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夜跑對身體健康真的有好處嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 02:35

夜跑是很多人堅持的習(xí)慣，夜間跑步對身體有益，其中最明顯的是改善身體健康。

一、夜跑的益處

1、釋放壓力：工作一天后，晚上慢跑可以緩解緊張的心態(tài)，消除身體壓力。白天的負面情緒也會在這個過程中釋放出來。

2、促進消化：夜間跑步可促進腸道蠕動，幫助消化食物，晚上出汗更有利于排毒。

3、減肥健身：夜晚的空氣質(zhì)量相對較好，也是身體新陳代謝最豐富的時間，有利于脂肪燃燒，達到減肥的效果。

4、延緩衰老：夜間新陳代謝較強，夜間跑步可以加強新陳代謝，延緩衰老。

5、防止血栓：夜間跑步時血小板數(shù)量下降20%，血液不像早上那么黏稠，可以大大降低血管栓塞的風(fēng)險。

6、運動風(fēng)險很低：晚上身體的每個器官都處于正常水平，運動中心血管風(fēng)險的可能性大大降低。

7、改善睡眠：晚上跑步后，回家洗個熱水澡，放松身體，晚上睡眠質(zhì)量自然會改善。

但要注意，對于心血管疾病病人（如冠心病，心臟瓣膜疾病，肺源性心臟病，慢性阻塞性肺病等），以及腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)疾病患者（如風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、骨關(guān)節(jié)炎等），必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的運動，不建議盲目進行夜跑。

二、夜跑注意事項

1、選擇合理的夜跑路線：這一點是非常重要的，可以選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線。

2、夜跑安全服裝：夜跑時，建議穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的衣物、跑鞋，這樣可以讓別人注意到自己的存在，避免引起不必要的危險。

3、夜跑最好結(jié)伴：一般不建議獨自出門夜跑，最好結(jié)伴而跑。