有些朋友會自己買本瑜伽教材或者看一些瑜伽教程來自學(xué)瑜伽。其實，從零基礎(chǔ)開始自學(xué)瑜伽的注意事項特別多，需要認真對待，不正確的鍛煉方法可能會起反作用，傷害身體。

　　 自學(xué)瑜伽注意事項

　　 自學(xué)瑜伽之前，或者是學(xué)了一段時間后看了一點瑜伽教材，可以幫助我們了解更多的瑜伽運動方式，教練這種健身方法。如果資料不好，自學(xué)時沒有注意呼吸和注意肌肉走向，練習(xí)方法錯誤，肯定會造成傷害。

　　 為什么說在家自學(xué)瑜伽不好呢?因為初學(xué)者沒有基礎(chǔ)，自己照著書本和光碟，動作很難做到位，就算可以對著鏡子練習(xí)，還是有很多地方會不到位的，長期這樣練習(xí)會導(dǎo)致扭傷或是拉傷，嚴重時還會引發(fā)“瑜伽病”。自學(xué)瑜伽容易偷懶，沒人監(jiān)督，自己在家練習(xí)可能會練一下就覺得累了，就會放松，間斷一下或停下來休息了，這樣練習(xí)并沒有什么效果的。

　　 學(xué)習(xí)瑜伽多久后才可以自己在家練習(xí)呢?這個問題因人而異，如果悟性好，學(xué)習(xí)能力強的話，2年左右就可以基本掌握練習(xí)的要領(lǐng)。有瑜伽基礎(chǔ)了，在家練習(xí)會不會更好一些呢?練習(xí)瑜伽，最好每天都可以騰出固定時間進行練習(xí)。很多朋友可能因為上班比較忙，每天在固定的時間練習(xí)瑜伽好像不太可能。而且，多數(shù)會館每天課程安排時間可能都不一樣，練習(xí)者就更沒有辦法每天在固定時間練習(xí)瑜伽了。下面給大家推薦兩種自學(xué)瑜珈動作，金雞獨立式：兩只手先抓住一邊的腳，慢慢放低上身，再把離地的腿伸起，手臂前伸，身體要保持平衡，可以鍛煉身體平衡能力，集中思想，加強腿部肌肉。自學(xué)瑜伽方法還有虎式，雙腿跪著，單腿后伸，抬高反側(cè)手臂?？梢栽銎北巢浚瑑赏燃跋ドw力量，減輕腰骶椎的疼痛。練習(xí)瑜珈時，需要一個安靜、通風(fēng)好的環(huán)境。我們自己也要充分呼吸新鮮氧氣。當(dāng)然，也不是說風(fēng)速越大的環(huán)境就越好。

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