周末2天在家，閑著沒事，不如在家做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，下面小編就推薦一款小運(yùn)動(dòng)，彈力帶減肥操，彈力帶是十分經(jīng)濟(jì)的健身工具。利用彈力帶的阻力來做減肥操，能有效加強(qiáng)我們的肌肉鍛煉，讓我們的身體線條變得更加漂亮。

　　動(dòng)作一：俄羅斯式扭擺

　　鍛煉部位：大腿、腰腹、手臂

　　1. 坐在地板上，雙腿前伸，雙腳蹬

　　踩住健身帶中間部位，雙手抓牢健身帶末端。上身慢慢向后傾斜至45度，雙臂前伸，與大腿平行，雙目平視手肘位置。

　　2. 上半身慢慢放低，同時(shí)拉緊健身帶，慢慢向右旋轉(zhuǎn)上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左邊重復(fù)。

　　重復(fù)3組，每組13-15次

　　動(dòng)作二：膝蓋拉伸

　　鍛煉部位：臀部、腰腹

　　俯臥于地板上，雙臂支撐上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右腳蹬踩健身帶中心，同時(shí)雙手分別固定健身帶兩端。

　　保持背部與地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。

　　左腿亦然，重復(fù)3組，每組13-15次

　　動(dòng)作三：V字側(cè)身

　　鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂

　　右側(cè)躺在地板上，以臀部和大腿為中心，雙腳蹬踩健身帶中心，左手抓牢健身帶末端，右臂盡量前伸，并與肩部保持平行，同時(shí)保持身體平衡。

　　左臂拉進(jìn)健身帶，帶動(dòng)雙腿向上運(yùn)動(dòng)，過程中盡量用右臂保持平衡。

　　左側(cè)亦然，重復(fù)3組，每組13-15次

　　動(dòng)作四：彈性鍛煉

　　鍛煉部位：大腿

　　1. 平躺于地板上，雙腳蹬踩健身帶中心，雙手放于身體兩側(cè)，并分別抓牢健身帶兩端。

　　2. 屈肘并拉動(dòng)健身帶，使身體上半身與雙腿同時(shí)抬起，雙腿注意保持伸直。身體保持V字形3-5秒，再慢慢放下。

　　重復(fù)3組，每組13-15次

　　動(dòng)作五：軀干旋轉(zhuǎn)

　　鍛煉部位：腰腹、大腿、手臂

　　自然站立，雙腳略分與肩平行。雙腳踩住健身帶中心，雙手抓住健身帶兩端。彎曲肘部，手抬起與肩平，膝蓋微微彎曲，同時(shí)旋轉(zhuǎn)上半身。

　　重復(fù)3組，每組13-15次

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