在鍛煉前“預(yù)熱”身體做幾個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作，是大家普遍采取的方法。健身或大量運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)肌肉酸痛，為了減輕不適而躺在床上休息，這樣的方法正確嗎？對(duì)身體是否有危害呢？激烈運(yùn)動(dòng)后的做做“輕運(yùn)動(dòng)”不可少。

　　很多人知道在鍛煉前“預(yù)熱”，但往往忽視了鍛煉后的“冷卻”。當(dāng)人們進(jìn)行活動(dòng)量較大的鍛煉后，常常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數(shù)人會(huì)選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)?，激烈運(yùn)動(dòng)需要攝取大量的氧，如果不做整理活動(dòng)，不僅影響氧的補(bǔ)充，而且影響靜脈血液的回流和對(duì)心臟的輸送量，造成一時(shí)性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。

　　因此，鍛煉后莫忘“冷卻”，整理和放松活動(dòng)是必不可少的。

　　放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而疲憊、抑郁的心情會(huì)讓身體感到“累”。同時(shí)還可以做做下列活動(dòng)：

　　靜態(tài)拉伸：

　　拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

　　整理活動(dòng)：

　　一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

　　推拿按摩：

　　一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

　　溫水浸泡：

　　在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。

相關(guān)知識(shí)

增肌鍛煉后肌肉酸煉
鍛煉后肌肉酸痛 吃什么可緩解
鍛煉后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)？
肌肉鍛煉方法
鍛煉后肌肉酸痛？這6招讓你身體恢復(fù)如初
健身后肌肉酸痛，到底還能不能繼續(xù)鍛煉？
健身后肌肉酸痛
健身之后肌肉酸痛什么原因 健身完肌肉酸痛應(yīng)該如何避免呢
長久沒鍛煉，昨天1000米跑步后，昨晚感覺肌肉酸痛，下...
運(yùn)動(dòng)完，肌肉酸痛就表示鍛煉到位？

網(wǎng)址: 鍛煉后減免肌肉酸痛的方法 http://www.gysdgmq.cn/newsview868172.html