簡(jiǎn)單易學(xué)的脊椎養(yǎng)護(hù)為您防百病

脊柱是身體的支柱，位于背部正中，上端接顱骨，下端達(dá)尾骨尖。脊柱分頸、胸、腰、骶及尾五段，上部長(zhǎng)，能活動(dòng)，好似支架，懸掛著胸壁和腹壁;下部短，比較固定。身體的重量和所受的震蕩即由此傳達(dá)至下肢。脊柱由脊椎骨及椎間盤構(gòu)成，是一相當(dāng)柔軟又能活動(dòng)的結(jié)構(gòu)。隨著身體的運(yùn)動(dòng)載荷，脊柱的形狀可有相當(dāng)大的改變。那么生活中我們又要怎么學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單易學(xué)的脊椎養(yǎng)護(hù)呢？

目錄脊椎陽(yáng)氣可是養(yǎng)護(hù)脊椎得好時(shí)節(jié)超強(qiáng)脊椎養(yǎng)護(hù)遠(yuǎn)離病痛多方養(yǎng)護(hù)保脊椎保護(hù)脊椎24小時(shí)攻略白領(lǐng)頸椎的10個(gè)保養(yǎng)方法

1脊椎陽(yáng)氣可是養(yǎng)護(hù)脊椎得好時(shí)節(jié)

　　春天是養(yǎng)護(hù)脊椎的好時(shí)節(jié)，因?yàn)槿梭w的脊椎是陽(yáng)氣集中的部位，而春天正是人體陽(yáng)氣升發(fā)時(shí)。

　　中醫(yī)說(shuō)人體的脊椎部是督脈和膀胱經(jīng)循行的部位，督脈總督諸陽(yáng)，膀胱經(jīng)則統(tǒng)領(lǐng)五臟六腑之陽(yáng)，是陽(yáng)氣最為集中和充盛的部位。金庸的小說(shuō)里經(jīng)?？吹焦湃擞盟裾砗捅帛焸@是因?yàn)樗麄儽巢康年?yáng)氣太過(guò)旺盛，需要通過(guò)寒涼一類的東西對(duì)機(jī)體的陰陽(yáng)進(jìn)行平衡。

　　而現(xiàn)代人卻大不一樣，很少運(yùn)動(dòng)、整天見不著太陽(yáng)，陽(yáng)氣常常不足，于是常常會(huì)頸腰背痛纏身。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“寒主痛，寒主收引，寒主凝滯，痛者寒氣多也，有寒故痛也?！边@也就解釋了為什么得了脊椎疾病經(jīng)常感到喜暖怕冷，背部經(jīng)常有冷嗖嗖的發(fā)緊的感覺。

　　正所謂“大道至簡(jiǎn)”，最好的養(yǎng)生方法往往是那些我們隨手可及、信手拈來(lái)的一些至簡(jiǎn)至純的方法，并不見得一定要用多么復(fù)雜的方法。

　　當(dāng)然推拿也是最理想最實(shí)用的扶陽(yáng)化濕的治療脊柱疾病的方法了，通過(guò)在人體脊柱及其兩側(cè)進(jìn)行推拿，進(jìn)行整骨理筋的手法操作，能夠很好地疏通督脈和膀胱經(jīng)的氣血。督脈和膀胱經(jīng)的氣血流通則陽(yáng)氣充足，寒濕之邪也就無(wú)處藏身了。

2超強(qiáng)脊椎養(yǎng)護(hù)遠(yuǎn)離病痛

　　超強(qiáng)脊椎養(yǎng)護(hù)遠(yuǎn)離病痛，一個(gè)健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以下就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進(jìn)而遠(yuǎn)離病痛。

　　1、搬東西時(shí)：

　　請(qǐng)記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來(lái)開始推的力量。

　　2、抬重物時(shí)：

　　當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來(lái)減輕背部的壓力。

　　3、站立的時(shí)候：

　　當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

　　4、坐立的時(shí)候：

　　白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。

　　5、拿取高處物品時(shí)：

　　當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

　　腰酸背痛可以說(shuō)是白領(lǐng)MM最常見的問(wèn)題之一，根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)八成的人在一生當(dāng)中都會(huì)經(jīng)歷過(guò)腰酸背痛，再加上白領(lǐng)MM工作的關(guān)系需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，這都會(huì)使得問(wèn)題更加嚴(yán)重。而脊椎除了是支持我們身體直立最重要的器官，更有保護(hù)脊椎內(nèi)脊髓神經(jīng)的功能。

3多方養(yǎng)護(hù)保脊椎

　　既然脊椎的健康與我們?nèi)淼慕】迪⑾⑾嚓P(guān)，采取相應(yīng)的措施，做好全方位的防護(hù)就顯得非常重要。

　　保持良好的工作和學(xué)習(xí)姿勢(shì)。辦公室白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間的坐位伏案低頭工作，與頸椎病的關(guān)系最近，而開車族的坐姿也遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有受到足夠的重視，最常見的前屈、后仰均不足取，而放松的挺胸抬頭才是推薦的正確姿勢(shì)。

　　堅(jiān)持不懈的腰背肌訓(xùn)練。腰背肌鍛煉獲得的益處讓您始料未及，無(wú)論從什么年齡開始，腰背肌訓(xùn)練永遠(yuǎn)不晚。建議及時(shí)得到專業(yè)的指導(dǎo)，尋找適合自己的能夠堅(jiān)持長(zhǎng)久的鍛煉方式也很重要。

　　必要的中醫(yī)養(yǎng)生保健也有很好的調(diào)理作用。

4保護(hù)脊椎24小時(shí)攻略

　　脊椎是否柔韌堅(jiān)強(qiáng)，與人的生活質(zhì)量高低及健康長(zhǎng)壽密切相關(guān)。要預(yù)防脊椎病，在日常生活中注重保養(yǎng)很重要。

　　6：00—7：00洗臉時(shí)，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時(shí)，可一手撐著洗臉臺(tái)，雙腳一前一后，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出門時(shí)，最好不要背太重的單肩包，而且要每10-20分鐘就換邊，或背雙肩包。走路時(shí)要不時(shí)收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。

　　7：00—9：00上了公車或地鐵，發(fā)現(xiàn)沒位置坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一只腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過(guò)度前曲。

　　9：00—17：00選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的過(guò)度使用。坐的時(shí)候，膝蓋應(yīng)略高于臀部，背部才會(huì)自然挺直。可加個(gè)靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，卷起來(lái)墊在腰間。每30-40分鐘起身活動(dòng)一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續(xù)姿勢(shì)反向的動(dòng)作以取得平衡。

　　17：00—22：00下班后，最好培養(yǎng)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群，它們負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定，為脊椎提供足夠的支撐力。

　　22：00—次日6：00對(duì)脊椎比較好的睡姿是仰臥位，其次是右臥位。此外，床鋪不能太軟，以仰臥時(shí)手掌能勉強(qiáng)伸入腰下的軟硬程度最為合適。

5白領(lǐng)頸椎的10個(gè)保養(yǎng)方法

　　白領(lǐng)是頸椎病的高發(fā)人群，頸椎病的發(fā)作會(huì)給白領(lǐng)的身心帶來(lái)很大的影響，而如果不及時(shí)保健的話，更有可能引起中風(fēng)等問(wèn)題，因此對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)對(duì)頸椎的保健是非常重要的。下面為大家分享幾個(gè)頸椎病的保養(yǎng)秘訣。

　　保養(yǎng)秘訣一：做做戶外外運(yùn)動(dòng)

　　白領(lǐng)的最大特點(diǎn)就是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會(huì)使軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，甚至?xí)绊戭i椎的退化，因此增加戶外活動(dòng)是保護(hù)頸椎健康的方法之一，日常可以做做瑜伽，游泳，打球等運(yùn)動(dòng)。

　　保養(yǎng)秘訣二：專寵你的頸椎

　　忙累了一天之后，你的脖子酸痛不已，這個(gè)時(shí)候最簡(jiǎn)單的急救方法就是按摩一下，方法很簡(jiǎn)單從脖子后面往百勞穴進(jìn)行按摩，或者兩手手指互相交叉放在脖子的后面，連接按摩摩擦就會(huì)有放松的感覺，當(dāng)然了如果有另一半的話，這種按摩方法還可以讓兩人的愛意更濃呢?

　　保養(yǎng)秘訣三：適時(shí)的做做理療

　　中醫(yī)博大精深，中醫(yī)的按摩，理療，刮痧，等對(duì)頸椎病的保養(yǎng)具有很大的幫助，當(dāng)然了要找正規(guī)的中醫(yī)，全速用一些小茴香和鹽一起炒熱，裝入布袋放在頸椎或者脖子酸痛的地方半個(gè)小時(shí)對(duì)緩解肌肉痙攣有很大的幫助。

　　保養(yǎng)秘訣四：選擇一個(gè)健康的枕頭

　　枕頭和人的頸椎健康息息相關(guān)，枕頭不合適會(huì)造成落枕等問(wèn)題，過(guò)軟或過(guò)硬的枕頭都不利于頸椎健康。枕頭的高度應(yīng)在5cm—10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm—15cm。

　　保養(yǎng)秘訣五：空調(diào)房?jī)?nèi)做好頸部的保養(yǎng)

　　夏日涼涼，空調(diào)可以給夏天帶來(lái)涼爽的感覺，可是空調(diào)房里呆太久了，頸椎部是很容易著涼了，如果長(zhǎng)時(shí)受寒的話，就會(huì)影響到頸椎的血管的收縮，影響人體的血液循環(huán)，從而引起頸椎病，因此日常再熱也不要讓自己的頸椎對(duì)著空調(diào)吹風(fēng)，要做好頸部的保暖工作。

　　保養(yǎng)秘訣六：午休之后活動(dòng)一下

　　很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣，如果休息之后能夠起來(lái)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者其它的動(dòng)作的話，對(duì)緩解頸椎酸痛感也會(huì)有很大的幫助。

　　保養(yǎng)秘訣七：經(jīng)常換個(gè)小動(dòng)作

　　久坐不動(dòng)對(duì)頸椎的危害是最大的，白領(lǐng)們要記住了日常工作的時(shí)候要經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，伸伸懶腰，隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，對(duì)整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。盡量避免長(zhǎng)期對(duì)著電腦，避免脖子的不良姿勢(shì)。

　　保養(yǎng)秘訣八：給自己5分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　白領(lǐng)們?nèi)粘？梢岳媚梦募?，或休息的時(shí)間就起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，做做低頭，抬頭，前轉(zhuǎn)，等運(yùn)動(dòng)，或或做做瑜伽，等運(yùn)動(dòng)，累了就給自己5分鐘保護(hù)你的頸椎。

　　保養(yǎng)秘訣九：學(xué)會(huì)給頸項(xiàng)調(diào)溫

　　時(shí)尚的女白領(lǐng)們都喜歡穿著“辣服”什么露背裝，低腰，這些服飾雖看起來(lái)美觀，但是對(duì)頸椎來(lái)說(shuō)卻也是致命的傷害，長(zhǎng)時(shí)間的腰部受寒，你受得了，你的頸椎可受不了。

　　保養(yǎng)秘訣十：多吃點(diǎn)具有補(bǔ)腎，強(qiáng)身健骨的食物

　　白領(lǐng)們通常都沒有充足的時(shí)間準(zhǔn)備早餐和午餐，此時(shí)你可以多吃一些對(duì)腰部健康有好處，具有滋陰補(bǔ)腎的食物，起到一個(gè)強(qiáng)身健骨的作用。

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