散步真的對身體好嗎？醫(yī)生提醒：不一定！區(qū)分體質是關鍵！

【發(fā)布日期：2024-03-29】【關閉】

現(xiàn)代醫(yī)學研究證明:

人在生命活動的過程中，由于新陳代謝的不協(xié)調，可導致體內某些元素的不平衡狀態(tài)出現(xiàn)，并因此導致早衰和疾病的發(fā)生。

而一些非感染性疾病都與人體元素平衡失調有關。如心血管病和癌癥的發(fā)生，都與體內物質交換平衡失調密切相關。平衡保健理論研究也認為，在人生不同的年齡段里，根據(jù)不同的生理特點，調整相應的飲食結構，補充必要的微量元素，維持體內各種元素的平衡，有益于我們的身體健康。

1.調身

調身即調整身體，使散步的姿勢端正。散步的時候，要抬頭、挺胸、收腹，兩臂前后自然擺動。眼睛要看前方遠處的山、樹、屋等目標，并注意由遠而近、由近而遠地調整視力。頭部可以緩慢地左右轉動，活動頸部。行走的時候注意用腳的大拇指、腳后跟的內側有力著地。

這不僅對端正姿勢有好處，而且對舒經活絡、防治靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。

2.調心

調心即調整心態(tài)，使心境處于寧靜、喜悅的狀態(tài)，丟掉一切煩惱和苦悶，輕松愉快地、專心致志地散步。

為了做到這一點，可以邊走邊欣賞風景，看看藍天、白云、綠樹、紅花;還可以用手指梳梳頭發(fā)，促進頭部血液微循環(huán)。

3.調息

調息就是一邊走一邊調整呼吸。

把體內的二氧化碳等廢氣從口內慢慢吐出來，把新鮮空氣徐徐吸進去，不斷進行“吐故納新”。呼吸要注意輕慢深細，不要憋氣，不要拼命用力，保持自然、均勻。

不同體質的人可以選擇不同的散步方法

年輕體弱者——甩開胳膊大步跨

年輕體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5000米以上最好，走得太慢則達不到強身健體的目的。時間最好在清晨和飯后進行,每日2~3次,每次半小時以上。

肥胖者——長距離疾步走

肥胖者宜長距離行走，每日2次，每次1小時。

失眠者——睡前緩行半小時

晚上睡前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

高血壓患者——腳掌著地挺起胸

高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地。

冠心病患者——緩步慢行

冠心病患者散步步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2-3次，每次半小時。

糖尿病患者——擺臂甩腿挺起胸

????糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿。最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高，每次行走半小時或1小時為宜。

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