對于上班族來說白天忙著工作，把運(yùn)動的時間都放在了晚上。但有人卻說，晚上鍛煉等于慢性自殺。那么晚上鍛煉好嗎？

真相解析：

理想的運(yùn)動時間，主要針對專業(yè)的、運(yùn)動強(qiáng)度很大的運(yùn)動員訓(xùn)練而言。對于普通人而言，鍛煉時間的早晚對體力的影響微乎其微。

因為人體具有很強(qiáng)的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力，不論選擇何種鍛煉方式，一段時間后，與運(yùn)動表現(xiàn)有關(guān)的生理過程都會調(diào)整至適合自身。另外，很多因素也會影響運(yùn)動表現(xiàn)，如工作性質(zhì)、生物鐘、睡眠時間等。因此，不能簡單認(rèn)為早晨或晚上運(yùn)動是否適宜。

但運(yùn)動時間仍建議參考以下標(biāo)準(zhǔn)：

??晨練不提倡“聞雞起舞”

不但容易著涼，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。晨練前不宜吃早餐，但應(yīng)先飲一杯溫水，喝水要稍緩慢，以250ml左右為宜。飲水后10分鐘左右即可參加晨練。

??下午最好是在4點到6點鍛煉

因為這時肌肉處在最活躍的時候，鍛煉效果更佳。

??晚上避免剛吃完飯就去運(yùn)動

容易造成胃痛或其他不適。最好在餐后2小時左右運(yùn)動一下，運(yùn)動量以稍微出汗為宜，但禁止睡前1個小時劇烈運(yùn)動，因為劇烈運(yùn)動會引起神經(jīng)興奮導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。

??雨霧天不宜室外運(yùn)動

因為城市中的霧含有大量對人體有害的物質(zhì)，在污濁的霧氣中運(yùn)動鍛煉，人體會吸入各種有毒物質(zhì)，引起咽喉炎、氣管炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病等。

專家提醒：

不能空腹運(yùn)動。如果空腹參加運(yùn)動的話，肝糖原儲備不足，長時間運(yùn)動后，血糖大量消耗，如果得不到及時補(bǔ)給，會使血糖濃度迅速降低。而人體腦部儲糖量很少，且神經(jīng)組織幾乎全靠氧化糖來供能，所以當(dāng)血糖降低時，首先出現(xiàn)腦和交感神經(jīng)供能受影響的癥狀，如頭暈、眼黑、心慌等。

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