辛苦，可以先從簡(jiǎn)單的做起，再慢慢過(guò)渡。

節(jié)制即高級(jí)，自律即自由。加油，姐妹們！

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