產(chǎn)后訓(xùn)練丁香媽媽

媽媽產(chǎn)后訓(xùn)練視頻

  第八課臀部穩(wěn)定肌訓(xùn)練.avi

  第二節(jié)盆底肌激活.avi

  第九課 臀部訓(xùn)練（一）.avi

  第六課下腹訓(xùn)練.avi

  第七課恥骨肌訓(xùn)練.avi

  第三節(jié)骨盆靈活性訓(xùn)練.avi

  第十二課全身穩(wěn)定訓(xùn)練.avi

  第十課臀部訓(xùn)練（二）.avi

  第十三課胸部訓(xùn)練.avi

  第十四課美背計劃.avi

  第十一課腿內(nèi)收肌訓(xùn)練.avi

  第四課核心初級訓(xùn)練.avi

  第五課核心加強訓(xùn)練.avi

  第一節(jié)腹橫肌激活.avi

媽媽產(chǎn)后訓(xùn)練-圖文版

  哺乳媽媽食譜day-1.pdf

  哺乳媽媽食譜day-2.pdf

  哺乳媽媽食譜day-3.pdf

  哺乳媽媽食譜day-4.pdf

  哺乳媽媽食譜day-5.pdf

  不哺乳媽媽食譜day-1.pdf

  不哺乳媽媽食譜day-2.pdf

  不哺乳媽媽食譜day-3.pdf

  不哺乳媽媽食譜day-4.pdf

  不哺乳媽媽食譜day-5.pdf

  媽媽飲食原則.doc

  前言.doc

  食物替換原則：教你 365 天不重樣.doc

群答疑

      答疑15-29

        答疑15：腹直肌分離的自測方法.pdf

        答疑16：凱格爾的呼氣收緊和吸氣收緊.pdf

        答疑17：蝴蝶式拉伸做不到怎么辦.pdf

        答疑18：胳膊塑型.pdf

        答疑19：臀大肌拉伸疼痛.pdf

        答疑20：練習(xí)的時候需不需要穿束腰褲.pdf

        答疑21：反向蛙式.pdf

        答疑22：哺乳期俯臥動作壓倒胸部可以么？.pdf

        答疑23：骨盆不平衡，臀部兩側(cè)酸痛程度不同，怎么辦.pdf

        答疑24：坐下身運動的時候腿腳抽筋怎么辦.pdf

        答疑25：沒懷孕可以做這套練習(xí)么.pdf

        答疑26：做不到卷曲上提怎么辦.pdf

        答疑27：凱格爾做完腹部微酸對嗎？.pdf

        答疑28：使用課程修復(fù)到什么程度可以開始有氧運動.pdf

        答疑29：地面練習(xí)難以保持腰部貼地，可以在床上練習(xí)么？.pdf

      答疑30-32

        群答疑30：剖腹產(chǎn)是豎刀口，還可以練習(xí)么？.pdf

        群答疑31子宮脫垂，腹壓大的運動不能做是么.pdf

        群答疑32：幻椅式起蹲做完后脖子酸，是做錯了么.pdf

      丁香媽媽答疑1-14

        群答疑 4：姨媽期、哺乳期的訓(xùn)練注意問題.pdf

        群答疑1：課程訓(xùn)練順序.pdf

        群答疑11：腰椎間盤突出可以練習(xí)課程么？有什么注意問題么？.pdf

        群答疑12：腹直肌分離可以練習(xí)課程嗎？有什么注意問題嗎？.pdf

        群答疑13：恥骨分離、疼痛和盆底肌損傷還可以練習(xí)課程嗎，有什么注意的.pdf

        群答疑14：動作不標(biāo)準，維持時間短怎么辦？.pdf

        群答疑2：課程訓(xùn)練頻率和強度.pdf

        群答疑3：課程的運動效果.pdf

        群答疑4：姨媽期、哺乳期的訓(xùn)練注意問題.pdf

        群答疑5：凱格爾運動難點解答.pdf

        群答疑6：呼吸法難點解答.pdf

        群答疑7：胯部和腿感覺疼痛，正常嗎？.pdf

        群答疑8：下犬式腰疼？平躺動作腰疼？.pdf

        群答疑9：做俯臥撐類練習(xí)時手腕疼，正常嗎？怎么辦？.pdf

      群答疑1-14（重新編輯）

        群答疑1：課程訓(xùn)練的順序.pdf

        群答疑10：垮寬正常么？如何改善假胯寬.pdf

        群答疑11：腰間盤突出可以練習(xí)么？有什么注意的問題.pdf

        群答疑12：腹直肌分離可以練習(xí)么？需要注意什么.pdf

        群答疑13：恥骨分離疼痛，盆底肌損傷可以練習(xí)么？有什么注意的問題.pdf

        群答疑14：動作不標(biāo)準，維持時間短怎么辦.pdf

        群答疑2：課程訓(xùn)練的頻率和強度.pdf

        群答疑3：課程訓(xùn)練的效果.pdf

        群答疑4：姨媽期哺乳期課程訓(xùn)練注意的問題.pdf

        群答疑5：凱格爾訓(xùn)練的難點解答.pdf

        群答疑6：呼吸法難點解答.pdf

        群答疑7：胯部和腿感覺疼痛正常么.pdf

        群答疑8：下犬式腰疼，平躺式腰疼？.pdf

        群答疑9：做俯臥撐時手腕疼正常么？怎么辦？.pdf

      群答疑33-43

            2019-01-30 162243.png

            群答疑33：練習(xí)后頭暈怎么辦.pdf

            群答疑34：改善腹直肌分離的運動多久能有成效.pdf

            群答疑35：盆骨不對稱通過瑜伽可以調(diào)節(jié)么.pdf

            群答疑36：食譜克重指的什么重量.pdf

            群答疑37：課程可以改善和緩解妊娠紋么.pdf

            群答疑38：流產(chǎn)之后多久可以練習(xí)課程.jpg

            群答疑39：大腿外展時腹股溝拉伸疼，有什么恢復(fù)的辦法？.jpg

            群答疑40：喂奶導(dǎo)致駝背可以緩解么.pdf

            群答疑41：運動后脊柱中段疼痛如何緩解.pdf

            群答疑42：腹直肌不分離后，可以做卷腹么？.pdf

            群答疑43：瑜伽服和運動胸衣應(yīng)該怎么選.jpg

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