所謂的體脂率就是脂肪在體內(nèi)占據(jù)的比例，并且它能直接決定人體的健康程度以及體型。只要能夠合理控制體脂，就能輕松擁有好身材，降低三高的風險。那問題來了，體脂率要如何進行控制？

1、多喝水

喝水能提升飽腹感，提升基礎(chǔ)代謝率，達到降脂減肥的效果。那么基礎(chǔ)代謝是什么？指的是安靜狀態(tài)下不吃任何事物，身體自行燃燒熱量?；A(chǔ)代謝能幫助體內(nèi)脂肪燃燒，達到減肥的效果。

2、吃飽腹感強的食物

想讓體脂率得到控制就需要有更高的飽腹感，多食用飽腹感強的食物，能延長兩餐間隔時間，減降低熱量的攝入。推薦吃玉米洋蔥，紅薯或燕麥等。

3、多參加有氧運動

按照自己的興趣愛好以及耐力選擇有氧運動，如散步爬山，快走，打球或是慢跑，就能提升基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪，將體脂降到合理范圍。只要是動作慢且時間維持長的運動，都能被叫做有氧運動。

4、提高肌肉含量

運動能鍛煉出肌肉，讓人的基礎(chǔ)代謝率提高，就能預防肥胖。多參加無氧運動，因為能提高肌肉質(zhì)量，提高肌肉含量以及基礎(chǔ)代謝率，有利控制管理體脂。力量訓練是降低體脂必不可少的項目，能增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，只要基礎(chǔ)代謝上升，即使保持不動或靜躺狀態(tài)也能讓脂肪得到消耗。讓人體型更加結(jié)實有力，線條也能更加好看。

5、家庭hiit訓練

hiit訓練這是最好的一項有氧運動，能在短時間內(nèi)達到燃脂心率，并且提升肌肉耐力，提高運動表現(xiàn)。即便是在訓練結(jié)束之后，身體會在一個持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

降低體脂率最好的方式使用運動配合飲食。運動需有氧運動和無氧運動進行結(jié)合，有氧運動包括跳繩有氧操，游泳、跑步或騎行，每天持續(xù)運動時間超過30分鐘才消耗脂肪。無氧運動包括力量訓練和深蹲，這能增加肌肉，增加基礎(chǔ)代謝率，讓身體線條更加明顯，每周運動時間不能少于4次。飲食上要減少甜食、碳水化合物和脂肪攝入，避免高鹽分食物，每天吃鹽量不能超過6克。多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，多喝水，多吃綠葉蔬菜和水果。保持規(guī)律作息，避免熬夜。返回搜狐，查看更多

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