隨著人們物質文化水平的不斷提高,各種新型的健身項目越來越多。水中有氧健身操是我國近年來剛剛開展的健身項目之一,它的出現(xiàn)受到廣大健身者的喜愛。水中健身操不僅僅是站在水中做陸地上的動作,而是要真正體驗到如何利用水的阻力、浮力、壓力等有針對性地進行操化練習,達到健身、健心、健美的目的,對人體具有較高的鍛煉價值。因此,該運動在我國廣泛推廣開來。

維普資訊 http://doc.wendoc.com

水中有氧健身操的鍛煉價值及其推廣 Th l e Ex r ie a d De eo m e t o r b c n W a e e Va u e cs n v l p n f Ae o is i tr

張

煥

ZHANG a Hu n

摘

要：隨著人們物質文化水平的不斷提高，各種新型的健身項目越來越多。水中有氧健身操是我國

近年來剛剛開展的健身項目之一，它的出現(xiàn)受到廣大健身者的喜愛。水中健身操不僅僅是站在水中做 陸地上的動作，而是要真正體驗到如何利用水的阻力、力、浮壓力等有針對性地進行操化練習，達到健

身、心、健健美的目的，對人體具有較高的鍛煉價值。因此，該運動在我國廣泛推廣開來。 關鍵詞：水上運動；有氧訓練；身操；健價值 Ab t a t l n i h mp o e n f p o l’S l i g c n i o s r c:A o g w t t e i rv me t o e p e i n o dt n,mo e a d moe n w t e ff n s h v i r n r e y s o i e s p t s o t e e t a eb e rae .A n e e h e o is i ae a o s c l e n d v l p d i e p r v n s h v e n c e td s mo g t s,t e a rb c n w trh s d me t a y b e e eo e n r— h il c n e r d h d r d b ec mmo x r i r .T e a rb c t rme sn t n y d ig t el d a— e ty as a a a o e y t o n s h n e e cs s h eo isi wae a o l on a c e n n o h n t n n w tr u l sn h e it tfr e u y n y,a d p e s r f trt p ca y e e cs n o— i s i a e,b tas u i g te r s a c,b o a c n r su e o e s e il x r i i r o o sn o wa o l e d r o k e t r e ty b t h sc l d me t l . si v r au b e t u n o isa d w r od— e e p f a h o h p y i a y a n a y I i ey v a l h ma b d e o t t e t i ohl l

n l s l o n h v lp. eo

Ke o d y w r s:a u t s eo i t ii g;a r b c;v u q ai;a rb c r n n c a eo is a e l

中圖分類號：8 19 G 6 .

文獻標識碼： A

文章編號：05— 2 6 20 ) 1 0 7 2 10 0 5 (0 8 O— 0 9—

前言

齊腰深的水中，大約 12 14米深的水中， .— .所以對于不會游泳的人群也很適用，保證了運動的安全性。它充分利用了水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力可以鍛煉人的力量、耐力，塑造

水中有氧健身操是在 2 0世紀中期出現(xiàn)的一項體育活動，

是在西方歐美各國相繼興起的一項水中有氧運動，參加這種活 動的男女老少非常踴躍，其中婦女最多。在運動中由于地心引

形體；水的浮力則可以鍛煉人的柔韌性，少運動損傷。在水減中完成動作的同時，水流的拍打可以有效的起到按摩的作用， 促進對運動傷害部位的治療。

力的影響，人體仍處于部分緊張狀態(tài)，肢體各關節(jié)產生一定對 的壓迫，有很大的沖擊性，可能造成肌肉骨骼、韌帶軟組織的損

傷。這樣，對體質比較弱的、中老年人以及不經常參加運動的 2 2水中有氧健身操益處多 . . .人會造成傷害。然而，水中有氧健身操是在水中進行的一種健 2 2 1醫(yī)療康復作用

身運動，由于水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節(jié)的沖擊力，可以避免這種傷害的發(fā)生。因此，中有氧健身運動可水 以面向廣大健身者推廣。 1有氧健身操與水中有氧健身操的概念

人們可以通過做水中有氧健身操達到水療的目的。水療 這一方法的使用可以追溯到公元前 2 0 40年，但有歷史記載的是在公元前 80年的英格蘭， 0 2 0世紀的前期和中期，水療方法

涌入歐洲。2 0世紀 7 0到 8 0年代水療康復在美國盛行。之后在8 0年代晚期大眾對水中運動的興趣也不斷增加，人們希望可以通過水中練習達到減體重、健康的目的。2 0世紀 9 o年代 水中運動成為職業(yè)運動員訓練過程中非常重要的一部分，特別是澳大利亞和新西蘭，中運動被教練列為運動員恢復計劃中水

有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間

(5分鐘以上 ) 1持續(xù)的運動，不僅能使心肺功能增強，而且還能 鍛煉大肌肉群。

水中有氧健身操 ( ga carb s簡稱水

中健身操是指 A ut eoi ) i c

站在齊腰深的水中，在音樂的伴奏下結合不同的身體動作和舞 蹈步伐來鍛煉和放松全身的有氧運動。而水中有氧健身操還是一個意思，訓練內容也大同小異。 2水中有氧健身操獨特的健身價值和作用作為一種新興的運動項目一水中有氧健身操，具有游泳、 健美運動之雙重功效，但它又有別于競技游泳和水上芭蕾。水中有氧健身操大致由陸地訓練和水中練習兩大部分組成，中其水中練習是主要組成部分。

的一部分。目前對于一些項目的運動員例如：欖球和馬拉橄松，中進行交叉訓練可以預防疲勞損傷和提高運動表現(xiàn)。在水 能行業(yè)當中非常流行的練習方法。 水中運動的益處體現(xiàn)在身體、心理，內部、外部，長期、短期

澳大利亞、國、美巴西、國體適英有別的叫法，如水中健美操、中有氧操和柔水操等等，水基本都水中運動目前發(fā)展成為日本、

作者簡介：張煥 (94一)女， 18,山東濰坊人，在讀碩士研究生，研究方向： 健美操教學、練理論與方法。訓

2 1水中有氧健身操是一種多樣化的健身方法 .據專業(yè)健身教練介紹，中有氧健身操既有陸上動作，水又有水中動作，是一種多樣化的健身方法。水中有氧運動是站在

作者單位：廣州體育學院，廣東廣州 Gu n d n ia a g o g Ch n、

500 150

Gu n z o n t u e o h sc l Ed c t n,Gu n z o 1 5 0, a g h u I si t f P y ia u ai t o a gh u 5 0 0

黼

蒿o

20 0 8年 1月}

相關知識

有氧操的健身價值
在水上鍛煉有氧操的4大好處
每日健康有氧鍛煉計劃,有氧鍛煉計劃,制定一份有氧鍛煉計劃
全民健身背景下健身操舞的推廣路徑
有氧健身操
有氧健身體操廣場舞視頻
簡單瘦身運動室內健身操 有氧運動操減肥的鍛煉方法
有氧運動健身操 六種鍛煉方法
【有氧健身操】行進間有氧健身操
有氧操鍛煉對女大學生心理健康影響效應的研究

網址: 水中有氧健身操的鍛煉價值及其推廣 http://www.gysdgmq.cn/newsview868562.html