小練老師有話說：趙楊是個(gè)熱愛分享感悟和瑜伽打卡的健身達(dá)人，如今已經(jīng)35歲的她每天將生活過得充實(shí)又有意義，而且經(jīng)常會(huì)在微博上寫一段話標(biāo)題為“趙楊雜談”，下面附上幾句隨筆，給人感覺是個(gè)非常熱愛生活，又富有文藝氣息的人。身為一名瑜伽老師，她努力將正確有效的瑜伽動(dòng)作教授給自己的學(xué)員，每天生活都是值得記錄的，她到底是怎樣做到的呢？

　　平時(shí)在生活中，只要一有空閑時(shí)間，她就會(huì)練習(xí)幾個(gè)基本動(dòng)作。畫面中的她看起來苗條纖細(xì)的身材，太令人羨慕了，想必體重一定不過百吧。

　　在她的瑜伽課堂上，她經(jīng)常會(huì)認(rèn)真糾正每一位學(xué)員的細(xì)節(jié)動(dòng)作，爭(zhēng)取讓每一個(gè)人都學(xué)有所得，這種狀態(tài)令人感到特別親切。

　　對(duì)于想要保持好身材的小伙伴們來說，凹凸有致的身材就成了目標(biāo)之一，那么就要努力堅(jiān)持下去才行。今天小練老師就分享給大家?guī)讉€(gè)有助于練出翹臀的瑜伽動(dòng)作，讓你不需要再去費(fèi)力練習(xí)深蹲，也能如愿哦。

　　體式1.驢踢腿

　　瑜伽的練習(xí)并非一日之功，而是需要長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去的，只要每天堅(jiān)持分鐘，那么最終將會(huì)有很大的收獲。

　　體式要點(diǎn)：首先雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，接著上身向前側(cè)彎曲，并使兩只手掌按在前側(cè)地面上，雙臂盡量保持伸直狀態(tài)，頭看向地面方向。然后兩腿交替抬起，連續(xù)做幾組該動(dòng)作。

　　體式2.橋式

　　讀書、旅行，還有運(yùn)動(dòng)，生活中有這么多健康的生活習(xí)慣，為什么不努力去養(yǎng)成呢？愿我們都能找到更好的自己。

　　體式要點(diǎn)：首先躺在瑜伽墊上，接著雙腿屈膝彎曲，并使腳掌踩在地面上，雙臂貼在兩側(cè)地面上，并且保持伸直狀態(tài)。然后借助支撐力使身體離開地面一小段距離，再慢慢放下，重復(fù)練習(xí)幾組。

　　體式3.髖部外展

　　與其浪費(fèi)時(shí)間在抱怨自己沒有好身材上，不如趕快行動(dòng)起來，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，只管向著目標(biāo)去努力吧，一切交給時(shí)間。

　　體式要點(diǎn)：雙腿并攏屈膝跪在瑜伽墊上，接著上身向前彎曲至兩只手掌按在前方地面上，并且保持雙臂伸直。然后兩腿交替向兩側(cè)抬起，再放下，使髖關(guān)節(jié)充分伸展開來，重復(fù)幾組上述動(dòng)作。

　　體式4.單腿橋式

　　瑜伽是一項(xiàng)十分安靜的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)瑜伽的過程中，去感受身體和心靈一起放松的舒適，實(shí)為一種難得的享受。

　　體式要點(diǎn)：首先躺在地面上，然后一腿屈膝腳掌踩地，另一腿向前伸直，同時(shí)雙臂貼在身體兩側(cè)的地面上，也盡量保持伸直。接著將伸直的腿向上抬起，同時(shí)身體微微離開地面，之后再慢慢放下，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　生活的樣子有很多種，關(guān)鍵在于你想讓它變成什么樣子，好身材和好氣質(zhì)不會(huì)只是夢(mèng)想。以上就是今天分享給大家的幾個(gè)無需深蹲也能練出翹臀的瑜伽動(dòng)作，你學(xué)會(huì)了嗎？期待能夠幫到你喲。

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