三日減肥食譜 我用這個(gè)方法，效果還不錯(cuò)，所以推薦一下 第一天 早餐：西柚一個(gè)，花生醬一茶匙，面包一片， 黑咖啡一杯 午餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭[用礦泉水或純凈水浸泡] 半罐，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯 晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片， 紅葡萄十，蘋(píng)果一個(gè)，香草冰激凌一杯，黑 咖啡或茶一杯 第二天 早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，黑咖 啡或茶一杯 午餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，黑咖啡或茶 一杯 晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個(gè)，香蕉半根， 紅葡萄十粒黑咖啡或茶一杯 第三天 早餐：蘋(píng)果一個(gè)，梳打餅干兩片，黑咖啡或茶一杯 午餐：烤面包一片，煮蛋一個(gè)，黑咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭[用礦泉水或純凈水浸泡]， 紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，香草 冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯 注意 1、每日飲水5杯，早中晚各一杯， 每餐之間各一杯，除此不能再飲水 或進(jìn)食其他東西 2、生食物只能水煮，用鹽或胡椒粉 調(diào)味 3、依食譜次序，不能亂用或用其他 替代品 4、三天一個(gè)循環(huán)，第四天正常飲食， 然后繼續(xù)下一個(gè)循環(huán) 5、冰激凌在食譜中起到了燃燒脂肪 的作用 好了，在此祝各位減肥成功 減肥食譜更多 超級(jí)有效的減肥方法—三日減肥食譜 第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè) 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1。
  每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食 2。生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3。依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4?？Х然虿璨荒芗犹腔蚰?5。配方有化學(xué)作用，不可任意更改 采購(gòu)食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚(yú)罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋(píng)果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，雞蛋兩顆 。
   肥肥女兒減肥食譜 ·配 料: 雞肉、麥片等 ·操 作: 早餐 麥片1碗 豆奶1/2杯 午餐 吞拿魚(yú)飛碟 雜菜沙拉 下午茶 檸檬梳打水1杯 晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿卜粟米湯1碗 修身四味之“炸” 很多朋友跟我（鄭欣宜）一樣，很喜歡吃煎炸食物，愛(ài)它香口又惹味。
   加拿大有一款油炸面團(tuán)小吃Elephant Ear，絕對(duì)是我的至愛(ài)，但開(kāi)始減肥后，我已經(jīng)很少吃了。 做煎炸食物的時(shí)候通常都會(huì)用大量油脂，煎炸過(guò)程中食物會(huì)吸收很多油分。就像薯?xiàng)l，切得愈細(xì)的表面積愈大，吸收的油分自然愈多；一塊炸雞胸肉就比一塊白灼雞胸肉的卡路里多30％。
  吃了吸飽油脂的油炸食物當(dāng)然會(huì)特別容易致肥啦！還是少吃為妙。 雖然如此，營(yíng)養(yǎng)師姐姐卻說(shuō)減肥期間不須完全戒掉煎炸食物，只是不能天天吃，今天吃了就要兩三天后才可以再吃，一星期可以吃一至兩次！減肥成功之后亦照樣，不連續(xù)幾天或幾餐都吃煎炸食物，就不容易致肥了。
   營(yíng)養(yǎng)師姐姐還教了我一個(gè)低脂烹調(diào)好方法，就是用雞湯代替油。我現(xiàn)在已改用雞湯煮食，雖然不及用油烹調(diào)那樣香口，但味道亦不錯(cuò)，讓我可以吃得健康吃得fit！ 瘦身秘籍 常見(jiàn)油炸食物陷阱 說(shuō)起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是極大的陷阱，另外當(dāng)你飲茶的時(shí)候亦會(huì)遇上很多陷阱，例如一條春卷已經(jīng)有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒飯、炒面，因?yàn)橐煌氤达埢虺疵?，大概等?碗白飯或湯面，所以要切忌落進(jìn)這些陷阱??！ 早餐 粟米片1碗 午餐 生菜雞肉比得包 下午茶 健怡可樂(lè) 晚餐 雞肉冷面1碗 豆苗1碟 瘦身四味之“甜” 很多女孩子都抗拒不了甜品的誘惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有時(shí)候更會(huì)親自動(dòng)手做。
  開(kāi)始減肥之后，我便學(xué)會(huì)了如何小心選擇甜食而又不會(huì)致肥。 原來(lái)跟油炸食物比起來(lái)，甜品不算是最“致命”的食品，但是如果身體內(nèi)的糖分積聚太多，亦會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。 究竟有什么方法可以吃甜品而不會(huì)胖呢？營(yíng)養(yǎng)師姐姐便教我，懂得計(jì)算熱量就是護(hù)身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃了淀粉食物的話(huà)，當(dāng)日便最好不要再吃糖分高的食物，以免過(guò)量。
  換句話(huà)說(shuō)，如果你想吃甜品，便要少吃一點(diǎn)淀粉來(lái)抵消多出來(lái)的熱量，這樣身體便較不容易積聚過(guò)多糖分和淀粉了。還有一點(diǎn)要謹(jǐn)記的，就是要選擇低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，當(dāng)然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦！ 現(xiàn)在我仍然可以常做甜品，只是大多是做給朋友吃，當(dāng)然我不會(huì)忘記也要做給媽媽和婆婆吃，謝謝她們支持我減肥！ 瘦身秘籍 常見(jiàn)甜品陷阱 很多女孩子喜歡甜品，總認(rèn)為飯后的甜品是必需的，尤其是蛋糕。
  讓我為你們計(jì)算一塊芝士蛋糕的熱量究竟有多驚人，一塊已超過(guò)400卡路里。而一個(gè)蘋(píng)果派雪糕更厲害，超過(guò)500卡路里，幾乎是一餐正餐所需的卡路里。小小一個(gè)甜品，換來(lái)討厭的脂肪，何苦呢？ 早餐 叉燒包1個(gè)（不要肥肉粒） 加鈣豆?jié){1杯 午餐 烤雞菠菜粟米卷 下午茶 楊桃4片 晚餐 肉末蒸蛋+黃芽白 白飯1碗 青紅蘿卜湯1碗 瘦身四味之“咸” 從小我已很愛(ài)吃味道濃重的食物，可能因?yàn)槌詰T了婆婆做的寧波上海菜，味道比較濃重吧。
  像我減肥前最?lèi)?ài)吃的紅燒五花腩肉，是婆婆的拿手菜，她做得絕頂好味！ 現(xiàn)在對(duì)吃得健康的知識(shí)比較有概念，知道吃得太咸，除了對(duì)身體健康無(wú)益之外，原來(lái)對(duì)減肥也有很大影響。雖然吃咸的食物不會(huì)致肥，但卻會(huì)令人腫脹，因?yàn)槿绻缘锰潭诛嬎粔虻脑?huà)，便會(huì)容易出現(xiàn)水腫的情況。
  我以前也有這個(gè)問(wèn)題，但現(xiàn)在的飲食清淡得多了，水腫情況已有明顯改善。但營(yíng)養(yǎng)師姐姐提醒我不可以完全戒鹽，因?yàn)辂}含有對(duì)身體有益的礦物質(zhì)，而且如果不用少量鹽來(lái)調(diào)味，可能我很快就會(huì)因?yàn)槭澄锾宓辉賵?jiān)持減肥。 鹽要適可而止，味精就要盡量少吃，因?yàn)槲毒c，令身體容易積水。
  我現(xiàn)在已很少外出用膳，這樣既可減肥又可吃得更健康，何樂(lè)而不為？ 瘦身秘籍 常見(jiàn)高鹽分食物陷阱 其實(shí)在日常生活中有太多食物是高鹽分的，例如罐頭食品、方便面、腌漬食物和煙熏肉類(lèi)等，讓你在不知不覺(jué)間攝取過(guò)多鹽分，容易造成水腫。所以日后逛超級(jí)市場(chǎng)，記得不要買(mǎi)太多這類(lèi)食品了。
   早餐 粟米片1碗 午餐 肉醬意粉1/2碗 下午茶粟米片小吃少量 晚餐 鮮蝦牛肉飯1碗 雜菜少許 雪耳湯1碗 我的至愛(ài)零食 記得剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，我第一時(shí)間想到的是：糟了！我以后都不可以再吃至愛(ài)的零食了。 真正開(kāi)始減肥后，營(yíng)養(yǎng)師姐姐便適時(shí)為我消除了這個(gè)煩惱，她說(shuō)減肥期間其實(shí)可以照樣吃零食，否則很容易會(huì)因?yàn)轱嬍程宓型痉艞墶?br>  只要懂得選擇之道，便不會(huì)過(guò)量攝取熱量而不自知。 聽(tīng)到這么令人振奮的消息，我當(dāng)然馬上向她索取我的零食清單，簡(jiǎn)直為我打開(kāi)了一個(gè)前所未見(jiàn)的零食新世界。其中包括我非常喜愛(ài)的麥餅和脫脂米花等，在加拿大這邊，甚至可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。
  我本以為營(yíng)養(yǎng)師推薦的低脂零食一定是淡而無(wú)味、乏善足陳，嘗過(guò)后才發(fā)現(xiàn)這是我一直以來(lái)的偏見(jiàn)。只要懂得選擇，低脂食物也可以很美味的，甚至有過(guò)之而無(wú)不及，現(xiàn)在我更漸漸愛(ài)上了一款“積及”小麥餅，麥味香濃，如果無(wú)須顧及分量的話(huà)，我真的想把一整包餅都吃下肚子去。
  脫脂米花也比以前吃慣的米花美味得多，因?yàn)椴幌衽Ｓ突蚪固俏侗劝隳仠矣梦⒉t加熱非常方便，分量多而卡路里不高，吃多了也無(wú)須擔(dān)心。 我知道有很多朋友的想法和以前的我一樣，即使健康零食很美味，但要放棄一直喜愛(ài)的薯片和蝦片等高脂肪零食，仍然是一件很痛苦的事。
  原來(lái)，當(dāng)你明白了這類(lèi)高卡路里零食是減肥大忌的道理，再發(fā)現(xiàn)原來(lái)健康零食亦同樣美味的時(shí)候，便會(huì)自然地不想再碰這些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了，漸漸地你亦對(duì)它們沒(méi)什么感覺(jué)了，即使薯?xiàng)l甜品放滿(mǎn)一桌，亦已很難誘發(fā)到你的食欲了。 就像現(xiàn)在的我，即使把一大堆零食放在面前，我已沒(méi)有想把全部食物吃光的沖動(dòng)，相反地，有時(shí)候甚至?xí)邢胪碌母杏X(jué)。
  既然飲食習(xí)慣已隨著你的想法改變，高脂零食便不再是一種誘惑，這樣又怎會(huì)覺(jué)得痛苦呢？ 瘦身秘籍 零食代替品 瘦身期間一樣可以吃零食，不過(guò)當(dāng)然要懂得選擇。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要尋找零食代替品，如以粟米片代替薯片，乳酪條代替雪糕，又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不錯(cuò)的選擇啊！ 早餐 雞肉墨西哥卷1個(gè) 加鈣豆?jié){1杯 午餐 青瓜卷6件 蜜桃汁1罐 下午茶 蜜桃汁 晚餐 雜菜牛肉炒烏冬1碗 蘋(píng)果湯1/2碗 進(jìn)軍160磅 由226磅至200磅，再由200磅下降至180磅，每次成功地減去20磅，都比前一次雙倍開(kāi)心和興奮。
  老實(shí)說(shuō)，20磅！是20磅??！一般人如果能減掉20磅，應(yīng)該已經(jīng)開(kāi)心得不得了吧，何況我是減掉一次又一次的20磅，叫我怎能不興奮呢？ 正在減肥的人當(dāng)然會(huì)對(duì)磅數(shù)敏感一點(diǎn)，每次上磅都好像等待派成績(jī)表般，心情有多緊張可想而知。為了避免帶來(lái)不必要的焦慮，我建議大家養(yǎng)成定時(shí)上磅的習(xí)慣，例如固定在早上起床后，或臨睡前上磅作記錄，讓你的成績(jī)表能更準(zhǔn)確地反映你的努力。
  如果你沒(méi)有找專(zhuān)人為你設(shè)計(jì)減肥計(jì)劃的話(huà)，最好每?jī)商焐弦淮伟?，這樣可以緊貼進(jìn)度，知道有哪些食物或生活習(xí)慣對(duì)你自訂的減肥計(jì)劃有影響。但如果找專(zhuān)人協(xié)助你減肥，營(yíng)養(yǎng)師建議最好每星期才上一次磅，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，磅數(shù)的差別會(huì)更明顯，令你更有動(dòng)力和毅力繼續(xù)努力。
   當(dāng)站在磅上忽然發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己只有160磅的一剎那，我差點(diǎn)喜極而泣。因?yàn)?26磅跟200磅的分別，又或者是200磅跟180磅的分別，只不過(guò)是由大胖子變成小胖子，跟“瘦”的距離仍差很遠(yuǎn)。直至我上磅看到自己只剩160磅的時(shí)候，我終于有一種快要變成瘦女孩的感覺(jué)，終于，“瘦”對(duì)我來(lái)說(shuō)不再遙不可及。
   瘦身秘籍 循序漸進(jìn) 如果你要減肥超過(guò)50磅的話(huà)，你的皮膚一定會(huì)經(jīng)過(guò)一段松弛期，好像一個(gè)放了氣的氣球，免不了會(huì)皺起來(lái)！減肥及身形改善速度基本上是成正比的，減了脂肪之后一段時(shí)間，身形才會(huì)慢慢改善，只要付出多些時(shí)間及耐心，加上先進(jìn)儀器或運(yùn)動(dòng)的幫助，一定可以得到你理想中的體形！ 七日瘦身食譜 周一 早餐：芭樂(lè)（或番茄）1個(gè)，蛋1個(gè)，不加糖濃咖啡一杯 午餐：水果拼盤(pán)、不限量，但也不能太多 晚餐：蛋2個(gè)，蔬菜拼盤(pán)1小盤(pán)（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽、青椒均 可）；全麥片土司一片、芭樂(lè)1個(gè)，咖啡1杯 周二 早餐：芭樂(lè)（或番茄）1個(gè)，蛋2個(gè)，不加糖濃咖啡一杯 午餐：冷雞翅膀、雞胸肉任選一種（蒸、煮、鹵均可，但必去油/ 去皮），番茄2個(gè)，芭樂(lè)1個(gè) 晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黃瓜1盤(pán)、咖啡1杯 周三 早餐：芭樂(lè)（或番茄）1個(gè)，蛋1個(gè)，不加糖濃咖啡一杯 午餐：蛋2個(gè)，番茄2個(gè)，不加糖濃咖啡一杯 晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、芹菜、胡蘿卜、小黃瓜1盤(pán) 周四 早餐：芭樂(lè)（或番茄）1個(gè)，蛋1個(gè)，不加糖濃咖啡一杯 午餐：水果拼盤(pán)、不限量，但也不能太多 晚餐：蛋2個(gè)，蔬菜拼盤(pán)1小盤(pán)（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽、青椒均可）；全麥片土司一片、芭樂(lè)1個(gè)，咖啡1杯 周五 早餐；芭樂(lè)（或番茄）1個(gè)，蛋1個(gè)，不加糖濃咖啡一杯 午餐：蛋2個(gè)，菠菜半斤（煮后涼拌，加一滴麻油）不加糖濃咖啡一杯 晚餐：肉一塊（蒸煮均可）、生菜1小盤(pán)，番茄2個(gè)，烤土司1片，芭樂(lè)1個(gè)，咖啡1杯 周六 早餐：芭樂(lè)（或番茄）1個(gè)，蛋1個(gè)，不加糖濃咖啡一杯 午餐：蛋2個(gè)，菠菜半斤（煮后涼拌，加一滴麻油）不加糖濃咖啡一杯 晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、芹菜、小黃瓜1盤(pán)，番茄1個(gè)，咖啡1杯 周日 早餐：芭樂(lè)（或番茄）1個(gè)，蛋2個(gè)，不加糖濃咖啡一杯 午餐：水果拼盤(pán)、不限量，但也不能太多 晚餐：雞腿1個(gè)，胡蘿卜、煮包心菜1小碗，番茄2個(gè)，芭樂(lè)1個(gè)，咖啡1杯 在娛樂(lè)圈里混，除了極少數(shù)人，每個(gè)人最怕的都是發(fā)胖，保持身段是每個(gè)明星的頭號(hào)革命目標(biāo)。
   第一招：多吃纖維食物 代表明星：搖滾歌王邁克杰克遜、拉丁歌后葛洛麗亞伊斯特芬、鄉(xiāng)村歌后崔夏宜爾伍、詹妮弗洛佩茲。 特質(zhì)：對(duì)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)很積極，平衡是成功的關(guān)鍵。 建議：因?yàn)橄到y(tǒng)脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。
   第一天：早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍(lán)菜、一顆蘋(píng)果、顆杏仁。 各種食物的纖維素含量： 麥麩：31% 谷物：4-10% 麥片：8-9% 豆類(lèi)： 6-15% <<<詳細(xì) 第二天：早餐半杯燉豆子、一個(gè)水煮蛋和一塊英國(guó)松餅。
  午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤(pán)、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細(xì)條。 第三天：早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸餅干、一顆梨子。 第二招：菠菜吹起硬漢阿諾 代表明星：影星阿諾舒瓦辛格、歌后惠妮休斯頓、美國(guó)總統(tǒng)克林頓。
   特質(zhì)：崇尚美食、美酒，因?yàn)榭v情享受而難以減肥，但為了外貌好看，最終仍將選擇節(jié)食。 建議：含鐵質(zhì)的食物能幫助燃燒卡路里。 第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國(guó)松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
   第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優(yōu)格、兩顆杏子。 第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐一杯蛤蠣義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚(yú)、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。
   第三招：低卡甜食來(lái)一客 代表明星：影帝湯姆漢克斯、影后梅莉史翠普。 特質(zhì)：重視營(yíng)養(yǎng)，喜歡甜食和烹飪，要靠美食才能節(jié)食。 建議：務(wù)必選用低卡的甜食。 第一天：早餐一片法國(guó)吐司配低卡糖漿和一杯藍(lán)莓。午餐一分菠菜海鮮沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。
   第二天：早餐一塊牛油可頌面包和一顆柳丁。午餐四盎司鮪魚(yú)沙拉配蕃茄和小黃瓜。晚餐六盎司烤比目魚(yú)、一杯水煮紅蘿卜、小分沙拉、一杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄。 第三天：早餐六盎司柳丁汁、一個(gè)水煮蛋和一塊英國(guó)松餅。午餐鮮蝦沙拉和蘇打餅。晚餐四盎司魚(yú)排、六盎司烤龍蝦尾、半杯米飯、一分沙拉、一片起士、一顆蘋(píng)果。
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   濱崎步：靠裸身日光浴曬出一副絕佳的身材，引起了一陣“黑臉酷妹”的減肥熱潮。<<<更多 林青霞：每次進(jìn)食，都只吃自己餐盤(pán)中一半的食物，另一半不吃。 張曼玉：鹽開(kāi)水清腸 張柏芝：服用利尿劑 葉玉卿：肚子養(yǎng)蛔蟲(chóng) 減肥：魔鬼寶典 體驗(yàn)10大瘦身餐-搜狐女人 夏季瘦身餐 食譜一 晨起飲水1杯，約300毫升。
  早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。早午間：水果1個(gè)。午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。
   食譜二 晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。早午間：水果1個(gè)。午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
  睡前：豆?jié){250毫升。 食譜三 晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。早午間：水果1個(gè)。午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
  睡前：脫脂鮮奶250毫升。 清理腸胃--瘦身餐單 Keep fit是女士們終身的事業(yè)，除了肥肥一族無(wú)時(shí)無(wú)刻嚷著要瘦身外，一貫身材標(biāo)準(zhǔn)的女士們對(duì)Keep fit事業(yè)亦從不松懈！這次就為大家送上一款清淡又有效瘦身的餐單，分量適中也不至于太“殘酷”。
   早餐：任何水果。 午餐：鮮胡蘿卜汁，青菜沙律，微烘全麥包兩片，可加上番茄片，黃瓜片或生菜片。 晚餐：任何蔬菜汁，椰菜湯，鹵水雞。 。

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減肥xq，難道所謂的“調(diào)整飲食”不是節(jié)食？看到隔壁樓說(shuō)主食25g都不算過(guò)度節(jié)食震驚了 —— 晉江文學(xué)城網(wǎng)友交流區(qū)

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